17 Baseball Workouts To Get You Ready For the Season (Română)

What makes for good baseball workouts?

sigur, puteți merge să ridicați greutăți până când vacile vin acasă, dar asta vă va obține cele mai bune rezultate pe terenul de baseball? Probabil că nu. Baseball – ul este un sport unic prin faptul că folosește un set foarte specific de mușchi în moduri explozive.

un antrenament bun de baseball nu se referă la rezistență sau chiar la Încărcare., Este vorba de reglarea fină a miezului, de a rămâne flexibil și de a vă condiționa mușchii rapizi pentru a fi gata de acțiune la fisura liliacului.

nu sunt un antrenor personal și nici nu joc unul pe internet – de aceea am făcut câteva săpături pentru a veni cu cele mai bune 17 antrenamente de baseball pe care le-am putut găsi. Bucurați-vă! (și nu uitați să hidratați)

Mai mult…

Alex Rodriguez Sezon de Antrenament

Bine, hai să terminăm cu toate steroizi glume din drum. Am terminat? Bun., Știu că a-Rod este un utilizator admis – și nu chiar cel mai plăcut tip din baseball – dar este încă un atlet de clasă mondială care depune mult efort (și produse farmaceutice – bine, acum am terminat) în antrenamentele sale în afara sezonului.

Aici e ceea ce pare, prin intermediul popworkouts.com

primul lucru Pe care veți observa despre Alex antrenament de rutină este că se schimbă de zi cu zi., Varietatea este ceva să acorde o atenție aproape de atunci când crafting propriul program de formare. Este un amestec bun de cardio, antrenament de forță și exerciții. acest exercițiu următor este perfect pentru puterea mâinii. Ai văzut vreodată mâinile unui jucător de baseball? Sunt ca niște mănuși uriașe de granit.

îmi amintesc că aveam 9 ani și am primit un autograf de la capcanul de rezervă al lui Met, Orlando Mercado. Lucrul care mă leagă cel mai mult de acel incident, pe lângă faptul că tatăl meu a trebuit să-L implore timp de cinci minute, a fost că nu am văzut niciodată mâini ca ale lui., Când a luat mingea să semneze, se părea că s-ar putea deteriora definitiv. Adică arăta în miniatură.

ce veți avea nevoie

configurarea pentru aceasta este simplă și o puteți face chiar acasă în timp ce vizionați rețeaua MLB.o găleată – cu cât este mai mare, cu atât mai bine, dar o găleată de 5 galoane Home Depot va funcționa foarte bine

orez – suficient pentru a umple găleata (nefiertă, desigur)

asta este!

Yoga – pentru viteză

Ei bine, este 2016 și Yoga nu merge nicăieri., Acest moft nu este unul trecător, nici nu ar trebui să fie! Yoga este un antrenament minunat, care se ridică încet mai mult și mai mult abur în lumea atletică-în special baseball.

de ce întrebi?

Pentru că, pur și simplu pune, yoga combină o mulțime de elemente-cheie ar trebui să fie, inclusiv în baseball programe de antrenament, inclusiv:

Aici e Giancarlo Stanton Yoga antrenament optimizat pentru viteză prin Stivă.,com:

4. Yoga-pentru putere

trișez aici puțin prin ruperea a ceea ce ar putea fi cu ușurință un antrenament de yoga în două, dar asta a făcut stack, așa că m-am gândit că voi face același lucru.

Check out Giancarlo Stanton Yoga pentru Putere aici:

am putea face, probabil, un intreg post despre Yoga ca o minge de antrenament (și probabil o voi face la un moment dat), dar de dragul diversității în acest articol, eu va las doar aceste două lecții de stack.com., Fitness pentru bărbați a făcut o treabă excelentă de a pune împreună un antrenament complet de baseball cu cinci instrumente.

Iată cum și-au rupt exerciții jos – click aici pentru toate detaliile.,

• Puterea Brațului = Aruncă Lung
• Viteza = banda de Alergare Sprint
• Fielding = Scara Exerciții
• Lovind pentru Mediu = Singur picior/cu un Singur braț rânduri împreună cu genunchi cablu cotlete
• Lovirea de Putere = Genuflexiuni, Ghemuit Sare (minge medicinala), și de Rotație Minge medicinala Aruncă
• „Instrument 6/Arma Secretă” = (Spoiler Alert) Nutriție*

*în Timp ce alimentația este extrem de importantă, aș spune că cel de al șaselea instrument este de fapt aluat de ochi/placa de disciplină. Dar acesta este un subiect pentru o dată ulterioară.,

