Pentru carne și iubitorii de brânză, dieta keto este un vis—de șuncă și ouă pentru micul dejun, toate guacamole puteți mânca, unt literalmente totul. Asta este, până când trebuie să vă dați seama de niște gustări prietenoase cu dieta keto pentru a nosh. Gândiți-vă: toate cele mai bune gustări sunt în afara limitelor dietei keto (la naiba cu 70% grăsimi, 25% proteine, 5% carbohidrați). Batoane de Granola, biscuiti, fursecuri? Toate în afara limitelor pe keto., deci, ce puteți gusta atunci când urmați o dietă keto? Te-am acoperit. Aceste gustări ușoare de tip Keto grab-and-go vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele macro în timp ce nu obțineți niciodată hangry.
înghețată Keto iluminată
doar pentru că sunteți pe keto, nu înseamnă că nu vă puteți bucura de gustarea preferată a desertului: înghețată. Iar compania iluminată o face mult mai ușoară, oferind arome de înghețată keto-friendly (de la pecan de unt la gogoasa glazurată cu ciocolată) cu îndulcitori zero net carb și 1 g de zahăr sau mai puțin pe porție!, pe portie: 200 calorii, 18 g grasimi, 10 g Carbohidrati,<1 g zahar, 50 mg sodiu, 2 g Fibre, 2 g proteine.
bizon hrănit cu iarbă
apelarea tuturor iubitorilor sacadați. Vă veți bucura cu siguranță de această gustare aromată conformă cu keto. Barele sunt realizate cu carne de vită hrănită cu iarbă și puteți alege dintre bizoni hrăniți cu iarbă în stil Jamaican, pui condimentat la grătar, curcan în stil cajun și multe altele. Fiecare bară are între 8 și 9 grame de carbohidrați. Cumpara acum pe portie: 100 calorii, 2.,5 g grăsime, 8 g carbohidrați, 4 g zahăr, 300 mg sodiu, 4 g fibre, 13 g proteine.dacă sunteți îngrijorat de a obține raporturile dvs. alimentare exact în timp ce mâncați keto, aceste bare de proteine din unt de arahide vă vor face viața mai ușoară. Conceput special pentru cei care tin dieta keto, veți fi doar mananca aproximativ 3 grame sau mai puțin de carbohidrati net. pe portie: 250 calorii, 21 g grasimi, 13 g carbohidrati, 1 g zahar, 190 mg sodiu, 6 g fibre, 8 g proteine.,dacă doriți întotdeauna ceva crocant, luați în considerare aceste șorici de porc keto-friendly cu cu 11 grame de proteine pe porție. Cumpărătorii iubesc textura ușoară și aerisită. În plus, făcută cu sare de mare roz Himalaya, această gustare gustoasă vă va satisface și soluția sărată. pe portie: 70 calorii, 2,5 g grasimi, 0 g carbohidrati, 0 g zahar, 190 mg sodiu, 0 g fibre, 11 g proteine.,
Trader Giotto ‘ s Baked Cheese Bites
fiecare pungă conține mai puțin de 1 g de carbohidrați. Dar mușcăturile sunt încă bogate în proteine, fără gluten și nu conțin zahăr. Mănâncă această gustare brânză singur sau adăugați-o la o salată laterală în loc de crutoane pentru a vă deplasa între prânz și cină. pe jumătate de pachet: 170 cal, 12 g grăsime (8 g sat), <1 g carbohidrați, 0 g zahăr, 310 mg sodiu, 0 g fibre, 15 g proteine.,
gustare prăjită de alge marine
dor de chips-uri? Luați alge marine prăjite pentru o gustare rapidă atunci când aveți chef de cimbru + crocant. Algele marine sunt o sursă excelentă de iod, un nutrient care susține funcția tiroidiană, spune Pegah Jalali, RD, dietetician la Middleberg Nutrition din New York City. Top-le cu avocado feliat pentru grăsime suplimentară, spune ea. pe jumătate de pachet: 30 cal, 0 g grăsime (0 g sat), 1 g carbohidrați, 0 g zahăr, 50 mg sodiu, 1 g fibre, 1 g proteine.,o gustare preferată de keto-Regina Halle Berry, aceste prăjituri Pop Pop Pop Pop nu au zahăr și patru grame de fibre pe 22 de porții de tort, plasându-vă la 14 grame de carbohidrați. Alegeți dintre sare de mare sau arome ascuțite de cheddar—nu veți fi dezamăgiți. pe jumătate de pachet: 120 cal, 3,5 g grăsime, 18 g carbohidrați, 0 g zahăr, 170 mg sodiu, 4 g Fibre, 3 g proteine.,
