Cel mai bun de prevenire pentru os-subțierea osteoporoza începe precoce — în primele două decenii de viață, atunci când poate influența cel mai mult vârful de masă osoasă prin obtinerea suficient de calciu și vitamina D și de a face os-consolidarea exercițiu. Dacă aveți peste 20 de ani, nu este nevoie să vă descurajați. Nu este niciodată prea târziu să adopți obiceiuri de conservare a oaselor.,dacă sunteți un bărbat mai tânăr de 65 de ani sau o femeie aflată în premenopauză, aceste cinci strategii vă pot ajuta să întăriți rezistența osoasă ca gard viu împotriva dezvoltării osteoporozei.
- monitorizați-vă dieta. Obțineți suficient calciu și vitamina D, în mod ideal prin alimentele pe care le consumați. Deși produsele lactate pot fi cele mai bogate surse de calciu, un număr tot mai mare de alimente, cum ar fi sucul de portocale, sunt fortificate cu calciu. Fructele, legumele și boabele furnizează alte minerale esențiale pentru sănătatea oaselor, cum ar fi magneziul și fosforul.
- mențineți o greutate rezonabilă. Acest lucru este deosebit de important pentru femei., Perioadele menstruale se opresc adesea la femeile care sunt subponderale — din cauza unei diete proaste sau a unui exercițiu excesiv-și asta înseamnă, de obicei, că nivelul de estrogen este prea scăzut pentru a susține creșterea oaselor.
- nu fumați și nu limitați consumul de alcool. Fumatul și prea mult alcool scad atât masa osoasă.
- asigurați-vă că antrenamentele dvs. includ exerciții de purtare a greutății. Exercițiile regulate de purtare a greutății, cum ar fi mersul pe jos, dansul sau aerobicul pas vă pot proteja oasele. De asemenea, includeți antrenamentul de forță ca parte a rutinei dvs. de exerciții fizice.discutați cu medicul dumneavoastră despre factorii dumneavoastră de risc., Anumite afecțiuni medicale (cum ar fi boala celiacă) și unele medicamente (steroizi și altele) pot crește șansele de a dezvolta osteoporoză. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta o strategie de prevenire care să țină cont de acești factori.pentru mai multe detalii despre diagnosticarea și tratarea osteoporozei și dezvoltarea unui plan eficient pentru oasele dvs. cumpărați, osteoporoza: un ghid pentru prevenire și tratament.
imagine: © Katarzyna Bialasiewicz / Dreamstime.,ca un serviciu pentru cititorii noștri, Harvard Health Publishing oferă acces la biblioteca noastră de conținut arhivat. Vă rugăm să rețineți data ultimei revizuiri sau actualizări a tuturor articolelor. Nici un conținut de pe acest site, indiferent de data, ar trebui să fie folosit vreodată ca un substitut pentru sfatul medical direct de la medicul dumneavoastră sau alt clinician calificat.