Fitness Blender ‘ s quick Chest And Back Workout

uneori nu aveți prea mult timp. De exemplu, am un copil de doi ani, două locuri de muncă, iar acum acest blog! Trebuie să mă antrenez rapid zilele astea. Din fericire, Daniel și Kelli de la Fitness Blender au pus împreună un antrenament remarcabil (și rapid) al corpului superior.

pe acest site, Mă veți auzi vorbind mult despre miezul și picioarele dvs. – flexibilitate etc. Dar nu fac nici o greșeală, ești partea superioară a corpului este la fel de important în ceea ce privește antrenamentele de baseball., Știți acest lucru, desigur, deoarece majoritatea oamenilor vor să-și lovească corpul superior înainte de orice altceva atunci când pășesc în sala de gimnastică. ei bine, acest antrenament rapid este minunat – și rapid-astfel încât să puteți trece direct la acele picioare neglijate ale voastre! În acest articol, Livestrong ‘ s Patrick Dale stabilește trei tipuri diferite de exerciții de întărire a nucleului orientate în mod specific către jucătorii de baseball., la fel ca multe antrenamente de bază bune, acestea folosesc bile de medicamente pentru a vă angaja întreaga zonă de bază într-un mod similar cu modul în care a fost folosit pe diamantul de baseball. Fii atent!

Medicina Mingea Aruncă

suntem lipit cu mingi medicinale pentru următoarea serie de exerciții de yougoprobaseball.com.

Treci la următorul ori în video pentru a ajunge la exerciții specifice.,

1. Low-Side Aruncă – 0:34
2. High-Side Aruncă – 1:14
3. Ghemuit Aruncă – 2:18
4. Alternativ Critică – 2:43
5. Înapoi Aruncă – 3:13

Sports Illustrated 10-Cheie Exerciții de Formare Greutate pentru MLB

Acest lucru este într-adevăr o bijuterie de un articol chiar aici. Scriitorul, Sarah Toland, a mers direct la sursă și a vorbit cu formatorii Major League pentru a obține unele dintre cele mai unice și benefice exerciții. O mulțime de ea este într-adevăr din cutie.,

Aici sunt doar câteva citate din formatori în ceea ce privește exercițiile sunt de predare…

„acesta este în primul rând un exercițiu de spate, dar pentru că utilizați un dispozitiv instabil, Vă activează glutele și miezul și lucrați la postură în același timp”, spune McDaniel.

„suntem foarte bazate pe core”, spune Kochan de Giganți puterea program. „Oricând putem stabiliza coloana vertebrală, o facem, pentru că baseball-ul este un sport asimetric.,”

„este deosebit de bun pentru ulcioare pentru că imită permițându-du-te de baseball cât mai aproape de farfuria posibil,” spune el. Potrivit antrenorului de forță Dodgers, exercițiul stimulează, de asemenea, unele dintre aceleași mecanici utilizate în alergare. „Băieții pot deveni foarte dominanți la genunchi atunci când aleargă, iar acest lucru îi învață să conducă de la șold”, spune el

Faceți clic aici pentru a citi întregul articol…,

Universitatea din Nebraska antrenament de vară

întrebat vreodată ce regimul de formare în afara sezonului ar putea fi pentru un program de Baseball D-I? Ei bine, nu mai e de mirare, pentru că am găsit un pdf online care descrie exact ceea ce Universitatea din Nebraska cere jucătorilor lor pentru antrenamentele de vară. Click aici pentru acces…

Antrenament cu TRX

Ce este TRX vă întreb?, Aceasta este o întrebare corectă și, de asemenea, una pe care am avut-o, când am continuat să întâlnesc dispozitivele lor de antrenament din nou și din nou, în timp ce alcătuiam acest ghid. De fapt, TRX este menționat de mai multe ori de către formatorii MLB în articolul Sports Illustrated de mai sus (#9)

deci, ce este?

este practic de formare bandă de rezistență pe steroizi. Dezvoltat de fostul Navy Seal Randy Hetrick ca mijloc de a rămâne în stare fizică de vârf în timpul desfășurării, produsele și programul TRX sunt excelente pentru oricine cu spațiu și timp limitat.,

ei au câteva antrenamente specifice Baseball pe site-ul lor, dar aș încuraja să verificați întregul lor program. Este într-adevăr lucruri mari!

