am descoperit recent că Masked Singer, un concurs muzical bizar în care celebritati purta costume elaborate să cânte în secret cu fervoarea auditioners American Idol, mă face să mă simt mai bine. Nu stiam ca aceasta emisiune exista inainte de noua pandemie de coronavirus si nu stiu daca o voi mai urmari odata ce se va termina totul., Dar The Masked Singer aduce atât de multă bucurie în viața mea, încât acum—chiar dacă timpul este lipsit de sens și nimic nu are sens—săptămâna mea este structurată în jurul valorii de live-texting prietenii mei despre asta în fiecare miercuri seara (sau, cum îmi place să-l numesc, Masked Singer night).în timp ce vizionați televizorul Vesel s-ar putea să nu fie strategia de stimulare a dispoziției tuturor, Lupta pentru a găsi momente de frivolitate în acest timp este o urmărire demnă. Aici, am compilat o listă de 18 acțiuni super-mici (chiar stupide) pe care le puteți lua dacă doriți să mutați acul în starea dvs. de spirit într-o direcție pozitivă., Niciunul dintre aceste lucruri nu va schimba provocările cu care ne confruntăm cu toții acum, dar momentele de fericire merită încercate.
Vezi mai multe
ce nu va fi pe această listă? Proiecte ambițioase. Ascultați, învățarea japoneză sau crearea unei instalații de artă la scară largă sunt modalități valide de a vă folosi timpul. Dar pentru unii dintre noi, a te da jos din pat este o realizare majoră, iar a face ceva în plus este sincer un bonus., Deci, având în vedere acest lucru, ne concentrăm pe 18 lucruri foarte mici pe care le puteți încerca pentru a crește bucuria dacă starea dvs. de spirit este scufundată și energia dvs. este scăzută. Sper ca unele dintre acestea să vă lumineze puțin ziua.
deschideți perdelele.acest lucru ar putea părea o prostie, dar dacă nu sunteți în stare să faceți plimbări zilnice sau vă simțiți stresați ieșind afară, deschiderea perdelelor sau a jaluzelelor în fiecare dimineață poate fi o modalitate frumoasă de a interacționa cu lumea naturală. Chiar și în zilele înnorate, lumina naturală vă poate ajuta să vă luminați spațiul. Puncte Bonus dacă este suficient de cald pentru a deschide ferestrele.,
citiți o carte pentru copii (unui copil dacă puteți).
Kimberly C., În vârstă de 35 de ani, îi spune lui SELF că citirea fiilor ei tineri este restaurativă. „Mă ajută să mă concentrez pe menținerea viselor lor în viață, deoarece găsesc că devin mai neliniștit când mă gândesc la cum arată viitorul lor în această perioadă nebună.”Chiar dacă nu puteți citi o carte pentru copii unui copil real, cufundarea într-o lume mult mai simplă și mai sănătoasă ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie.
Avem o discuție cu un copil.,
„vorbesc cu nepoata mea de 5 ani pentru că este foarte amuzantă”, spune Sabrina B., în vârstă de 35 de ani. „Mă aduce înapoi într-un loc de inocență și smerenie, deoarece, în timp ce este un om complet, chat-urile noastre sunt atât de diferite de conversațiile pe care le am cu adulții.”Puneți o întrebare amuzantă și vedeți unde vă duce conversația. „Întotdeauna am rămas cu mult mai mult decât am crezut că voi obține de la convo”, spune Sabrina.
păstrați o listă de recunoștință.,practicile de recunoștință sunt o metodă încercată și adevărată de stimulare a dispoziției pentru mulți, deoarece cu cât sunteți mai capabili să identificați lucrurile pentru care sunteți recunoscători, cu atât este mai probabil să vă antrenați pentru a observa upsides în viața dvs. chiar și atunci când totul este în mod obiectiv îngrozitor. Dacă jurnalizarea completă este copleșitoare chiar acum, încercați să păstrați o listă de lucruri pentru care sunteți recunoscători în timp ce vă gândiți la ele. Îl păstrez pe al meu pe iPhone și nimic nu este în afara limitelor-degetele de la picioare sunt pe listă.
