5 Moduri de Pudra de Proteine Poate Provoca creșterea în Greutate

Ce sună mai ispititoare: pregatesc, condimente, și de gătit o prime piept de pui la cuptor pentru 30 de minute sau un sac de deschidere, scooping unele pudra de proteine într-un agitator de sticlă, și sorbind? Indiferent de preferințele dvs. (Hei, nu putem argumenta că beneficiile consumului de pui sunt destul de minunate), nu puteți nega faptul că utilizarea unei pulberi pentru a obține proteina dvs. este incredibil de ușoară.dar doar pentru că utilizarea pulberii de proteine este convenabilă nu înseamnă că nu are dezavantaje., Dacă faceți aceste greșeli de pulbere de proteine, puteți chiar să câștigați în greutate. Citiți mai departe pentru a descoperi obiceiurile proteice care ar putea fi în spatele creșterii recente în greutate și, pentru mai multe, nu ratați cele mai bune 10 pulberi de proteine pentru pierderea în greutate în 2020, potrivit RDs.

în Ciuda tuturor acest lucru vorbim despre obtinerea mai multe proteine in dieta ta, faptul este că majoritatea Americanilor sunt obtinerea suficient în lor regulate diete., Nu numai asta, dar unii oameni—în special bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 70 de ani-consumă de fapt și mai multe proteine decât cantitatea zilnică recomandată, conform orientărilor dietetice ale USDA. Ce înseamnă asta? Chiar dacă proteina este bună pentru dvs., ea are încă calorii, ceea ce înseamnă că consumul prea mult din ea vă poate determina să câștigați în greutate., Dacă nu lucrați, urmați o dietă regulată și vă suplimentați dieta cu shake—uri regulate de proteine, este posibil să creșteți aportul de calorii dincolo de rata metabolică bazală-sau câte calorii aveți nevoie pe zi pentru a vă menține greutatea actuală.

RELATED: Înscrieți-vă la newsletter-ul nostru pentru a obține rețete zilnice și știri alimentare în căsuța de e-mail!,

Pudra de proteine poate pretinde că are 15 grame de proteine per portie pe partea din față a containerului, dar trebuie să ai grijă să asigurați-vă că sunteți obtinerea de fapt ceea ce cauti. Deseori, branduri vă va oferi cu scoopers mai mici (hei, se economisește bani!), și scriu pe eticheta nutrițională că veți avea nevoie de două linguri pentru a obține acele 15 sau 18 grame de proteine., Dacă nu prinzi asta, și folosești doar unul, vei culege 7 grame din chestiile de construcție a mușchilor.deși acest lucru nu este deloc un lucru rău, poate fi supărător dacă faceți un smoothie de proteine și vă bazați pe proteine pentru a echilibra carbohidrații și zaharurile. Mai puține proteine înseamnă că nu veți culege aceleași beneficii ale digestiei-încetinirea proteinelor, așa cum ați face cu touble. Drept urmare, ați putea fi induși în eroare în a crede că puteți bea un smoothie mai mare cu mai mulți carbohidrați și zahăr, ceea ce vă poate face să câștigați în greutate.,

Așa cum am spus, de mai multe proteine nu este întotdeauna mai bine. Și asta se aplică chiar și persoanelor active ale căror nevoi calorice și proteice sunt mai mari decât colegii lor sedentari. Deci, aceste shake-uri de proteine post-antrenament și baruri? Uitați-vă la etichetele lor nutriționale. Orice peste 25 de grame, iar corpul tau nu va fi capabil să-l folosească pe toate., Un studiu International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism a aratat ca 10 grame de aminoacizi esentiali—care echivaleaza cu 25 de grame de proteine complete—sunt suficiente pentru a stimula maxim sinteza proteinelor. (Alte studii au descoperit că poate fi mai puțin de 10 grame.) Cu alte cuvinte: persoana medie, probabil, nu are nevoie să eșarfă în jos că bara de proteine de 30 de grame. Această proteină suplimentară va fi procesată la fel ca orice exces de calorii, iar corpul tău ar putea să o transforme în grăsime.,

De asteptare toate vegetarieni, precum și vegani! Dacă sunteți nou în viața pe bază de plante dintr-o dietă bogată în proteine animale, este obișnuit să aveți probleme în a învăța cum să mâncați mai multe proteine pe bază de plante. (Deși, există 26 Cele mai bune surse vegetariene de proteine.) În această perioadă de tranziție, puteți decide să vă suplimentați dieta cu o pulbere de proteine—fără probleme., Dar poate deveni o problemă dacă te bazezi doar pe pulberea de proteine vegetale.optarea pentru un izolat proteic vă va oferi organismului proteine, dar aceste pulberi lipsesc serios în macro și micronutrienții prezenți în proteinele alimentare întregi. Gândiți-vă: fasole, quinoa, nuci și semințe. Veți pierde fibre, grăsimi sănătoase, vitamine, minerale, antioxidanți și multe altele. Fasolea, în special, este unul dintre alimentele cu cea mai mare cantitate de proteine pentru vegani și vegetarieni. De asemenea, se întâmplă să fie bogate în fibre. Dacă nu obțineți acea fibră, este mai probabil să câștigați în greutate., Un studiu The Journal of Nutrition care a urmărit dietele pacienților supraponderali a găsit o asociere puternică între aportul ridicat de fibre și pierderea în greutate.

Acum nu e nimic în neregulă cu concentrat de proteine din zer. (La urma urmei, este o sursă excelentă de aminoacizi și una dintre cele mai digerabile forme de proteine pe care le puteți consuma.,) Cu toate acestea, dacă sunteți intolerant la lactoză, ceea ce face ca această sursă de pulbere de proteine de top să nu facă bine organismului. Ai putea fi construirea inflamație în corpul dumneavoastră prin consumarea unui aliment corpul tau nu poate procesa. Inflamația duce la o serie de probleme, de la probleme ale pielii la lupte de reglare a dispoziției. Creșterea în greutate este un alt efect secundar al nivelurilor ridicate de inflamație. Dacă trebuie să rămânem la praf de proteine pe bază de lactate, cel puțin ia în considerare un izolat de proteine din zer. Are o cantitate mult mai mică de solide din lapte și zaharuri care dau celor care suferă de o intoleranță la lactoză balonare și inflamație., Într-o lume ideală, ar trebui să treceți probabil la cele mai bune pulberi de proteine vegane pentru nevoile dvs. de construire a mușchilor.