chipsuri de Avocado
Pentru că ce este mai bun decât avocado? Chipsuri de Avocado. Această rețetă ușoară de la Delish vă va face să gustați keto în cel mai scurt timp. Acoperit cu lămâie, sare, piper și parmezan, gustarea crocantă este atât ambalată cu aromă, cât și vă va menține în planul dvs. de mâncare. Obțineți rețeta pe porție: 120 calorii, 7 g proteine, 4 g carbohidrați, 2 g Fibre, 0 g zahăr, 10 g grăsimi, 3.,5 g grăsimi saturate, 230 mg sodiu
Bacon asparagus bites
gustările vegetale nu trebuie să fie plictisitoare. Transformați această legume crocante clasice în mâncăruri demne de drool cu această rețetă delicioasă de 30 de minute. Totul e mai bine cu șuncă oricum.,Obțineți rețeta pe porție: 130 calorii, 5 g proteine, 3 g carbohidrați, 1 g fibre, 1 g zahăr, 11 g grăsimi, 6 g grăsimi saturate, 210 mg sodiu
unt de arahide și cremă de brânză
eto combo: unt de arahide și cremă de brânză. „Această gustare are aproape un gust ca un desert-gândiți-vă la înghețarea brânzei cu unt de arahide”, spune Norbryhn. Se amestecă două linguri de unt de arahide natural cu o lingură de brânză de frișcă.pe porție: 215 calorii, 18 g grăsime (1.,5 g grăsimi saturate), 8 g carbohidrați, 3 g fibre, 2,5 g zahăr, 110 mg sodiu, 8 g proteine.
Keto taquitos
nu vă lăsați intimidați de cât de complicate arată acestea. Rețeta de la Delish este super simplă și oferă o opțiune keto pentru gustarea dvs. de zi cu zi.,
reteta
Per portie: 230 calorii, 17 g proteine, 2 g carbohidrati, 0 g fibre, 0 g zahăr, 18 g de grăsime, 9 g grasimi saturate, 310 mg de sodiu
Scortisoara iaurt grecesc cu nuci
Combina două uncii de lapte, iaurt grecesc, o lingura de nuci tocate, și o jumătate de linguriță de scorțișoară pentru un dulce, dar sănătos gustare între mese, sugerează Franziska Spritzler, RD, un certificat de diabet educator în Huntington Beach, California.,
și nu vă aruncați de numărul de carbohidrați: „deși numărul de zahăr și carbohidrați net poate părea un pic ridicat, carbohidrații eficienți sunt probabil aproximativ jumătate, deoarece o parte din zahăr a fost transformat în acid lactic în timpul procesului de fermentație”, spune ea. pe portie: 160 calorii, 12,5 g grasimi (6,5 g grasimi saturate), 6 g Carbohidrati, 5,5 g zahar, 25 mg sodiu, 0,5 g fibre, 8 g proteine.,dacă doriți ceva dulce, Kendra Whitmire, RD, nutriționist în Laguna Beach, California, spune că ciocolata neagră care a fost îndulcită cu Stevia, nu cu zahăr, ar trebui să lovească locul. Alegeți ciocolată cu mai mult de 70% cacao și lipiți cu o cantitate mică, ca o jumătate de uncie. pe portie: 59,5 calorii, 6 g grasimi (3,5 g grasimi saturate), 6,7 g Carbohidrati, 2,8 g Fibre, 0 g zahar, 0 mg sodiu, 1 g proteine., deci, da, aceasta este din punct de vedere tehnic o băutură mai mult decât o gustare munchyă, dar merită. Nu puteți bate cu adevărat aroma laptelui de nucă de cocos, chiar și atunci când nu există zahăr adăugat. Și este încărcat cu nutrienți. „îmi place laptele de nucă de cocos neîndulcit de mătase”, spune Charlotte Martin, MS, RDN și proprietarul Shaped by Charlotte., „În comparație cu alte mărci de lapte de nucă de cocos neîndulcit, este cel mai scăzut în calorii și grăsimi și este fortificat cu vitamine și minerale, cum ar fi potasiul, de care majoritatea americanilor nu se satură. pe portie (1 cana): 40 calorii, 4 g grasimi, (3 g saturate), 1 g carbohidrati, 0 g Fibre, 0 g zahar, 45 mg sodiu, 0 g proteine.,
SmartSweets ursi gummy
„Dacă sunteți în căutarea pentru un tratament dulce, am inclina spre aceste keto prietenos ursi gummy numit SmartSweets”, spune dietetician inregistrat Shawn Wells, MPH, LDN. Și aceste gummies împachetează 100% din nevoile dvs. de fibre dietetice, datorită tapioca.
