19 alimente care provoacă balonare și disconfort intestinal

dieta ta este adesea de vină pentru umflarea burții. Acest lucru este valabil atât pentru alimentele care provoacă balonare, cât și pentru obiceiurile alimentare și afecțiunile medicale care stau la baza acestora.când burta dvs. este umflată, (din fericire) nu ați câștigat în greutate. În schimb, probabil că ați câștigat greutate în apă sau suferiți prin probleme digestive care provoacă o burtă distinsă. Spre deosebire de câștigul de grăsime, stomacurile umflate sunt adesea temporare. (Aceasta este, desigur, atâta timp cât încetați să mâncați alimentele care provoacă balonare.,)

Există multe motive diferite de ce vă confruntați cu balonare:

• dieta ta este mare în sodiu, care poate provoca retenție de apă
• au o sensibilitate la anumite alimente care pot provoca balonare
• s-ar putea să aveți o intoleranță alimentară
• te-am crescut de fibre in dieta ta

Vom explica mai multe despre cauzele alimentare din complicațiile de mai jos, dar să începem cu 19 cele mai comune alimente care pot provoca balonare.

19 alimente care provoacă balonare

atenție: aceste nibbles și înghițituri pot provoca umflarea stomacului!,

Nu numai ca este pizza delicioase, dar este, de asemenea, ambalate cu grăsime și sare, două substanțe nutritive care au fost demonstrat de a provoca umfla burta. Cum toate acestea duc la un intestin gigant? Consumul prea mult de sare poate duce la reținerea apei și la creșterea temporară în greutate. În plus, alimentele grase pot întârzia golirea stomacului, făcându-te să te simți inconfortabil plin și umflat. Există mai multe: brânza poate agrava problema pentru cei sensibili la lactate. Yikes!, Nu se poate nega faptul că această trifecta este o rețetă pentru dezastrul cu burta plată.

Cred preferate supe sunt sănătoase ponturi? Aruncați o privire mai atentă la etichetele nutriționale. Chiar dacă au un conținut scăzut de calorii și grăsimi, multe cutii sunt pline de sodiu. De fapt, o porție tipică de supă conține oriunde de la 750 la 1,100 miligrame de sodiu—ceea ce este o veste proastă pentru intestin., Când vă inundați sistemul cu sodiu, rinichii nu pot ține pasul, astfel încât sarea se află în fluxul sanguin unde atrage apa, provocând retenție de apă și balonare. Pentru a evita problema, căutați supe cu mai puțin de 600 de miligrame pe porție, sau mai bine, bateți o supă de ardere a grăsimilor și luați-o ușor cu agitatorul de sare.,

vestea bună: Ambele apuca-n-go fructe sunt ambalate cu satiating fibre solubile, ceea ce le face perfecte de alimente pentru a pierde in greutate. Dezavantajul: pentru că sunt atât de fibroase, pot face ravagii pe burțile sensibile. Dacă descoperiți că umplerea fructelor, cum ar fi acestea, vă provoacă stomacul la balon, tăiați dimensiunea de servire la jumătate., Adăugați încet mai mult în farfurie până când puteți tolera o porție completă.

„cantități Mari de alcool pot incetini golirea stomacului, care poate face să te simți greu și umflat,” explică dietetician inregistrat Alissa Rumsey, RD. „De asemenea, alcoolul vă poate determina să rețineți apă, astfel încât să vă simțiți mai pufos și umflat., Acest lucru este exacerbat și mai mult de efectul diuretic al alcoolului, deoarece un organism deshidratat va reține mai multă apă decât unul hidratat.”Pentru a menține bloat la golf, Rumsey sugerează să vă tăiați după două băuturi și să alternați fiecare înghițitură cu un pahar de apă pentru a rămâne hidratat.,

Deși nici un grătar în curte sau oală de chili ar fi completă fără adaos de porumb, galben vegetal poate fi sursa ta de explozia de la mijloc. „Nu toate tipurile de carbohidrați sunt ușor de digerat”, ne spune dieteticianul înregistrat Lisa Moskovitz. „Și porumbul conține un tip de carbohidrați care este dificil pentru organism să se descompună., Acest lucru poate duce la fermentarea bacteriilor GI și la aerul și gazul prins, ceea ce provoacă balonare.”

legume Crucifere, cum ar fi varza, broccoli, varza, și conopida sunt surse excelente de vitamina C și fibre, dar ele pot face, de asemenea, umflat și gaze datorită lor rafinoza și fructan conținut., Și vestea proastă continuă să vină: nu numai că consumul de legume crucifere provoacă flatulență, dar, de asemenea, fac ca burps-urile de jos să fie și mai mirositoare. „Oamenii nu posedă enzima pentru a descompune raffinoza, un zahăr complex care se găsește frecvent în legumele crucifere”, spune nutriționistul Clinic Jennifer Cassetta. „Deci, atunci când aceste legume ajung în intestinul inferior, sunt fermentate de bacterii și produc metan, dioxid de carbon și hidrogen, ceea ce duce la gaz.”Cei care au o dietă cu conținut scăzut de FODMAP ar trebui să le evite, deoarece vor avea probleme să le digere complet.,

