modificările mici pot face o mare diferență în numărul tensiunii arteriale.
Dacă veți găsi brusc te cu hipertensiune arterială (hipertensiune arterială) în conformitate cu noile orientări de American Heart Association și American College of Cardiology, ați putea fi întrebam ce să fac., Liniile directoare au redus definiția pentru hipertensiunea arterială la 130/80 de la 140/90 milimetri de mercur (mm Hg), ceea ce înseamnă că mai multe persoane îndeplinesc acum criteriile pentru hipertensiunea din stadiul 1.în timp ce nu ar trebui să ridicați din umeri schimbarea, nu este nevoie să vă panicați. „Evident, nu s-a întâmplat nimic peste noapte în interiorul corpului unei femei sau în sănătatea ei odată cu publicarea orientărilor”, spune dr., Naomi Fisher, director al serviciului de hipertensiune arterială și inovație în hipertensiune arterială la Divizia Brigham și Women ‘ s Hospital de Endocrinologie, Diabet și hipertensiune arterială și profesor asociat de medicină la Harvard Medical School.cu toate acestea, schimbarea ar trebui să vă stimuleze să vă luați în serios tensiunea arterială. „Aceste linii directoare au fost mult timp anticipate și sunt foarte binevenite de majoritatea experților în hipertensiune arterială. Ele pot părea drastice, dar în punerea cunoștințelor pe care le-am câștigat din studiile mari în practica clinică, acestea vor ajuta mii de oameni”, spune dr.Fisher.,
de ce contează hipertensiunea?
dacă vă aflați în acest interval de 130/80, reducerea tensiunii arteriale vă poate ajuta să vă protejați de atac de cord, accident vascular cerebral, boli de rinichi, boli oculare și chiar declin cognitiv. Scopul noilor orientări este de a vă încuraja să vă tratați în serios tensiunea arterială ridicată și să luați măsuri pentru ao reduce, în primul rând folosind intervenții de stil de viață. „Este bine documentat faptul că modificările stilului de viață pot scădea tensiunea arterială la fel de mult ca pastilele și, uneori, chiar mai mult”, spune dr.Fisher.
efectuarea acestor modificări poate fi o provocare., Mai mult de o femeie sa trezit în dimineața angajat la o alimentație sănătoasă doar pentru a fi deraiat de o farfurie de cookie-uri pe o masă în birou sau o cină cu prietenii.
cum scade tensiunea arterială cu mici modificări
nu trebuie să începeți o revizuire majoră a vieții pentru a face diferența în tensiunea arterială. Iată șase sfaturi simple pentru acțiunile pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să vă readuceți tensiunea arterială în intervalul normal.
pierde in greutate
de departe cel mai eficient mijloc de reducere a tensiunii arteriale crescute este de a pierde in greutate, spune Fisher., Și nu necesită pierderi majore în greutate pentru a face diferența. Chiar și pierde cât mai puțin de 10 de lire sterline poate reduce tensiunea arterială.americanii mănâncă prea mult sodiu dietetic, de până la trei ori cantitatea totală recomandată, care este de 1.500 miligrame (mg) zilnic pentru persoanele cu hipertensiune arterială, spune dr.Fisher. Nu este nevoie de mult sodiu pentru a ajunge la acel capac zilnic de 1,500 mg-doar 3/4 dintr — o linguriță de sare. E jumătate din cantitatea aia de sodiu într-un sandviș cu ou McMuffin. Îndepărtați alimentele bogate în sodiu citind cu atenție etichetele., „Este foarte dificil să scadă sodiul dietetic fără a citi etichetele, cu excepția cazului în care vă pregătiți toată mâncarea proprie”, spune dr.Fisher. Feriți-vă în special de ce American Heart Association a numit „sărat șase,” alimente comune în cazul în care cantități mari de sodiu poate fi ascuns:
- pâine și chifle
- mezeluri și mezeluri
- pizza
- păsări de curte
- supa de
- sandwich-uri.
Get moving
nu este nevoie de mult exercițiu pentru a face o diferență în sănătatea ta. Scopul pentru o jumătate de oră, cel puțin cinci zile pe săptămână., „Asigurați-vă că faceți ceva ce vă place sau nu se va lipi”, spune Fisher. „Pentru unii asta înseamnă dans; pentru alții, ciclism sau plimbări rapide cu un prieten.”Chiar și activitățile de zi cu zi, cum ar fi grădinăritul, vă pot ajuta.
pompați niște fier
” adăugați niște haltere la regimul dvs. de exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să rămâneți în formă. Femeile își pierd masa musculară în mod constant pe măsură ce îmbătrânim, iar halterele sunt o parte adesea trecută cu vederea a unui plan de exerciții pentru majoritatea femeilor”, spune Fisher.,
limitați alcoolul la o băutură pe zi
consumul prea mult, prea des, vă poate crește tensiunea arterială, deci practicați moderarea.
eliberați stresul cu meditația zilnică sau sesiunile de respirație profundă
hormonii de stres vă contractă vasele de sânge și pot duce la vârfuri temporare ale tensiunii arteriale. În plus, în timp, stresul poate declanșa obiceiuri nesănătoase care îți pun sănătatea cardiovasculară în pericol. Acestea ar putea include supraalimentarea, somnul sărac și abuzul de droguri și alcool., Pentru toate aceste motive, reducerea stresului ar trebui să fie o prioritate dacă sunteți în căutarea de a reduce tensiunea arterială.