Cumpără acum.pe portie: 90 calorii, 0 g grasimi, (0 g saturate), 33 g Carbohidrati, 28 g Fibre, 3 g zahar, 15 mg sodiu, 0 g proteine.
16., Fructe de padure si crema
Există câteva fructe poti manca pe keto—o cantitate mică de fructe de padure poate potrivi de multe ori (și vor mai mult nevoie de fibre prea dieta ta, prea). Adăugați un sfert de cană de zmeură într-un bol și acoperiți în câteva linguri de smântână.pe porție: 116 calorii, 12,2 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 3,7 g carbohidrați, 2 g fibre, 1,4 g zahăr, 10 mg sodiu, 0,4 g proteine.
piureuri de fructe de padure cu branza
v-am avut la cheesecake?, Făcut cu fructe de padure congelate și brânză de vaci (care este într-adevăr keto-friendly), obțineți gustul de cheesecake într-un pahar cu această rețetă inteligentă de la Lindsay Cotter, femeia din spatele blogului dedicat fără gluten Cotter Crunch. de asemenea, puteți reduce din nou zahărul folosind Stevia sau siropul de xilitol ca îndulcitor. Pur și simplu adăugați fructe de pădure, migdale, lapte de nucă de cocos, cremă de caju sau brânză de vaci (pentru partea de cheesecake) și o lingură de scorțișoară într-un blender și amestecați până la netezire. Se toarnă în cupe și bucurați-vă!,Obțineți rețeta pe porție: 165 calorii, 9 g grăsimi (3 g saturate), 17 g carbohidrați, 4 g fibre, 10 g zahăr, 176 mg sodiu, 7 g proteine. aceste bare de proteine fără coacere cu migdale de ciocolată
aceste bare de proteine fără coacere sunt un brainer pentru o gustare ușoară și delicioasă. Și puteți adăuga un strat de fructe de padure feliate pentru unele fructe adăugate, spune Cotter—plus, sunt fără gluten și fără cereale.
faceți-le căptușind o tigaie de 9″ x 9″ cu hârtie pergament., Adăugați ingredientele uscate într-un procesor de alimente, apoi amestecați ingredientele umede și turnați în tigaie. Topiți ciocolata neagră și turnați deasupra, așezându-le la frigider timp de 30 de minute pentru a le seta. Gata!Obțineți rețeta pe porție: 169 calorii, 11 g grăsimi (3 g saturate), 11 g carbohidrați, 3 g Fibre, 2 g zahăr, 10 mg sodiu, 7 g proteine. o gustare keto nu este mult mai bună decât aceasta—ciocolata, nuca de cocos și proteinele alcătuiesc destul de mult aceste bile fără coacere., Și pentru a face această rețetă cu adevărat ceto-friendly, omiteți siropul de arțar și folosiți chipsuri de ciocolată fără zahăr și proteine, spune Cotter.
