cum să spuneți dacă sunteți intolerant la carbohidrați și de care alimente să vă îndepărtați.
te simți obosit, umflat și pofta de dulciuri după mese, chiar dacă mănânci toate alimentele „corecte”? Este posibil ca chiar și alimentele sănătoase pe bază de carbohidrați pe care le consumați să vă provoace stresul corpului. Această problemă digestivă se numește intoleranță la carbohidrați și este mai populară decât credeți.,
Citește mai departe pentru a descoperi mai multe despre carbohidrati intoleranță, și soluții pe care le puteți încerca, dacă credeți că ați fost suferă de ea.
ce este intoleranța la carbohidrați?intoleranța la carbohidrați este, în esență, incapacitatea organismului de a digera anumiți carbohidrați. Acest lucru se poate datora fie unei deficiențe genetice a enzimelor care ajută la digerarea carbohidraților, fie poate fi dobândit printr-o dietă care este în mod constant prea mare în carbohidrați și zaharuri.,te lupți cu balonare, gaze, constipație sau alte probleme digestive? Am creat un ghid gratuit pentru vindecarea intestinului în mod natural.
Faceți clic aici pentru a obține o copie gratuită a Ghidului nostru de digestie!când corpul tău nu poate digera carbohidrații în mod eficient, poate apărea o afecțiune numită hiperinsulinemie sau rezistență la insulină. În mod normal, atunci când mănânci carbohidrați, corpul tău eliberează o cantitate corespunzătoare de insulină în fluxul sanguin pentru a ajuta la scăderea glicemiei înapoi la nivelurile inițiale.,cu toate acestea, atunci când consumați în mod constant o dietă bogată în carbohidrați și nu le descompuneți în mod corespunzător, celulele dvs. pot deveni „rezistente” la efectul insulinei, care provoacă apoi niveluri cronice de zahăr din sânge.odată ce se întâmplă acest lucru, corpul tău va începe să elibereze din ce în ce mai multă insulină pentru a încerca să-ți determine celulele să răspundă.acest întreg proces poate provoca tot felul de simptome care nu sunt atât de distractive. Vedeți dacă suferiți de oricare dintre simptomele enumerate mai jos.,
5 simptomele intoleranței la carbohidrați
mai jos sunt câteva dintre cele mai frecvente simptome ale intoleranței la carbohidrați.ați observat că câștigați în greutate fără niciun motiv aparent, chiar dacă mâncați alimente „sănătoase”, cum ar fi cartofii dulci și quinoa? Acest lucru se poate datora excesului de carbohidrați și zaharuri din fluxul sanguin.când carbohidrații pe care îi consumi nu sunt descompuși și folosiți imediat pentru energie, corpul tău face tot ce este nevoie pentru a scăpa de ei pentru a-ți menține glicemia stabilă., Acest lucru ar putea duce la stocarea carbohidraților ca exces de grăsime, chiar dacă sursele acestor alimente sunt adesea considerate sănătoase. (1)
glicemia ridicată
desigur, unul dintre indicatorii majori ai intoleranței la carbohidrați este glicemia ridicată. Acest lucru se datorează faptului că atunci când nu descompuneți și digerați eficient carbohidrații, aceștia pot rămâne în fluxul sanguin și vă pot trimite glicemia în creștere.acum, rețineți că zahărul din sânge nu trebuie neapărat să fie în afara graficelor pentru a semnala o intoleranță la carbohidrați; este posibil să fiți pur și simplu la capătul înalt al citirilor normale de zahăr din sânge., Dacă acesta este cazul, a se vedea dacă aveți orice alte simptome întâmplă care ar putea semnala carbohidrati poate fi de vina.când carbohidrații nu sunt defalcați corect, pot ajunge să stea nedigerați în stomac sau colon. Acest lucru provoacă fermentarea care poate lăsa gazul, provocând balonare, creând în același timp un mediu pentru ca bacteriile din intestin să se hrănească cu particule alimentare. Aceste bacterii pot apoi să emane gaz. (2)
dacă vă aflați umflat tot timpul, mai ales după consumul de carbohidrati, intoleranta la carbohidrati ar putea fi cazul.,s-ar putea să constatați că vă simțiți obosit în mod constant pe parcursul zilei sau după ce ați luat masa. Intoleranța la carbohidrați vă poate afecta nivelul de energie din cauza vârfurilor și a minimelor de zahăr din sânge cauzate de absorbția eficientă a carbohidraților sau de imposibilitatea de a-și folosi energia în mod eficient.studiile arată că metabolismul glucozei – cu alte cuvinte, capacitatea noastră de a procesa carbohidrații și de a le folosi pentru energie – este asociată cu oboseala atunci când nu funcționează corect., Acest lucru este valabil mai ales la diabetici, care se confruntă adesea cu oboseală, precum și sentimente de oboseală psihologică, cum ar fi „arderea” și senzația de uzură mentală. (3)
pofte constante pentru dulciuri
problema cu a nu putea digera eficient carbohidrații este că celulele tale pot începe să „tânjească” glucoza, deoarece este sursa de energie preferată pentru creier și corp.când sunteți intolerant la carbohidrați și nu puteți utiliza carbohidrații pe care îi consumați pentru energie, corpul dvs. începe să tânjească mai mult pentru a vă forța să obțineți această energie., Din păcate, acest lucru sfârșește prin a deveni un ciclu de pofte nesfârșite, deoarece nu absorbiți chiar lucrul pe care îl doriți.