Pro Home Run putere antrenamente de Baseball

aceasta vine prin HASfit. nimic fantezist aici, doar exerciții bune., Check out video de mai jos:

Cutie Sari cu un Singur Picior de Aterizare

Aici este o minge de antrenament special conceput pentru ulcioare, deși aș spune că fiecare jucător ar putea beneficia de acesta. La urma urmei, nu suntem ulcioare atunci când tragem mingea peste diamant pentru a prinde un alergător rapid sau pentru a ne pregăti să urcăm în câmp?

video De mai jos vine la noi prin intermediul ericcressey.com. Eric Cressey este proprietarul Cressey Performance și lucrează cu o mulțime de jucători profesioniști de baseball., Acest video și exercițiu caracteristici Mariners ulcior Steve Cishek.dacă doriți mai multe antrenamente legate de baseball de la Eric Cressey și echipa sa, faceți clic aici!

Top Cinci Exerciții pentru Batspeed potrivit beabetterhitter.com

beabetterhitter.com este un site rula în partea de fostul Yankees Puterea și Condiționat Antrenor, Dana Cavalea. Aceasta este o acreditare destul de impresionantă, așa că nu am nicio problemă să vă recomand să aruncați o privire la articolul său (și site-ul, în general).,

top 5 sunt:

1. Core Poduri
2. Așezați în Genunchi Îndoit Med Ball Rotații
3. descrescător în Picioare Trupa Cotlete
4. de la Scăzut la Ridicat în Picioare Trupa Cotlete
5. de Rotație Flotare

Click aici pentru a afla exact ceea ce aceste exerciții sunt și cum să le utilizeze în mod corespunzător.

Stretch, stretch, sttrrreeeetcccchhhhhh

noi toți urăsc să o facă. Nu-i așa? Sau sunt singur? ei bine, indiferent dacă îl urăști sau îl iubești (ciudat), trebuie să o faci. Și este într-adevăr în interesul dvs. să formați o rutină care să funcționeze pentru dvs. și pe care să o puteți respecta.,

Cotul Rotator Bantă Stretch

Spiderman Fandare

sunt prea multe se intinde pe care am putea merge în aici, dar daca vrei mai mult acum (înainte de a mă dedica un articol întreg pentru ea) peste cap să fie stretchcoach.com sau prehabexercises.com

nu se recomanda atât de mult.

Unulrezultat.,com ‘ s – antrenamente de Baseball complet adaptate

Ce zici de un program complet de formare de 12 săptămâni complet rupt pentru tine de zi,și de a exercita? ce zici dacă vine și cu un ghid nutrițional?

și ce se întâmplă dacă ați putea să-l personalizați la ceea ce căutați în mod specific? (creștere în greutate, pierdere în greutate, explozivitate, în afara sezonului, în sezon, îl numiți)

exact asta veți găsi la oneresult.com.

pur și simplu completați acest formular…

Și Bam!,

Te duci la curse.

ai Putea fi mai rasfatata?

mintea asupra materiei este ceea ce contează

„Baseball-ul este nouăzeci la sută mental. Cealaltă jumătate este fizică.”- Yogi Berra

Felicitări, ați ajuns la ultimul antrenament!

nu credeai că voi lăsa un antrenament mental de pe listă, nu-i așa?,indiferent de instrumentele fizice pe care le aduceți la masă, aveți nevoie de o abordare mentală solidă pentru a performa la cel mai înalt nivel. Cât de des te simți inconfortabil în cutia de aluat? Plin de îndoială? „Nu o da în bară”, spui.

Ei bine, am fost cu toții acolo. Din fericire, există exerciții pe care le puteți face pentru a întări acel mușchi slab din mijlocul capului – creierul.,aceste tipuri de exerciții pot varia în funcție de persoană, dar, în general, aceștia sunt pașii de bază pe care i-ar lua pentru a se angaja într-un exercițiu de vizualizare.

1. găsiți un loc liniștit, fără distrageri. Obțineți confort – oricum ar putea fi
2. generare de imagini: creați spațiul în care veți fi. Este cutia de aluat? Shortstop? Oriunde ar fi, închide ochii și pune-te acolo. Nu te opri doar cu vizualizarea., Simțiți liliacul în mână. Miroase mizeria. Ascultați terenul de joc. Utilizați toate acestea pentru a crea o impresie vie în mintea ta.
3. explorarea imaginilor: acum că ai setarea intactă, explorează-o. Cine e pe movilă. Câți oameni se uită? Ai prins ideea. Vrei doar să-l într-adevăr carne pentru a face cât mai real posibil.
4. activarea imaginii: acum sunteți gata să jucați acțiunile. Faceți acest lucru specific. Dacă ați avut probleme de cotitură joacă dublu, apoi rândul său, joacă dublu. Nu au fost lovind bile curba? Ei bine, ești pe cale de a zdrobi unele., Încercați și să le joace în timp real cât mai mult posibil. De asemenea, nu uitați să încorporați și emoțiile. Se simte bine să lovești o minge curbă, permiteți-vă să experimentați această satisfacție de fiecare dată.

Ohm.