apuca un procesor de alimente și se adaugă în ingredientele (până când se formează un aluat. Puneți-l în frigider timp de 20 de minute pentru a-l lăsa ferm, apoi rotiți-l în bile de mărimea mingii de golf. Puneți-le în congelator timp de 20 de minute, apoi gustați-le.pe portie: 58 calorii, 5 g grasimi, (2 g saturate), 2 g carbohidrati, 1 g fibre, 1 g zahar, 36 mg sodiu, 3 g proteine., la fel ca brânza cu coarde, un ou fiert tare oferă unele proteine și grăsimi, fiind, de asemenea, destul de scăzut, spune Beth Warren, RDN, autorul secretelor unei fete Kosher. Mananca un cuplu pentru o gustare keto Dieta de umplere sau o pereche cu altceva de pe această listă.pe 1 ou: 60 calorii, 4 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 0 g carbohidrați, 0 g zahăr, 60 mg sodiu, 0 g Fibre, 6 g proteine., fructele de avocado sunt ambalate cu acizi grași mononesaturați sănătoși, împreună cu o mulțime de alte minerale, cum ar fi fibrele și potasiul—și sunt, de asemenea, prietenoase cu ceto. „Avocado este una dintre gustările mele preferate de dietă keto”, spune Jessica Cording, RD, dietetician din New York.ea recomandă să mănânci o jumătate de avocado atunci când este timpul gustării., Sau, dacă nu doriți să se ocupe cu ascunzindu jumătate de avocado in frigider, de Întreținere recomandă căutarea pentru „gator ouă”—tiny avocado că fiecare conta ca o singura portie.pe 1/2 avocado: 114 calorii, 10,5 g grăsimi (1,4 g grăsimi saturate), 6 g carbohidrați, 0 g zahăr, 5 mg sodiu, 5 g fibre, 1 g proteine.
vinete „cartofi prăjiți”
puteți face cartofi prăjiți din aproape orice legume, dar vinetele sunt una mai puțin obișnuită., Așadar, încercați această răsucire unică, prin amabilitatea Sophiei DeSantis, autoarea Veggies Don ‘ t Bite, făcută cu făină de migdale și sirop de arțar (nomz!).Obțineți rețeta pe porție: 387 calorii, 24 g grăsimi, (tk g saturate), 7, 2 g carbohidrați, tk g fibre, tk g zahăr, tk mg sodiu, 33, 5 g proteine.,
măsline Kalamata și castravete
O ceasca felii de castraveți și 10 masline mari face pentru o mare keto-friendly gustare, cu beneficii suplimentare: „Aceasta este o gustare mare pentru a ajuta oamenii în cetoza suplimenteze nivelul de sodiu.”spune Desiree Nielsen, RD, autor al Ne-Junk dieta ta. Când sunteți în cetoză, corpul dvs. are nevoie de mai mult sodiu și „fără sodiu adecvat, oamenii sunt expuși riscului de deshidratare, constipație și dezechilibre electrolitice mai periculoase”, adaugă ea.,pe porție: 71 calorii, 4,8 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 5 g carbohidrați, 2,3 g fibre, 2,1 g zahăr, 285 mg sodiu, 1,2 g proteine.”un lucru pe care mulți oameni nu-l dau seama este că atunci când mănâncă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ketogenică, nevoia organismului de sodiu crește”, spune Sarah Koenck, RD, de la Virta Health din San Francisco.Francisco. „Murăturile de mărar sunt o modalitate excelentă de a intra în sare și un vehicul perfect pentru articolele sandwich Deli, fără pâine.,”
pentru această gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, înfășurați o murătură mare de mărar cu o uncie de carne deli feliată și o singură uncie de brânză feliată.pe porție: 160 calorii, 9,5 g grăsimi (6 g grăsimi saturate), 1,5 g Fibre, 3 g zahăr, 3 g carbohidrați, 1645 mg sodiu, 6 g proteine. deși toamna este sezonul sinonim al dovleacului totul, dacă sunteți pe dieta keto, nu ar trebui să săriți semințele de dovleac. Sunt încărcate cu grăsimi sănătoase și proteine, iar această gustare fumoasă are doar patru ingrediente simple., Rețeta de la DeSantis folosește paprika afumată, praf de usturoi, sare de mare și alegerea uleiului (pentru mai multe grăsimi sănătoase!). Obțineți rețeta pe porție: 193 calorii, 16 g grăsimi (2 g saturate), 6 g carbohidrați, 3 g fibre, 0g zahăr, 265 mg sodiu, 10 g proteine.
