50+? De ce Ai Nevoie Acum
Calciul
Menopauza înseamnă o pierdere de estrogen, un hormon care ajută la absorbția de calciu din alimente și suplimente alimentare și ajută la menținerea calciului în oase pentru a spori puterea lor.pentru a ajuta la încetinirea ratei pierderii osoase care poate duce la osteoporoză, experții sugerează creșterea aportului zilnic de calciu de la 1.000 de miligrame pe zi la 1.200 de miligrame după vârsta de 50 de ani—aproximativ echivalentul a patru pahare de opt uncii de lapte sau alte alimente lactate.,1 Multe femei nu consumă calciul de care au nevoie înainte de vârsta de 50 de ani și este posibil să nu îndeplinească cerințele crescute după 50 de ani.vitamina B6 poate să nu primească prea multă atenție, dar este importantă pentru sănătatea inimii, producția de energie și sprijinul pentru sistemul nervos. Vitamina B6 trebuie să crească după vârsta de 50 de ani, iar unele studii sugerează că persoanele în vârstă pot avea nevoie de mai mult decât nivelurile actuale recomandate de vitamina B6.alimentele de origine animală, cum ar fi carnea, păsările de curte și peștele sunt printre cele mai bogate surse de vitamina B6, iar multe cereale pentru micul dejun conțin vitamina B6 adăugată., Dacă evitați alimentele bogate în vitamina B6 sau mâncați porții mici din ele, este posibil să nu obțineți suficient acest nutrient important.celulele roșii din sânge au nevoie de fier pentru a produce suficientă hemoglobină, proteina care permite globulelor roșii să transporte oxigen în organism. Sângerarea provoacă pierderi de fier, iar multe femei în anii lor fertili prezintă deficiență de fier.deficitul de fier este neobișnuit în rândul femeilor aflate în postmenopauză, în mare parte datorită faptului că perioadele lor lunare și, prin urmare, pierderile de fier au încetat., Aporturile de fier sugerate scad cu mai mult de jumătate după menopauză, care la multe femei începe în jurul vârstei de 51 de ani.fierul se găsește în alimente precum carne, păsări de curte, pește și boabe fortificate.nu aveți nevoie de mai mult sau mai puțin de vitamina D după vârsta de 50 de ani, dar acest nutrient merită să vorbim, deoarece mulți oameni nu obțin cantitatea necesară la orice vârstă. Vitamina D ajută la absorbția calciului și, la fel ca calciul, ajută la reducerea pierderii osoase și a riscului de fracturi. Vitamina D poate juca, de asemenea, un rol în sănătatea inimii—o prioritate din ce în ce mai mare pe măsură ce îmbătrânești.,acest nutrient este prezent în mod natural în cantități mari în pește gras și alimente fortificate, cum ar fi sucul de portocale și laptele. Cu toate acestea, ar fi nevoie de aproximativ șase pahare de opt uncii de lapte sau suc adăugat cu vitamina D pentru a vă satisface nevoile zilnice. De aceea, multe femei trebuie să-și consolideze planurile de alimentație cu suplimente de vitamina D pentru a ajuta la satisfacerea aportului recomandat.vitamina B12 este necesară pentru producerea celulelor roșii din sânge, pentru a face ADN și pentru a digera corect, printre alte funcții importante., Vârsta nu modifică nevoile de vitamina B12, dar determină tipul de vitamina B12 pe care ar trebui să îl consumi.după 50 de ani, se estimează că 10 până la 30% dintre oameni absorb mai puțin din vitamina B12 naturală din alimente, cum ar fi carnea, laptele și ouăle. Asta pentru că organismul produce mai puțin acid stomacal, care este necesar pentru a absorbi vitamina B12 în forma sa naturală. Vitamina sintetică B12, tipul adăugat alimentelor fortificate și suplimentelor alimentare, poate fi absorbită fără acid stomacal.