sunteți Intolerant la carbohidrați?
încă nu sunteți sigur dacă sunteți intolerant la carbohidrați? Răspundeți la întrebările de mai jos, apoi aflați ce puteți face dacă sunteți.
- sunteți supraponderal?
- te simți obosit des, mai ales după ce ai mâncat o masă grea de carbohidrați?
- sunteți în mare parte sedentari?
- vă simțiți foame tot timpul sau aveți pofte intense pentru carbohidrați sau dulciuri?
- te simți amețit sau amețit când ți se face foame?,
- este glicemia în intervalele superioare ale „normale” sau aveți schimbări de zahăr din sânge?
- suferiți de ceață cerebrală, anxietate, depresie, probleme ale pielii, dureri articulare, dureri musculare, probleme hormonale și/sau probleme de somn?dacă ați răspuns ” da ” la două sau mai multe dintre aceste întrebări, este posibil să aveți intoleranță la carbohidrați.de asemenea, puteți efectua analize de sânge pentru a vă verifica suspiciunile. Aruncați o privire la nivelul hemoglobinei A1c, care oferă o imagine a nivelului mediu de zahăr din sânge în ultimele trei luni., Dieta dvs. a fost clară de alimente zaharoase, dar numărul este peste 5.5?
Ce să Faci Dacă Ai Intoleranță la Carbohidrați
Cu câteva trucuri de dieta, puteți administra cu ușurință carb intoleranță și recapete energia. Urmați sfaturile de mai jos pentru a începe.aceasta include cartofi, cartofi dulci, fasole, quinoa, pâine, paste, prăjituri, prăjituri și alte alimente bogate în carbohidrați. Înlocuiți – le cu verdețuri cu frunze, cum ar fi kale și spanac și legume verzi, cum ar fi varza de Bruxelles, fenicul și broccoli.,
eliminați lactatele
înlocuiți cu opțiuni non-lactate, cum ar fi laptele de nucă de cocos și migdale și iaurturile, care au mai puțini carbohidrați. Asigurați-vă că alegeți soiuri neîndulcite.
mănâncă numai fructe cu conținut scăzut de zahăr
aceasta include fructe de pădure, lămâi și grapefruit. Evitați fructele cu conținut ridicat de zahăr, cum ar fi ananasul, perele și bananele.
4. Adăugați mai multe grăsimi de înaltă calitate
grăsimile sănătoase includ ulei de măsline, avocado, nuci și semințe.dacă acest lucru este greu de făcut, lipiți cu un pahar de vin roșu uscat la un moment dat.,
mananca ciocolata neagra pentru desert
răsfățați-vă într-un singur pătrat de 75% cacao sau mai sus ca un tratament. Evitați bomboanele, mierea, siropul de arțar și alte dulciuri.ele pot ajuta organismul sa descompuna carbohidrati.
mănâncă probiotice
alimentele fermentate precum varza și kimchi vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea generală a intestinului.de asemenea, este important să rețineți că recomandările convenționale privind carbohidrații pot fi prea mari. Încercați să vă păstrați carbohidrații sub 100 de grame pe zi.,în mod alternativ, puteți verifica și dieta Keto, care are multe efecte benefice asupra metabolismului dvs. și chiar vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Citiți mai multe despre dieta Keto aici.
linia de Jos
intoleranța la carbohidrați poate fi o problemă gestionabilă. Odată ce știți alimentele de evitat și alimentele potrivite pentru a mânca în schimb, vă puteți bate poftele, reduce oboseala și îmbunătăți digestia.
(citiți următorul: Top 5 moduri de a îmbunătăți digestia în mod natural)