21 sfaturi rapide pentru a schimba anxietatea pentru totdeauna

puteți citi toate sfaturile anti-anxietate din lume, dar nimic nu contează dacă nu luați măsuri. Pentru a te simți mai relaxat, pentru a dormi bine noaptea și pentru a pune energie în ceea ce contează, trebuie să încetezi să pierzi timpul cu sarcini care nu contează.
până la sfârșitul acestui articol, viața ta ar putea deveni infinit mai productivă și mai asemănătoare cu zen., Partea ta este să se angajeze la 15-60 minute pe zi și să abordeze câteva dintre următoarele 21 busters anxietate de mai jos.
Cu cât te angajezi mai mult, cu atât te vei simți mai bine.
probabil că sunteți familiarizați cu unele dintre aceste strategii de anxietate-busting. Dar dacă aveți gânduri de curse, strângere în piept și dificultăți de respirație, nu le-ați făcut pe toate.

21 anxietate Busters
1. Începe să respiri adânc.
dacă nu te concentrezi pe cum să-ți calmezi corpul prin respirație lentă, intenționată a burții, pierzi., Belly-respirația este liberă, independentă de locație și ușor de implementat. Iată cum să începeți:

• stați cu ochii închiși și îndreptați-vă atenția asupra respirației. Respirați natural, de preferință prin nări, fără a încerca să vă controlați respirația.
• fiți conștienți de senzația respirației în timp ce intră și iese din nări. Puneți o mână pe burtă, iar cealaltă pe piept. Respirați adânc pentru un număr de patru. Țineți-vă respirația pentru un număr de trei. Expirați pentru un număr de patru., Mâna de pe burtă ar trebui să intre în timp ce inspirați și să vă mișcați în timp ce expirați.
• concentrează-te pe respirația ta și uită orice altceva. Mintea ta va fi foarte ocupat, și s-ar putea simți chiar că meditația este de a face mintea mai ocupat, dar realitatea este că ești doar din ce în ce mai conștienți de cât de ocupat mintea ta este.
• rezistați tentației de a urma diferitele gânduri pe măsură ce apar și concentrați-vă asupra senzației respirației. Dacă descoperiți că mintea voastră a rătăcit și vă urmărește gândurile, întoarceți-o imediat la respirație.,
• repetați acest lucru de câte ori este necesar până când mintea dvs. se stabilește pe respirație. Nu așteptați pentru a începe burta-respirație. Cu cât faceți mai repede acest obicei zilnic, cu atât mai repede vă veți simți relaxat.când implementați respirația din burtă, începeți ziua într-o stare de aici și acum. Mai bine, nu pierzi timpul îngrijorându-te de viitor sau retrăind trecutul.

  2. Meditează.
  calmul este un loc de muncă în interior. Dă-ți darul seninătății și începe ziua cu 10 minute de singurătate și energie pozitivă., Gândiți-vă calm, măsurat și deschis, iar activitățile dvs. zilnice vor corespunde.

  3. Practicați îngrijirea de sine.obțineți un masaj, un mani-pedi sau o tunsoare. Nimic nu spune lustruit și bine întreținut ca o strălucire sexy și sănătoasă.
  dacă banii sunt strânși, căutați un salon de reduceri sau o școală de formare care oferă servicii de calitate pentru persoanele cu buget. Așadar, nu servesc ceai de mentă pe o tavă de argint—închideți ochii și imaginați-vă acel Serviciu de cinci stele în timp ce luați răsfățul pe care îl meritați.

  articolul continuă după publicitate

  4. Eliminați sifonul.,acea dimineață jolt de joe poate jumpstart ziua și să ofere căldură și confort, dar nimic cu sirop de porumb de înaltă fructoză și 177 alte ingrediente nu vor.
  dacă sunteți obișnuiți cu asta 3 p.m. Dr. Pepper, comutați-l pentru un ceai verde liniștitor. Nu numai cafeina jack sus sistemul nervos central, dar sifon, de asemenea, epuizeaza vitamine si minerale din dieta ta și face ravagii pe zambetul tau. Dinții devin sensibili la cavități atunci când nivelul de acid al saliva scade sub un anumit punct.,
  dacă beți sifon toată ziua, straturile exterioare ale dinților încep să piardă minerale și se formează cavități. Multe planuri dentare nu acoperă canalele radiculare și veți ajunge la o factură uriașă. Apropo de asta…