26. Nucă de cocos „bacon”
nu este un secret faptul că slănina este o bază a dietei keto, dar nuca de cocos este o alternativă ceto-prietenoasă, fără carne. Și această opțiune vegană este o alternativă fumoasă, delicioasă, potrivit lui Brittany Mullins., Veți avea nevoie de fulgi de nucă de cocos neîndulciți, aminos Lichid, Fum lichid, sirop de arțar și paprika afumată.Obțineți rețeta pe porție: 387 calorii, 24 g grăsimi, (tk g saturate), 7, 2 g carbohidrați, tk g fibre, tk g zahăr, tk mg sodiu, 33, 5 g proteine.
27. Cald toscan alb-fasole dip
Hummus este, de asemenea, keto-friendly, dar se poate obține plictisitor rapid. Se amestecă cu acest ușor de bici-up alb-fasole dip (da, fasole albă sunt foarte bune pentru Dieters keto!) pentru o baie aromată și plină de fibre pentru legume. Psst…,veți avea nevoie de un procesor de alimente pentru aceasta, dar este bine meritat.Obțineți rețeta pe ¼ cană de servire: 105 calorii, 3 g grăsimi, 16 g carbohidrați, 3 g Fibre, 2 g zahăr, 240 mg sodiu, 5 g proteine. „aceasta este o gustare portabilă ușoară care vă ajută să obțineți verdeață suplimentară, în timp ce sunteți echilibrat cu un pic de proteine”, spune Nielsen. Luați o frunză mare de verdeață collard (fără tulpină) și împrăștiați-o cu o linguriță fiecare muștar Dijon și maioneză., Se acoperă cu o uncie de brânză Cheddar feliată și se rostogolește ca o învelitoare.pe porție: 162 calorii, 13,4 g grăsimi (7 g grăsimi saturate), 1,3 g carbohidrați, 1,5 g fibre, 0,4 g zahăr, 269,4 mg sodiu, 8,2 g proteine.”această gustare durează câteva secunde pentru a se pregăti și grăsimile sănătoase din această baie de guacamole o fac o gustare perfectă și satisfăcătoare”, spune Alyssa Sharp, RD. Se taie o jumătate de castravete și se înmoaie într-o jumătate de cești de guacamole.,pe porție: 233 calorii, 19,9 g grăsimi (4,3 g grăsimi saturate), 14,9 carbohidrați, 3,3 g zahăr, 14 mg sodiu, 7,7 g fibre, 3,2 g proteine.
Hummus și legume
surprins că poți avea hummus? La urma urmei, năutul este bogat în carbohidrați. Dar, în cantități mici, folosite ca „aromă”, hummus se poate încadra într-o dietă keto, spune Whitmire, care practică nutriția funcțională și terapeutică și lucrează cu clienții la dieta keto. Păstrați-l la o lingură și înmuiați într-o jumătate de cești de fâșii de ardei gras.