schimbați foile.,da, sună mai mult ca o practică de igienă intensivă a forței de muncă decât una veselă, dar alunecarea într-un pat cu lenjerie curată este un sentiment minunat. Inspiră mirosul de rufe proaspete. O meriți.
dans, cântă, sau ambele.
cântând alături de cântece are un efect profund liniștitor asupra mea, dar poate că a face puțin dans și mișcare este mai mult lucrul tău. S-ar putea să se simtă un pic brânzos la început, dar există cercetări care sugerează că atât dansul, cât și cântatul vă pot stimula starea de spirit și pot reduce stresul, chiar dacă doar pentru un pic., Dacă v – ați bazat pe euforia pe care o simțiți după ce cântați și dansați până la întoarcerea acasă în fiecare săptămână, probabil că nu aveți nevoie să vă spunem asta. Dar dacă nu ați încercat-o și sunteți de la distanță în muzică, s-ar putea să merite o lovitură.
Citiți o pagină dintr-o carte, te iubesc.acest lucru poate varia de la Harry Potter la Biblie. Nikki C., în vârstă de 44 de ani, îi spune lui SELF că citește un mic pasaj în aplicația ei biblică în fiecare dimineață, deoarece, în calitate de ofițer de poliție obligat să lucreze în timpul pandemiei, „mi se pare că mă motivează.,”
într-adevăr, indiferent de gen vă place s-ar putea face truc. Citirile mele preferate de carantină sunt romane de dragoste de Jasmine Guillory și Alexis Daria. Pe scurt, citiți orice scânteie bucurie. Sau, dacă lectura se simte prea descurajantă acum, luați în considerare un audiobook.
încercați să faceți pe cineva (sau pe voi înșivă) să râdă.
după ce am fost ecranizat de unul dintre cei mai buni prieteni ai mei fără consimțământul meu, am sunat-o purtând o mască de casă, desigur bizară, și am râs câteva minute. Nu trebuie să purtați o mască, dar găsirea unor modalități de a râde poate reduce în mod clar stresul și vă poate ridica starea de spirit., În opinia mea neștiințifică, râsul cu cineva pe care îl iubești este și mai benefic.
mănâncă un mic dejun adevărat dimineața.
dacă nu sunteți în programul obișnuit sau lucrați de acasă, funcțiile de bază, cum ar fi mâncarea și somnul, ar putea cădea pe marginea drumului. Găsirea timpului pentru a lua micul dejun dimineața (poate în timp ce ascultați un podcast) vă poate ajuta să vă ușurați ziua cu un „început” oficial. Acest lucru este util mai ales dacă petreceți aproape fiecare oră de veghe în casa dvs.,
dacă nu sunteți o persoană cu mic dejun mare, este și mișto. Chiar și ceva de genul savurând băutura a. m.de alegere ar putea fi un mod frumos de a lovi cu piciorul off ziua ta.
faceți un duș.
Acest lucru ar putea fi un joc-changer dacă locuiți cu alte persoane și este greu pentru a obține timp pentru tine. „Dușul este momentul meu să mă gândesc la tot pentru a plânge puțin. Este singurul loc din casă în care oamenii respectă intimitatea”, spune Sabrina. „Pot închide ușa fără întreruperi.,”
aveți un „hard out” dacă lucrați de acasă.
dacă puteți lucra de acasă în timpul pandemiei, este posibil să aveți tendința de a lucra mult peste programul dvs. normal, deoarece unde altundeva trebuie să mergeți? Dar respectarea unei rutine de seară și permiterea timpului pentru a fi pur și simplu acasă (dacă puteți) ar putea ajuta la creșterea bucuriei. Apoi, puteți folosi acel timp pentru a face altceva pentru a vă stimula mulțumirea, cum ar fi petrecerea de dans menționată mai sus.
creați o listă de redare.,
poate că nu-ți place să cânți sau să dansezi, dar lovirea unei liste de redare a melodiilor tale preferate te-ar putea transporta înapoi în veri ca un copil, dansuri școlare, noaptea nunții tale sau o multitudine de alte momente care sunt, bine, mai fericite decât acum. „Lucrul meu preferat de făcut acum este să fac un duș la lumina lumânărilor cu o listă de redare care se potrivește cu starea mea de spirit”, spune Danielle F., 33 de ani, SELF. „Ar putea fi orice, de la Janelle Monáe la melodii Disney.”
