exercitarea dureri de cap—dureri de cap-dar-nu-migrena, care sunt aduse de antrenamentele—sunt cunoscute ca dureri de cap exerciționale primare. Puteți avea dureri de cap după antrenament sau chiar în timpul sesiunii, indiferent dacă vorbim de forță sau cardio, intensitate ridicată sau intensitate scăzută., Un studiu publicat în cephalgia de aproximativ 1.800 de persoane din Norvegia a descoperit că aproximativ 12% dintre participanți au prezentat o durere de cap de exercițiu cel puțin o dată în viața lor. Exercitarea durerilor de cap înseamnă de obicei durere pulsantă care apare pe ambele părți ale capului și poate dura oriunde de la cinci minute la 48 de ore, potrivit unei revizuiri a tipurilor de dureri de cap publicate în revista Current pain and Headache Reports.,a face cu o durere de cap exercițiu poate fi o adevărată, um, durere, mai ales în cazul în care este forțându-vă să taie antrenamentele scurt, sau în cazul în care teama de a experimenta unul este păstrarea tine de la exercitarea în primul rând. Iată cinci cauze ale durerilor de cap după antrenament sau în timpul rutinei—și ce puteți face pentru a contracara fiecare în piesele sale.
o creștere a frecvenței cardiace poate provoca dureri de cap după exerciții fizice.
există o mulțime de necunoscute cu dureri de cap, iar durerile de cap ale exercițiilor fizice nu sunt diferite., „Pentru a fi sincer, nu avem un răspuns bun pentru exact ce se întâmplă, dar există unele teorii solide bazate pe răspunsurile fiziologice care vă confruntați, ca urmare a exercitării,” Dr. Danan spune.
Cred că ceea ce se întâmplă atunci când rupe o sudoare: Ca să faci treabă, exercițiu crește rata de inima ta și de a crește cererile de oxigen la mușchi și creier, care provoaca vaselor de sânge să se dilate pentru circulație a crescut, Dr. Danan spune.,această schimbare bruscă ar putea crește presiunea în vasele de sânge din creier, adaugă el, iar o durere de cap pe termen scurt poate rezulta în timp ce o face.
cum să o preveniți și să o tratați: aruncați o privire la modul în care ați început antrenamentul: ați intrat direct în lucrurile bune și ați sărit peste încălzire? Aceasta poate fi o problemă, deoarece riscați că dilatarea bruscă a vaselor de sânge în cap, spune dr.Danan.încălzirea permite ca acest proces să se întâmple mai treptat, pe măsură ce creșteți fluxul de sânge către mușchi și vă ridicați circulația., Așadar, asigurați-vă că vă faceți timp să vă încălziți timp de cel puțin cinci până la 10 minute, concentrându-vă pe întinderi dinamice, ceea ce înseamnă că vă deplasați pe măsură ce vă întindeți. De exemplu, dacă aveți de gând să rulați, jog în loc pentru câteva minute și apoi face lunges de mers pe jos pentru câteva minute după aceea.
ținând respirația poate provoca o durere de cap exercițiu.modul în care respirați atunci când faceți exerciții fizice, în special în timp ce antrenamentul de forță, poate juca un rol în dezvoltarea acestor dureri de cap, spune dr.Danan.,
„Oamenii au tendința de a inconștient și țină respirația în timpul efortului, ca atunci când faci muncă de bază, de exemplu,” spune el. „Acest lucru vă poate crește presiunea intracraniană, iar răspunsul organismului este o durere de cap.”Este acea etanșeitate care provoacă o durere plictisitoare.cum să o preveniți și să o tratați: acordați atenție respirației în timpul oricărui exercițiu-în special, asigurați-vă că nu o țineți pe tot parcursul mișcării, spune dr.Danan., Recomandarea standard în timpul antrenamentului de forță este „expirarea efortului”, ceea ce înseamnă expirarea în timpul părții obositoare și inhalarea în faza ușoară.
forma necorespunzătoare poate provoca o durere de cap de antrenament.
există, de asemenea, câteva modalități prin care oamenii își tensionează în mod obișnuit mușchii sau dețin poziții care ar putea contribui la durerile de cap induse de exerciții fizice, adaugă el. De exemplu, pornirea gât până când îndreptare (să zicem, să se uite în oglindă) sau rotunjirea umeri atunci când rând poate provoca gât, capcane, și mușchii pe umeri să se încordeze, care poate declanșa o durere de cap, Dr., Danan explică. „O durere de cap ar putea veni de la a fi în afara alinierii într-un fel.”