Deși s-ar putea place acidulate, bauturi carbogazoase bulele din apa minerala sau sifon, nu va place cum au prins în stomac și provoacă-l să se umfle ca un balon. Stai departe de lucruri dacă vrei să-ți menții figura subțire în permanență.,

Aside from the bloat-inducing carbonation, diet drinks also contain artificial sweeteners that can wreak even more havoc on sensitive stomachs.,

mare solubil-conținutul de fibre în spanac face un plus de umplere pentru sandwich-uri și salate, dar nutrienți, de asemenea, poate provoca balonare la cei cu piept sensibile. Și acest lucru este agravat doar de oligozaharidele cu frunze verzi care apar în mod natural. Dacă ești un mare fan de a manca verde crud, Cassetta sugerează amestecare în piureuri, ca e mai usor de digerat după ce a fost parțial distrus., În mod alternativ, îl puteți mânca în ulei de măsline. „Spanacul de gătit poate ajuta la descompunerea unora dintre părțile dure sau indigestibile”, ne spune Moskovitz.

Știți deja că ceapa poate face respiratia ta miroase, dar știi că, de asemenea, alimente care produc balonare?, „Ceapa este o sursă majoră de fructani, o clasă de oligozaharide sau zaharuri complexe, pe care intestinul subțire nu le poate descompune”, explică Moskovitz. „Din acest motiv, fructanii pot contribui la balonare, gaze și durere.”

probabil că nu cred că „fasole” când ai desface un bar de proteine, dar o mulțime de ei includ izolat de proteine derivate din soia—ceva ce mulți oameni găsesc doar ca gaz de inducere ca fructul muzical., Ca și alte fasole, soia conține oligozaharide, molecule de zahăr pe care organismul nu le poate descompune complet. Cu nicăieri pentru a merge, aceste oligozaharide atârnă în stomac unde fermentează, provocând gaze și balonare. Căutați un snack bar plin de proteine care să nu vă baloneze burta.,

fructe Uscate pot fi o mare sursă de substanțe nutritive și fibre, dar poate fi, de asemenea, un musical de fructe pentru cei care suferă de fructoză, sindrom de malabsorbție, care apare atunci când organismul are dificultăți în absorbția de zahăr natural. Pentru a vă menține stomacul plat, formați-vă raportul fructe uscate la nuci în amestecuri de traseu și optați pentru fructe proaspete peste uscate în fulgi de ovăz.,

cel Mai bine cunoscut pentru lor culinare versatilitate, ciupercile sunt folosite în aproape orice gen de preparate din bucătăria—care este o veste proastă, dacă ai tendința de a umfla. Ciupercile conțin polioli, alcooli de zahăr care sunt prea mari și dificil de digerat pentru intestinul subțire. Rezultatul consumului prea mult nu este nici destul: nu numai că îți fac pantalonii să simtă două dimensiuni prea mici, dar pot avea și un efect laxativ puternic. Ehh!,

Ambalate fără zahăr și „dieta” alimente, cum ar fi bomboane, cola, și anumite snack baruri pot salva de calorii, dar sunt pline cu substanțe chimice care pot provoca stomac pentru a extinde ca un pufferfish. Motivul: „alimentele fără zahăr sunt umplute cu alcooli de zahăr care conțin compuși indigestibili cu gust dulce”, explică Rumsey., „Deoarece corpurile noastre nu le pot procesa așa cum ar face zahărul tradițional, ele pot provoca adesea gaze și balonare.”Limitați-vă aportul acestor alimente care provoacă balonare pentru a vă menține burta și fără balonare.

Ambele linte și fasole conțin oligozaharide, o clasă de zaharuri nedigerabile, care poate provoca balonare și gaze. Vrei să le mănânci oricum?, Reduceți efectele lor de balonare folosind super-alimentele umplute cu proteine ca toppers de salată, umpluturi de omletă și adaosuri de supă, mai degrabă decât atracția principală de pe farfurie.

Deși lactate nu provoca balonare pentru toată lumea, grupul alimentar conține unele dintre cele mai comune alimente care pot provoca balonare., Cei cu sensibilități la lactoză își vor vedea adesea talia dacă consumă lapte, brânză sau iaurt grecesc. „Când lactoza, zahărul natural care se găsește în lactate, este malabsorbită în intestinul subțire, se deplasează apoi în intestinul gros, unde este fermentat de bacteriile intestinale. Rezultatul este adesea gaz și balonare”, explică Rumsey. Dacă sună ca tine, atunci tăierea înapoi pe lactate ar putea fi secretul pentru a scăpa de midsection dvs. pufos.,

de Soia sau lapte de migdale poate părea ca alternative sigure pentru cei cu intoleranta sensibilități, dar poate fi subminat tăiați burta goluri, dacă sunteți de cumpărare un brand cu agent de îngroșare caragenan. Derivat din alge marine, caragenanul a fost legat de ulcere, inflamații și alte probleme gastro-intestinale. Yikes!

ce obiceiuri alimentare proaste provoacă balonare?,

obțineți acest lucru: balonarea este mai mult decât alimentele pe care le consumați. Unele dintre obiceiurile tale alimentare nu atât de stelare pot fi, de asemenea, de vină pentru burta umflată.

nu bea suficientă apă.