pe porție: 48 de calorii, 2.,8 g grăsime (0 g grăsimi saturate), 5 g carbohidrați, 1,8 g Fibre, 2 g zahăr, 66 mg sodiu, 3,6 g proteine.în timp ce chili poate părea ca un fel de mâncare principal, o mică bucată din acest soi keto vă poate oferi suficientă proteină (aproape 3 grame!) pentru a vă menține merge. „Folosiți o oală instantanee pentru o gătire rapidă”, spune Suzanne Ryan, autorul Beyond Simply Keto. Pentru a face acest lucru, rumeniți carnea de vită și cârnații, economisind jumătate din picăturile de grăsime. Se taie un ardei gras verde și ½ ceapă., Turnați carne, grăsimi, legume, ingrediente conservate și condimente în vasul dvs. instant și gătiți timp de 40 de minute. (Aceasta este, de asemenea, o rețetă excelentă de pregătire a mesei keto pentru a avea la îndemână.Obțineți rețeta pe porție: 387 calorii, 24 g grăsimi, 7,2 g carbohidrați, 33,5 g proteine.acestea sunt gustări keto perfecte singure, dar sunt chiar mai gustoase împreună, spune Boise, dieteticianul Emily Norbryhn, RD, care lucrează adesea cu clienți keto., „Grăsimea, proteinele și fibrele din această gustare vă vor menține pline ore întregi”, adaugă ea. Se amestecă împreună două linguri de unt de migdale cremoase, o linguriță de semințe de chia, o linguriță de semințe de floarea soarelui, o linguriță de semințe de in și două lingurițe de semințe de dovleac. Sapă. pe portie: 262 calorii, 21 g grasimi, 11,6 g Carbohidrati, 7,8 g fibre, 11 g proteine.
Ciuperci umplute cu cârnați
Dacă aveți nevoie de o gustare savuroasă, de mărimea mușcăturii, care este încărcată serios de aromă, aceste ciuperci de cârnați sunt o necesitate., Pop-le într-o friteuză de aer pentru gătit super rapid, spune Ryan. pentru a le face, de-stem ciuperci în timp ce rumenirea cârnați de porc într-o tigaie. Puneți cârnații fierți într-un bol peste cremă de brânză și transferați tulpinile de ciuperci și spanacul în tigaie și săriți. Adăugați la cârnați și brânză topită și amestecați. Umpleți ciupercile cu amestecul de cârnați și coaceți timp de 20 de minute.Obțineți rețeta pe porție (4 ciuperci): 305 calorii, 25 g grăsimi, 5 g carbohidrați, 2 g fibre, 15 g proteine.,
bacon și ardei gras roll-up-uri
în acest combo veți obține grăsimi și proteine din slănină și fibre atât de necesare din ardei gras. Iată cum se face, spune nutriționistul din zona Chicago, Vicki Shanta Retelny, RDN: înfășurați o felie de slănină în jurul unei felii de ardei gras, apoi gătiți la cuptor până când sunt crocante.pe portie: 83 calorii, 7 g grăsime, (2,5 g saturate), 0,6 g Carbohidrati, 0,2 g fibre, 0,4 g zahăr, 320 mg sodiu, 5,1 g proteine.,un cuplu uncii de conserve de ton biciuit cu cateva linguri de maioneza face o mare salata de ton rapid pe care le puteți dollop pe frunze de salata, spune Whitmire. pe porție: 261 calorii, 22,3 g grăsimi (3,7 g grăsimi saturate), 0,1 g carbohidrați, 0 g fibre, 0,2 g zahăr, 389 mg sodiu, 13,6 g proteine.pentru a afla mai multe detalii, va rugam sa ne contactati la adresa de e-mail:
ia amestecare! Începeți cu pansamentul: puneți toate ingredientele de pansament într-un borcan de zidărie și agitați bine. Apoi se toacă cilantro, ceapă roșie, ardei roșii și varză și se combină cu pansamentul.pe portie: 84 calorii, 7 g grasimi, (1 g saturate), 5 g carbohidrati, 1 g Fibre, 2 g zahar, 76 mg sodiu, 1 g proteine.
Brânză și salam
de Ce te pui cu un clasic?, „Brânza are aproape zero carbohidrați, iar salamul ar putea avea unul sau două grame de carbohidrați în funcție de soi”, spune Norbryhn. Ea sugerează achiziționarea de salam de înaltă calitate din deli și amestecarea cu diferite tipuri de brânzeturi (gouda, Swiss, Manchego) pentru varietate. Snack pe o uncie din fiecare.pe porție: 215 calorii, 16,5 g grăsimi (8,4 g grăsimi saturate), 0,6 g carbohidrați, 0 g fibre, 0,1 g zahăr, 660 mg sodiu, 14,8 g proteine.
granola fără cereale
puteți face **atât de mult** cu această granola sănătoasă., În plus, are doar cinci ingrediente. Bateți un lot pentru micul dejun sau presărați câteva pe iaurt grecesc integral. Brittany Mullins, proprietarul mâncării de păsări, a făcut-o simplu.