Cum de a preveni si trata aceasta: Dacă durerea ta de cap a venit în timp ce sau după ce au încercat un nou exercițiu, pentru prima dată, spun, ceva care a apărut pe Instagram feed—formularul poate fi un pic off, joc cu corpul tau aliniere, încordă mușchii, și a aduce durere.
poate doriți să ia un video de rapid sau de a folosi o oglinda pentru a vedea dacă o faci corect—sau cel mai bun din toate, cere un antrenor, pentru a verifica forma, Dr., Danan sugerează (sau aruncați o privire la surse legitime precum SELF pentru a verifica modul în care mișcările trebuie făcute în siguranță.”du-te mai încet și de a lua forma în jos; asigurați-vă că tehnica ta este acolo”, spune dr.Danan.
deshidratarea poate declanșa o durere de cap de antrenament.
nu este întotdeauna ceea ce faci în timpul antrenamentului care poate duce la o durere de cap exercițiu. Factori înainte de a începe să lucreze poate juca un rol, de asemenea.
Cel mai mare vinovat este adesea deshidratare, New York, pe bază de medic de familie medic și antrenor personal Michele Reed, D. O., C. P. T., spune SINELE., Unii oameni pot începe să bea apă odată ce încep să facă exerciții fizice, dar asta înseamnă că ar putea începe o sesiune de antrenament deja ușor deshidratată. Fapt amuzant: când creierul tău se deshidratează, se poate umfla puțin, iar efortul poate înrăutăți.oboseala este un alt declanșator al durerii de cap și se poate asocia adesea cu deshidratarea, mai ales după nopțile târzii care implică mai mult alcool și mai puțin somn decât obișnuiești, spune dr.Reed.,
Cum de a preveni și trata: Identificarea cauzei unei dureri de cap exercițiu—mai ales atunci când ia în considerare factori care nu implică antrenament—are nevoie de timp, dar a pune împreună datele pot ajuta la accelerarea procesului, spune Dr. Reed. Ea sugerează păstrarea un notebook mic, la îndemână și notez toate informațiile despre antrenament, inclusiv nonexercise factori (gândiți-vă: cât de mult somn ai, ce și cât de mult ai mâncat sau a băut înainte de exercițiu, ce fel de durere ai simțit cu dureri de cap, și atunci când a venit pe). În acest fel, recomandă Dr.Reed, puteți începe să urmăriți variabilele.,
observați durerea apare atunci când vă zgârciți la lichid în prealabil? Asigurați—vă că nu vă ignorați setea-setea este o regulă simplă pentru a vă hidrata suficient. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă, de asemenea, consumarea a 16 până la 20 de uncii de lichid cu cel puțin patru ore înainte de exercițiu și să bei când îți este sete în timpul antrenamentului.dacă deshidratarea dvs. se datorează unei mahmureli și cuplată cu lipsa de somn, este mai bine să luați o zi de odihnă, spune dr.Reed. „În acest caz, este mai bine să nu exersați deloc în acea zi., Doar beți o tonă de apă și faceți un pui de somn în schimb”, spune ea.
stresul poate provoca dureri de cap în timpul sau după antrenament.dacă sunteți bine hidratat și prins de somn, o durere de cap provocată de antrenamentul dvs. s-ar putea datora stresului, spune dr.Reed. A fi stresat înseamnă că aveți un nivel mai ridicat de cortizol, potrivit Clinicii Mayo, și din moment ce exercițiile fizice îl pot conduce și mai mult, acest lucru vă poate crește șansele de a avea o durere de cap atunci când lucrați.,”stresul este foarte puternic în ceea ce privește ravagiile pe care le poate provoca asupra corpului și creierului tău, chiar și atunci când nu faci exerciții fizice”, spune dr.Reed. „Apoi adăugați un antrenament, care este în principiu stres controlat, și s-ar putea pune peste partea de sus.”