înțelegem: când te simți umflat, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să bei mai multă apă. Dar, în mod ironic, downing un pahar sau două de H2O este exact ceea ce ar trebui să faci. „Daca esti deshidratat, corpul tau va retine conserva apa, ceea ce poate duce la balonare”, spune Rumsey. „Starea hidratată accelerează, de asemenea, digestia și poate contracara efectele balonării induse de sare și carbohidrați.,”Scopul pentru 6-8 pahare de apă pe tot parcursul zilei.

mănâncă prea repede.

„mâncarea prea rapidă vă poate determina să înghițiți mai mult aer, provocând sau agravând umflarea, avertizează Rumsey. „Pentru a evita umflarea, mesele ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute. Nu numai că acest lucru reduce cantitatea de aer în exces pe care o veți lua, dar vă permite, de asemenea, să ascultați mai bine corpul și să nu mai mâncați atunci când vă simțiți plini, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate.”Acesta este doar unul dintre trucurile noastre inteligente de pierdere în greutate pe care nu le-ați încercat.

băut printr-o paie.,

un pai ar putea face ca proteinele de dimineață să se agite mai ușor pe fugă, dar nu-ți face stomacul nici un favor. „Când bei printr-o paie, sugi și aer în stomac, ceea ce poate crește gazul și distensia în tractul digestiv”, spune Rumsey. Sorbiți direct de pe capac pentru a îndepărta disconfortul burții.

suge pe bomboane sau guma de mestecat.

guma de mestecat și sugerea bomboanelor tari pot părea un obicei inofensiv, dar vă poate determina să înghițiți excesul de aer, ceea ce poate duce la balonare., Și dacă ajungeți de obicei la opțiunile fără zahăr, aveți probleme și mai mari: odorizatoarele de respirație fără zahăr conțin sorbitol, un alcool de zahăr cunoscut pentru a provoca balonare și alte tulburări gastro-intestinale. Pentru a vă reîmprospăta respirația după mese și pentru a evita balonarea, Faceți-vă o ceașcă de ceai de mentă. Băutura este un remediu obișnuit pentru flatulență și poate, de asemenea, să ușureze durerea și disconfortul cauzat de gaze și balonare.

creșterea aportului de fibre prea repede.,

știți că creșterea aportului de fibre vă poate ajuta eforturile rapide de scădere în greutate, dar dacă nu sunteți obișnuiți să mâncați nutrientul de umplere uber, o doză mare de lucruri poate fi greu de digerat pentru corpul dvs., explică Rumsey. Rezultatul? O secțiune intermediară care este brusc la fel de rotundă ca o minge de baschet. „Înțărcați-vă pe alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale de tărâțe, fasole și linte, începând cu porții mici”, sugerează Rumsey. Un alt truc: în jos un pahar mare de apă cu fiecare masă bogată în fibre. Fluidele ajută la mutarea fibrelor prin tractul digestiv, prevenind umflarea.

supraalimentarea.,

nu este chiar o știre că supraalimentarea provoacă balonare; de fapt, este una dintre cele mai frecvente cauze. După ce mâncați o masă mare, stomacul secretă enzime și acizi care ajută la descompunerea mesei în bucăți mai mici, astfel încât să se poată încadra în cele din urmă în intestinul subțire”, explică Moskovitz. Cu cât aveți mai mult acolo, cu atât procesul va dura mai mult, provocând acel sentiment incomod și pufos pe care îl urâți.

3 tulburări de dietă care provoacă balonare

de nouă ori din zece, balonarea este doar un lucru temporar care poate fi combătut prin schimbări comportamentale și dietă., Cu toate acestea, uneori senzația de puf este rezultatul unei afecțiuni grave—sau nu atât de grave—de sănătate.

diabetul

diabetul provoacă balonare!? Acesta este un efect secundar al diabetului pe care nimeni nu pare să îl discute! Dar nu este condiția care aduce o burtă mai mare—este medicamentul pentru a gestiona simptomele. Unele medicamente antidiabetice orale sunt acoperite cu zaharuri sintetice care pot provoca balonare și suferință digestivă. Dar nu renunța la droguri. Dacă observați că aveți o reacție adversă, discutați cu medicul dumneavoastră despre cursuri alternative de tratament.,simptomele sindromului intestinului iritabil (IBS), o tulburare care afectează intestinul gros, includ dureri abdominale, balonare, gaze, diaree și constipație. Dacă ați prezentat aceste simptome timp de cel puțin 12 săptămâni din ultimele 12 luni (nu neapărat consecutiv), este posibil să aveți această afecțiune. Verificați-vă cu MD pentru un diagnostic oficial și bateți bloatul cu ajutorul acestor remedii IBS care vă vor schimba viața.

intoleranță la Gluten & boala celiacă