  5. Tăiați grăsimea din bugetul dvs.stresul financiar este un motiv comun pentru care oamenii mă contactează pentru psihoterapie. Datoria vă va ține treaz noaptea și va contribui la sentimente de valoare de sine scăzută și lipsă de speranță.

  preia-ți finanțele și nu mai cheltui pe non-esențiale.urmăriți cheltuielile zilnice pentru o săptămână sau două și decideți unde puteți reduce., Observați elementele pe care le acumulați fără minte.

  elementele de bază

  • ce este anxietatea?
  • găsiți un terapeut pentru a depăși anxietatea

  eliminări posibile:

  • opriți televizorul prin cablu pentru Netflix.
  • contactați compania de asigurări auto, compania de dispozitive mobile sau compania de carduri de credit și întrebați dacă vă vor reduce factura.
  • anulați livrarea ziarului în timpul săptămânii și optați pentru ziarul de duminică sau pentru un serviciu online.

  6. Scapă de dezordine.,

  articol continuă după publicitate

  te-ai întrebat vreodată cât de mult timp este pierdut atunci când nu puteți găsi cheile de la mașină sau că pachetul de cerneală color Epson 400?

  este posibil să aveți prea multe lucruri care vă înfundă spațiul de locuit.

  încercați această organizație rapidă hack:

  • alegeți un sertar, dulap, sau dulap.
  • clasificați lucrurile pe care nu le utilizați.
  • faceți trei grămezi pentru a) Articole de aruncat, B) articole de donat și c) articole de vândut.

  țineți o vânzare curte și de a folosi banii pentru a…

  7. Planificați o excursie de o zi.,când petreci timp în natură, îți oferi minții și corpului o pauză atât de necesară de agitația care te determină să cauți pe Google lucruri precum „Cum să scapi de anxietate” în primul rând.

  șansele sunt, indiferent unde locuiți, există un loc senin, interesant și fermecător în câteva ore.

  anxietate esențială Citește

  8. Du-te la culcare devreme.acest lucru poate părea imposibil dacă sunteți obișnuiți să stați până târziu pentru a ajunge din urmă pe lista de sarcini. Dar asta e o necesitate.privarea de somn este un mare vinovat de anxietate., Lipsa inadecvată poate amplifica reacțiile anticipative ale creierului, crescând nivelul general de anxietate, potrivit cercetărilor.

  articolul continuă după publicitate

  „cu toții avem anxietate anticipativă”, explică cercetătorul Fugen Neziroglu. „A avea un nivel moderat de anxietate cu privire la a face bine este important. Dar poate fi distructiv atunci când începe să interfereze cu viața ta.”Este imposibil să ai o funcționare emoțională sănătoasă fără un somn adecvat.

  nu ardeți uleiul de la miezul nopții în speranța de a ajunge la sfârșit de săptămână. Minutele de somn neutilizate nu se rostogolesc.,

  9. Trezește-te cu 15 minute mai devreme.la fel ca majoritatea oamenilor anxioși, probabil că te grăbești dimineața și strigi la toată lumea în urma ta: „grăbește-te! O să întârziem!du-te încet și pregătește-te pentru o zi relaxată înainte. Dacă începeți să vă faceți griji cu privire la lista de sarcini, respirați adânc și gândiți-vă: este suficient timp.