Preîncălziți cuptorul la 250 de grade, apoi combinați toate ingredientele granola într-un bol și turnați pe o foaie de copt căptușită cu pergament. Coaceți timp de 30 până la 40 de minute până când sunt crocante. Obțineți rețeta pe porție: 387 calorii, 24 g grăsimi, 7,2 g carbohidrați, 33,5 g proteine.
39. Guacamole cu bacon ” chips „
serios, acesta este un lucru, băieți., „Avocado este o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate sănătoase pentru inimă, precum și fibre”, spune Northbryhn. Tăiați timpul de pregătire prin ridicarea guacului pre-făcut; unele magazine alimentare au, de asemenea, baruri fierbinți pentru micul dejun, unde puteți cumpăra și felii de slănină. Doar rupeți două felii de slănină în bucăți de dimensiuni ale mușcăturii și înmuiați în ¼ cană guac, recomandă ea.pe porție: 170 calorii, 15 g grăsimi (3,5 g grăsimi saturate), 6 g carbohidrați, 4 g Fibre, 0 g zahăr, 560 mg sodiu, 7 g proteine.,
boluri de grapefruit cu brânză de vaci
fructul este greu să se încadreze în dieta keto, dar în cantități mici, poate funcționa. Top o jumatate de cana de branza de vaci cu segmente de la un sfert de grapefruit, sugereaza Vicki Shanta Retelny, RDN. Bonus: grapefruitul este bogat în vitamina C antioxidantă.
Per porție: 136 calorii, 5,1 g grăsimi (3 g grăsimi saturate), 11,6 g carbohidrați, 1 g fibre, 8,2 g zahăr, 410 mg sodiu, 12,5 g proteine., „s-ar putea presupune că nu puteți mânca impulsuri precum năut, fasole și linte pe dieta keto. Dar poți total, mai ales în porții mai mici”, spune Amy Gorin, RDN, proprietarul Amy Gorin Nutrition din zona New York City. „Impulsurile sunt o sursă bună de proteine satioase și o sursă excelentă de umplere a fibrelor—iar cercetările arată că consumul lor zilnic vă poate ajuta sănătatea generală și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate.”Prăjiți năutul și aruncați cu ulei (pentru grăsimi adăugate) și condimente (pentru a amplifica aroma)., pe portie: 65 calorii, 0,5 g grasimi (0 g grasimi saturate), 10,5 g Carbohidrati, 2,5 g Fibre, 0 g zahar, 15 mg sodiu, 3,5 g proteine.
Brie si rosii cherry
Un gram de brie nu are carbohidrati (mai greu brânzeturi, precum cheddar conțin cantități mici de carbohidrati), dar oferă de umplere de grăsime și proteine, care este de ce aceasta este una dintre Gorin a lui. Adaugă o jumatate de cana de rosii cherry pentru fibre și apă de hidratare, spune ea.pe porție: 133 calorii, 11,2 g grăsimi (8 g grăsimi saturate), 2,9 g carbohidrați, 0.,9 g Fibre, 2 g zahăr, 164 mg sodiu, 4,7 g proteine.