Scrie o zi buna/rea zi plan.,
crearea unui plan pentru a face față zilelor proaste este minunată, dar vă ajută să scrieți câteva lucruri pe care le puteți face dacă aveți și o zi bună (cum ar fi să vă ocupați de o corvoadă pe care ați amânat-o, să luați un moment pentru a observa și a sărbători buna dispoziție sau să vă verificați câteva persoane dragi în timp ce A avea un plan atât pentru zilele bune, cât și pentru zilele rele normalizează cât de comune pot fi ambele experiențe, iar păstrarea planului scris în apropiere este un memento util—luați în considerare să îl lăsați lângă pat, astfel încât să îl puteți integra în rutina de dimineață.,
faceți ceva frumos pentru altcineva.
Acest lucru nu trebuie să fie elaborat. Puteți să complimentați o rudă, să faceți cina pentru colegul dvs. de cameră sau, dacă aveți mijloacele, să donați unei organizații care face bine chiar acum. Pe partea de sus a face cu siguranta ziua altcuiva mai placuta, face ceva frumos pentru alte persoane s-ar putea face sa te simti un pic mai bine prea.
urmăriți un animal drăguț să-și trăiască viața neîngrădită.
ca nașă a două pisici frumoase, sunt adesea tratată la videoclipuri și fotografii de la proprietarii lor și îmi sporește starea de spirit pentru o secundă., „Mă joc cu câinele meu mai mult acum”, spune Kimberly, adăugând că uneori se teme că îi enervează cățelul cu toată atenția suplimentară. Snuggling și joc cu animalele de companie (sau vizionarea clipurilor video de animale snuggly) este bun pentru tine, și dacă animalul tau are nevoie de spațiu, ei vor găsi, probabil, o modalitate de a vă anunța.
dobândi o abilitate de întreținere redusă.se vorbește mult despre învățarea de a coase sau de a scrie cărți, dar noile abilități pot implica echipamente costisitoare și o curbă de învățare stresantă., În loc să faci toate acestea, experimentarea cu o simplă plăcere ar putea stârni bucurie și ar putea duce la un nou hobby. „Sincer, tăierea usturoiului a fost atât de liniștitoare pentru mine”, spune Janice B., 27 de ani, despre dragostea ei nouă de a tăia usturoi. „Prietenul meu este atât de confuz despre asta.”
faceți sex cu dvs. sau cu altcineva.
în interesul de a face ceea ce se simte bine, vă recomandăm un pic de sex sau masturbare pentru a vă stimula starea de spirit dacă vă simțiți așa. Sexul are beneficii de ameliorare a stresului, indiferent dacă o faci cu un partener sau singur., Acestea fiind spuse, ești departe de a fi singur dacă nu ești de la distanță în ideea oricărui tip de contact sexual în această perioadă sau dacă se schimbă de la o zi la alta. Încercați să mergeți cu ceea ce simțiți și să uitați de restul.
meditați (sau doar respirați).Rachel K., în vârstă de 35 de ani, spune că meditația a fost una dintre cele mai utile acțiuni pe care le-a întreprins în această perioadă. „dă-ți seama ce simt de fapt în timp ce navighez de acasă în mijlocul fricii de ruină financiară și moarte”, spune ea., Există aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă dezvoltați practica, dar dacă gândul de mindfulness vă face să vă peri, închideți ochii și respirați câteva minute. Și dacă respirația se transformă în plâns, este în regulă.
Legate de:
19 Sentimentele Despre Sex și Intimitate, Care Sunt Complet Normale, Chiar Acum.
7 Femei pe Cum Au Dormit Chiar Acum
10 Lucruri pentru a Încerca Dacă Coronavirus Anxietate Este Distrugi Somn