Iată definiția dicționar de frustrare: „sentimentul de a fi supărat sau supărat, mai ales din cauza incapacității de a schimba sau de a realiza ceva.”Sună familiar? Cu siguranță pentru mine, mai ales în contextul sănătății. Nu pot schimba faptul că trăiesc cu dureri și boli cronice în fiecare zi. Aș putea relata multe situații în care frustrarea s-a transformat în mânie, adesea urmată de lacrimi.,
problema cu frustrarea-indiferent în ce context—este că a fi „supărat sau enervat” adaugă un al doilea strat de suferință suferinței emoționale în care ești deja prins. Din experiența mea, frustrarea nu servește unui scop util. Dimpotrivă: întunecă mintea, ceea ce face greu să vezi dacă există acțiuni constructive pe care le-ai putea lua pentru a-ți îmbunătăți situația.de-a lungul anilor, am dezvoltat câteva strategii pentru a minimiza impactul frustrării în viața mea., (Aceste sugestii se aplică oricărei surse de frustrare, indiferent dacă este sau nu în legătură cu sănătatea ta.)
1. Recunoaște că nu ești singur. Toată lumea devine frustrat uneori. Știind acest lucru vă poate împiedica să adăugați încă un al treilea strat de suferință emoțională sub forma acelui vinovat urât de auto-vină. Chiar și Dalai Lama a spus că el poate obține încă supărat uneori. Dacă se înfurie, trebuie să știe și cum se simte frustrarea! Deci, asigurați-vă că nu pentru a face lucrurile mai rău de vina-te atunci când această stare emoțională nedorite vine de asteptare.
2., Nu trata sentimentul ca și cum ar fi pus în piatră. Impermanența este o lege universală. Nimic nu rămâne la fel pentru mult timp. Desigur, impermanența poate fi o sursă de tristețe; dar îmi place să spun că poate fi și prietenul tău.
nu – ți pune frustrarea în piatră spunându-ți că este o caracteristică permanentă a personalității tale. Dacă te gândești: „dar sunt mereu frustrat”, în primul rând, probabil că nu este adevărat. Și în al doilea rând, chiar dacă ar fi adevărat, vă puteți schimba răspunsul atunci când apare această emoție neplăcută (și acest lucru este valabil pentru orice emoție neplăcută)., Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce învățăm de la neurologi, mintea este maleabilă; aceasta înseamnă că puteți schimba chiar și obiceiurile cele mai adânc înrădăcinate. un mod eficient de a nu „seta frustrarea în piatră” este de a pas înapoi mental, și să ia în termeni de auto-referențiale, cum ar fi „eu” sau „eu.”Pur și simplu spuneți-vă:” frustrarea este prezentă în acest moment.”Atunci nu te vei gândi la asta ca la o caracteristică permanentă a cine ești., Ținând ușor această emoție stresantă în acest fel își slăbește aderența și vă ușurează să vă continuați ziua.
3. Lucrați la dezvoltarea răbdării atunci când este prezentă frustrarea (sau orice emoție dureroasă). Când apare o emoție dureroasă, încercarea de a o forța tinde să o intensifice. Acest lucru este cu siguranță adevărat cu frustrare. Alternativa este să-i recunoști natura impermanentă și să aștepți cu răbdare să-ți explodeze mintea, ca o furtună care trece deasupra capului. Am scris o piesă despre cum să dezvolți răbdarea. O puteți vedea aici.
4., Contactați un prieten sau o rudă care nu vă deranjează să vă asculte „descărcați.”Gândiți-vă dacă există cineva în care să ai contact care va înțelege prin ce treci—poate cunoști pe cineva care recent a fost confruntat cu o experiență similară cu a ta. Este uimitor cum vorbesc (sau email-uri sau mesaje text) cu cineva care împărtășește frustrarea ta poate face brusc suportabil, și vă permit să-l aștepte cu răbdare ca în #3 de mai sus.
5. Administrați imediat compasiunea de sine., Compasiunea de sine este practica mea în orice situație stresantă, inclusiv atunci când mă găsesc prins într-o emoție neplăcută, cum ar fi frustrarea. Toată compasiunea de sine cere este să fii bun cu tine însuți. Aceasta înseamnă să nu vă învinovățiți pentru emoțiile pe care le experimentați în acest moment: tot felul de emoții apar și trec fără a fi invitați … deci, nici o vina!compasiunea de sine include, de asemenea, să faci ceva frumos pentru tine, indiferent dacă te culci și asculți muzică sau te uiți la o emisiune amuzantă la televizor., Fiecare dintre noi are acel lucru special pe care îl putem face pentru noi înșine, care calmează durerea mentală care însoțește emoțiile neplăcute.în cele din urmă, încercați să vă vorbiți în tăcere sau încet cu o voce plină de compasiune și înțelegere: „este greu să fii în atâta durere. Nu-i de mirare că uneori sunt frustrat.”Când dai voce sentimentelor tale în acest fel, te lași să știi că îți pasă de suferința ta. Numai acest lucru vă va ușura durerea emoțională.sper că aceste cinci sugestii au fost de ajutor. Salutări tuturor.