43. Dacă tonul nu este lucrul dvs., încercați crab, sugerează Retelny. Se amestecă o jumătate de cană de carne de crab cu un dollop de iaurt grecesc și muștar și mărar (opțional). Săpați cu o furculiță sau înfășurați în frunze de salată Bibb dacă vă simțiți toate fanteziile.pe porție: 92 calorii, 0,3 g grăsimi (0 g grăsimi saturate), 0,3 g carbohidrați, 0 g fibre, 0,2 g zahăr, 370 mg sodiu, 15,7 g proteine.,
Ricotta caprese
lewty92
brânza de Vaci primește toată dragostea, dar nu uita de buna ricotta. În această răsucire pe roșiile cherry umplute, Retelny sugerează amestecarea brânzei ricotta (mergeți pentru ricotta cu lapte integral) cu busuioc fin tăiat. În fiecare roșie de cireș sfințită, păpușise toarnă o jumătate de linguriță de amestec.pe portie: 56 calorii, 1,8 g grasimi (1 g saturate), 5,1 g Carbohidrati, 1,2 g fibre, 2,7 g zahar, 22 mg sodiu, 2,1 g proteine., „această gustare este ambalată cu fibre, proteine și grăsimi sănătoase, ceea ce o face gustarea perfectă pentru a vă alimenta ziua”, spune Sharp. Întindeți două linguri de unt de arahide pe o tulpină de țelină. „Presărați câteva semințe de chia deasupra pentru a obține o doză sănătoasă de omega-3”, adaugă ea.pe porție: 225 calorii, 18,3 g grăsimi (3,6 g grăsimi saturate), 9,8 g carbohidrați, 3,2 g zahăr, 162 mg sodiu, 4,6 g fibre, 9,3 g proteine.,
brânză de lună
fabricat în întregime din brânză, „acest lucru este excelent într-un vârf, deoarece îl puteți găsi la majoritatea Starbucks și aeroporturile din întreaga țară, făcându-l foarte ușor accesibil”, spune Jalali. (De asemenea, îl puteți cumpăra pe Amazon pentru a vă depozita cămara acasă. pe portie: 70 calorii, 5 g grasimi (3 g grasimi saturate), 1 g carbohidrati, 0 g Fibre, 0 g zahar, 140 mg sodiu, 5 g proteine.,
de Cacao unt de arahide bile
Te iubesc cu unt de arahide, și aceasta este o keto ia pe clasic, spune Retelny. Ea sugerează să rulați o lingură de unt natural de arahide neted în mâinile dvs. pentru a face o minge, apoi stropiți cu pudră de cacao neîndulcită. Se răcește o oră în frigider.pe porție: 101 calorii, 8,3 g grăsimi (1,7 g grăsimi saturate), 5 g carbohidrați, 2,5 g fibre, 1 g zahăr, 55 mg sodiu, 4,5 g proteine.,
Stoka baruri
Peste 70 la sută din aceste bare’ calorii provin din grasimi (keto câștiga!), și anume migdalele, care conțin „beneficiul magneziului pentru a vă susține starea de spirit și poftele”, spune Lauren O ‘ Connor, Rd, proprietarul Nutri Savvy Health. Ele conțin, de asemenea, o mulțime de fibre (5 grame pentru a fi exact) și alcool de zahăr eritritol, care menține atât indicele glicemic, cât și carbohidrații net (4-5 g) scăzut. Și cu mai puțin de 10 ingrediente fiecare, barurile Stoka nu conțin zaharuri adăugate și arome artificiale., Cumpărați acum pe bar Stoka: 250 calorii, 15 g grăsimi, 17 g carbohidrați, 7 g zahăr, 5 g fibre, 9 g proteine.
brânză de coardă
acest lucru este destul de ușor de făcut: păstrați doar o grămadă în frigider acasă sau la serviciu și apucați unul când sunteți gata să nosh. Brânza de coarde are un amestec frumos de proteine și grăsimi, care vă pot ajuta cu siguranță să vă umpleți și să rămâneți plini, spune Cording.pe 1 șir de brânză: 90 calorii, 7 g grăsimi (4,5 g grăsimi saturate), 0 g carbohidrați, 0 g zahăr, 170 mg sodiu, 0 g fibre, 7 g proteine., dacă doriți crackers pe dieta keto (și legumele crocante nu o taie), încercați crackers din semințe de in, care sunt bogate în grăsimi omega-3. Amplificați-vă și mai mult conținutul de grăsimi, scufundându-le în unele guacamole sau topindu-le cu brânză.pe porție: 170 calorii, 12 g grăsimi (1,5 g grăsimi saturate), 9 carbohidrați, 1 g zahăr, 10 mg sodiu, 5 g Fibre, 5 g proteine.,Korin MillerKorin Miller este un scriitor independent specializat în wellness general, sănătate sexuală și relații și tendințe de stil de viață, cu munca care apare în sănătatea bărbaților, Sănătatea Femeilor, auto, Glamour și multe altele.