deși nu există o cură unică, mai multe modificări ale stilului de viață îl pot reduce înainte și în timpul perioadei.
mâncați alimentele potrivite
ar trebui să evitați să mâncați prea multă sare. De unde știi dacă dieta ta este prea mare în sare? American Heart Association recomandă limitarea aportului zilnic de sare la cel mult 2.300 mg. alimentele procesate conțin multă sare, precum și alte ingrediente care s-ar putea să nu fie cele mai sănătoase pentru dvs., În schimb, concentrați-vă pe consumul de fructe și legume, precum și alte alimente sănătoase, cum ar fi cerealele integrale, proteinele slabe, nucile și semințele.
bea multă apă
asigurați-vă că beți multă apă în zilele premergătoare perioadei. Încercați transportă o sticlă de apă în jurul cu tine, și scopul de a umple-l de mai multe ori pe zi. Nu există o singură recomandare pentru cantitatea de apă de băut în fiecare zi. Suma variază de la o persoană la alta și depinde de mediu, de sănătatea personală și de alți factori. O regulă bună de degetul mare este de a urmări pentru un minim de opt 8 uncie pahare de apa pe zi., Multe sticle de apă reutilizabile dețin 32 sau 24 uncii. Deci, în funcție de dimensiunea pe care o utilizați, este posibil să aveți nevoie doar să beți 2 până la 3 sticle pe zi pentru a obține 64 de uncii. experții consideră că atât alcoolul, cât și cofeina contribuie la balonare și la alte simptome ale sindromului premenstrual (PMS). În loc de aceste băuturi, beți mai multă apă. dacă vă este greu să săriți ceașca de cafea de dimineață, încercați să o înlocuiți cu o băutură care are mai puțină cofeină, cum ar fi ceaiul, sau să înlocuiți o parte din cafeaua cofeinizată cu un tip decafeinizat.,
exercitați în mod regulat
exercițiul regulat este esențial pentru reducerea simptomelor PMS. Expertii recomanda să vizeze unul dintre următoarele:
- câteva ore de activitate fizică moderată pe săptămână
- o oră sau mai mult de activitate viguros o săptămână
- o combinație de aceste niveluri de activitate
Pentru o optimă plan de fitness, adăuga unele exerciții pentru a construi muschii câteva ori pe săptămână.dacă remediile de la domiciliu nu reduc balonarea înainte și în timpul perioadei, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte tratamente., Unele dintre acestea includ:
- controlul nașterilor. Luarea pilulelor anticonceptionale vă poate ajuta să reduceți simptomele PMS. Trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună metodă de control al nașterii pentru dumneavoastră.
- diuretice. Aceste pastile ajută la reducerea lichidului pe care îl stochează corpul. Medicul dumneavoastră le poate prescrie pentru a ușura balonarea severă.