Cum de a preveni si trata aceasta: Dacă te simți super subliniat și tu crezi că un antrenament va adăuga la ea, e bine să luăm o pauză de la rutina regulat până când sunt într-o mai bună stare de spirit., Dar dacă credeți că mișcarea corpului vă poate face să vă simțiți mai bine, poate doriți să luați în considerare schimbarea rutinei obișnuite cu ceva mai rece—spuneți, poate o plimbare rapidă în loc de circuitul dvs. de rezistență HIIT. Yoga poate, de asemenea, tamp jos Răspunsul la stres, ca auto raportate anterior. Luând timp pentru a face ipostaze ca pisica-vaca, așezat înainte ori, și savasana vă poate ajuta să vă relaxați.
când trebuie să vă faceți griji cu privire la durerile de cap în timpul sau după antrenament?,
Dacă ai încercat trucurile de mai sus și nu-și găsesc alinare, durerile de cap continua să persiste mai mult de câteva săptămâni, și tu ești popping antialgice cu regularitate—care ar putea fi ceea ce duce la dureri de cap de rebound—Dr. Reed sugerează de a face o programare cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă durerile de cap sunt tot mai rău. Acel jurnal de dureri de cap pe care l-ați păstrat, împreună cu trucurile pe care le-ați făcut pentru a încerca să vă ajutați, vă vor fi de mare ajutor medicului dumneavoastră în evaluarea durerii de cap.vestea bună este că durerile de cap primare sunt cele mai frecvente dureri de cap cauzate de exerciții fizice, spune dr.Danan., Și potrivit Clinicii Mayo, acestea sunt de obicei inofensive și nu sunt legate de nicio stare de sănătate de bază.
Dar există și alte cauze de dureri de cap care ar putea imita exercițiu dureri de cap, care ar trebui să știi despre. Dacă durerea de cap nu s—a lăsat timp de aproximativ 48 de ore, probabil că aveți de-a face cu categoria durerilor de cap secundare de efort, ceea ce înseamnă că nu se bazează pe exerciții fizice, ci au o altă cauză care exacerbează exercițiul-cum ar fi TMJ, probleme dentare sau congestie sinusală., Aceasta este, de obicei, ceea ce se întâmplă dacă ați încercat o varietate de corecții și nu ați obținut o ușurare, spune dr.Danan, și acolo documentul dvs. vă poate ajuta să identificați cauza reală.apoi, există categoria de” picătură greutățile, apuca geanta, și ajunge la camera de urgenta acum ” un fel de dureri de cap.asta se caracterizează prin debutul foarte brusc al celei mai grave dureri de cap din viața ta, spune dr.Danan., Asta se numește o „durere de cap fulger”, care pot fi însoțite de amețeli, vedere încețoșată, vărsături, redoarea cefei, modificări auditive—cum ar fi oameni care vorbesc chiar lângă tine, dar suna foarte departe—ceață de gândire, și simți că ești pe cale să leșin.îngrijorarea ar fi o sângerare bruscă a creierului, un accident vascular cerebral sau o tumoare, spune el. „Nu așteptați dacă așa vă simțiți, nu încercați să vă odihniți sau să vă hidratați sau să vedeți dacă va trece”, sfătuiește dr.Danan. „Du-te la urgențe imediat.,”
din Fericire, marea majoritate a exercita legate de dureri de cap sunt genul care dispărea rapid, cât mai curând încetini sau pentru a comuta ceea ce faci. Dar, adaugă el, asta nu înseamnă că ar trebui să le ignori și să le împingi oricum.
„orice fel de durere, inclusiv durerea de cap, este un semnal din corpul tău că trebuie să fii atent”, spune el. „Este un indiciu că ceva trebuie să se schimbe.,”
Related:
ce vă pot spune durerile de cap despre sănătatea dumneavoastră
acesta este modul în care deshidratarea vă afectează antrenamentele
Iată de ce modul în care respirați în timpul unui antrenament contează