  10. Pune-ți lavanda!uleiul de lavandă are multe proprietăți vindecătoare și poate fi folosit ca remediu natural pentru a reduce anxietatea și alte afecțiuni nervoase., Există multe modalități de a încorpora lavanda în setul de instrumente calm:

  • adăugați ulei esențial de lavandă în apa de baie pentru o baie calmantă. Folosiți apă infuzată cu frunze de lavandă pentru a calma articulațiile și mușchii dureroși.
  • adormiți mai repede când adăugați câteva picături într-un țesut și puneți-vă sub pernă.
  • utilizați lavanda într-un difuzor de ulei pentru a ajuta la insomnie. Mirosul dulce, lemnos al uleiului de lavandă te ajută să adormi și să rămâi adormit.
  • pentru durerile de cap, aplicați ulei de lavandă pe o bilă de bumbac sau pe vârful degetelor și masați încet în temple., Mirosul te va relaxa pe măsură ce uleiul îți ușurează durerea de cap.
  • lavanda este folosită în masajul cu aromoterapie ca relaxant muscular. Masați uleiul în piele și nu cunoașteți mușchii spatelui și reduceți spasmele.
  • lavanda poate fi folosită ca expectorant. Se rupe mucusul din congestia nazală și toracică care însoțește o răceală.
  • inhalați ulei de lavandă pentru a ajuta la gestionarea durerii, mai ales după un antrenament, o sesiune de terapie sau o intervenție chirurgicală.

  11. Reduceți cofeina, zahărul și alimentele procesate.,cofeina poate provoca palpitații cardiace dacă ingerați prea mult. De asemenea, cofeina poate declanșa atacuri de panică sau anxietate, mai ales dacă aveți o tulburare de anxietate. Hipoglicemia sau scăderea zahărului din sânge pot provoca, de asemenea, palpitații.zahărul acționează ca un stimulent suprarenale și poate provoca anxietate sau chiar atacuri de panică. Alte alimente ofensive includ cele care conțin produse făinoase rafinate și chiar grâu, deoarece acest lucru provoacă inflamații.pe lângă cafeină și zahăr, alergiile alimentare sunt un factor important care contribuie la sistemul nervos central hiperactiv. Faceți acest pas împreună cu # 12…,

  12. Du-te verde!dieta afectează anxietatea. Un pahar de dimineață de suc verde vă poate aduce pe partea dreaptă a calmului.pentru un mod diferit și delicios de a obține legumele zilnice, încercați această rețetă: combinați o banană sau un măr verde, o grămadă de kale, ghimbir feliat, o tei, felii de castraveți, câteva cuburi de gheață și o ceașcă de apă într-un blender sau storcător. Pentru proteine suplimentare, adăugați un ou, iaurt, nuci sau pulbere de proteine.

  13. Știți că sentimentele nu sunt fapte.,una dintre cele mai grele locuri de muncă ale unui psihoterapeut este să-ți convingi clientul anxios că sentimentele de auto-valoare scăzută, vinovăție și rușine nu sunt corecte. Gândurile Negative provoacă sentimente negative. Acest lucru este complicat, deoarece multe dintre gândurile noastre negative sunt automate, profund internalizate și înrădăcinate în inconștient.faceți acest lucru în tandem cu #14…

  14. Provocați credințele negative de bază.amintiți-vă că gândurile preced sentimentele. Gândurile Negative duc la emoții negative, care duc la comportamente negative., De exemplu:

  • Jocelyn se trezește și se gândește imediat: voi sufla Prezentarea PowerPoint astăzi. Vreau doar să stau în pat toată ziua.
  • se simte nemotivată, nervoasă și lentă.
  • ea țipă la copiii ei atunci când nu se îmbracă destul de repede.

  cum să vă provocați starea de spirit negativă:

  1. Înregistrați-vă periodic gândurile. Fiți atenți atunci când vă simțiți stresați.

  2. Scrieți sentimentele care însoțesc gândurile. Gândiți-vă la răspunsurile cu un singur cuvânt, cum ar fi frustrat, furios, lipsit de valoare, învins etc.

