martie este Luna Națională de nutriție! Nutriția joacă un rol important în a vă ajuta să mențineți un stil de viață sănătos. Pe lângă faptul că te ajută să te simți și să arăți mai bine, alimentația sănătoasă este bună pentru sănătatea și bunăstarea ta generală. Departamentul de educație și afaceri academice de la Spitalul de Chirurgie Specială oferă cinci fapte nutriționale pe care trebuie să le țineți cont zilnic:
1., Regândiți-vă băutura Soda și alte băuturi dulci conțin mult zahăr, sunt bogate în calorii și nu au nutrienți sănătoși. Bea apă, suc 100% sau lapte fără grăsimi. Se diluează sucurile de fructe cu apă sau seltzer.
2. Mărimea contează păstrarea unui ochi pe dimensiunea porțiunii este esențială pentru menținerea unei greutăți sănătoase. Evitați porțiunile supradimensionate. Utilizați o placă mai mică, castron și sticlă. Nu mai mâncați când sunteți mulțumit, nu plin.
3. Concentrați – vă pe fibre cerealele integrale sunt o sursă excelentă de fibre. Fibrele ajută la digestia dvs. și vă pot reduce riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă., De asemenea, alimentele bogate în fibre vă pot menține mai mult timp, ceea ce vă ajută să vă împiedicați să supraalimentați.
4. Colorați-vă farfuria, inclusiv mai multe tipuri de fructe și legume colorate pe farfuria dvs., adaugă o mulțime de vitamine și minerale sănătoase la mesele dvs. Este important să mănânci o serie de aceste alimente pentru a oferi corpului tău instrumentele de care are nevoie pentru a te menține sănătos.
5. Snack Snacking-ul mai inteligent poate ajuta la menținerea energiei. Stai departe de alimentele zaharoase precum bomboanele sau sifonul, deoarece au o valoare nutritivă mică. În schimb, alegeți opțiuni mai sănătoase, cum ar fi fructe, iaurt, nuci, legume tăiate sau biscuiți din cereale integrale., Fii atent la porții și câte calorii oferă gustările tale. Exemple de gustări includ o mână de nuci, o jumătate de cești de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi acoperit cu fructe de pădure, o ceașcă de legume feliate cu hummus sau o felie de pâine integrală de grâu acoperită cu unt de arahide și banane.