  3., Provocați versiunea curentă a realității. Acest lucru este greu, pentru că avem tendința de a nu avea obiectivitate cu privire la adevăr. Există dovezi că nu meriți acea promovare? Ai fost scris din cauza performanței de muncă de calitate inferioara?dacă vă angajați să vă înregistrați gândurile și sentimentele zilnice, împreună cu testarea realității, veți vedea că multe dintre sentimentele negative sunt create în mintea dvs. și nu se bazează pe realitate. Vestea bună este că tu ai creat gândul negativ, și îl poți decrea.

  15. Practică recunoștința.,oricât de rea ar fi situația ta, întotdeauna există cineva care se află într-o situație și mai rea. Citiți un capitol din Căutarea omului pentru semnificație de Viktor Frankl sau consultați titlul cotidianului. Fii recunoscător că viața ta nu este povestea caracteristică.faceți o notă mentală a lucrurilor pozitive din viața voastră. Amintiți—vă că totul în viață este temporar-binele, răul și urâtul.

  16. Ia niște responsabilitate.
  dacă sunteți BFF cu nervos Nellie sau anxios Allen, pune energia keyed-up la o bună utilizare. Jurați să lucrați la modalități mai sănătoase de a face față atunci când vă simțiți stresați.,

  cum să obțineți responsabilitatea pe:

  • partajați această resursă cu un prieten.
  • alegeți câteva strategii care rezonează cu amândoi.
  • faceți un plan pentru a vă apela reciproc atunci când vă rătăciți.
  • dă laudă atunci când faci schimbări pozitive.
  • începeți un grup Facebook și postați sfaturi regulate pentru a reduce stresul și anxietatea.

  17. Participați la o adunare socială (chiar dacă nu doriți).dacă sunteți predispus la anxietate socială, este important să vă faceți timp pentru socializare., Este cool să fii introvertit, dar să știi că trăim într-un univers care se învârte în jurul conectării cu ceilalți.

  18. Programați un examen fizic pentru a exclude o afecțiune medicală pentru anxietatea dvs.dacă anxietatea dvs. a crescut recent sau dacă ați reușit anterior să faceți față vieții și acum nu atât de mult, medicul dumneavoastră poate determina dacă există o afecțiune medicală responsabilă pentru anxietatea dumneavoastră. Cereți un panou de sânge și fiți sincer cu privire la simptomele dvs.

  19. Programați o vizită cu un terapeut.nimeni nu merită să se simtă rău., Un profesionist calificat în domeniul sănătății mintale este cel mai bun pariu dacă anxietatea dvs. este insuportabilă.adresați-vă unui prieten sau coleg de încredere pentru o sesizare sau utilizați directorul Psychology Today pentru a găsi un terapeut în zona dvs.

  20. Exercițiu, exercițiu, exercițiu!exercițiul este un remediu anti-anxietate al naturii. Pe lângă curățarea minții, arderea endorfinelor și ajutându-vă să dormiți bine noaptea, cercetătorii au descoperit că persoanele care exercită viguros și regulat au fost cu 25% mai puțin susceptibile să dezvolte o tulburare de anxietate în termen de cinci ani.

  21. Acceptă-ți anxietatea.,indiferent dacă ați moștenit „genele de anxietate” de la părinții dvs., sau este stilul dvs. de viață sau ambele, acceptați-vă anxietatea.

  nu este vorba despre rulare și renunțare. Înțelegeți că trebuie să muncești din greu în fiecare zi pentru a aduce calm în mediul tău.amintiți-vă că există întotdeauna opțiuni în viață și există destine mai rele decât să fiți anxioși. La urma urmei, când vine vorba de împingere, la sfârșitul zilei (stresate), oamenii anxioși își fac treaba!

  *****
  cheia pentru a face acțiunile de mai sus să funcționeze este coerența. Tu ești expertul în viața ta., Alege – le pe cele care funcționează cel mai bine pentru tine și dă-le o șansă. Pentru sprijin suplimentar pentru a vă gestiona anxietatea, astfel încât să nu vă gestioneze, consultați vindecarea holistică pentru anxietate: un curs online de patru săptămâni.

  ne vedem pe partea calmă!