înțelegem – relațiile sunt grele. Uneori ne – am putea întreba dacă acestea au fost menite să fie atât de greu-că, indiferent cât de perfect, dulce, amuzant sau atractiv partenerul nostru este, s-ar putea, uneori, ne conduce complet pe perete. În cartea sa excelentă „căsătoria totul sau nimic”, Eli J., Finkel discută ideea că, în trecut, căsătoria și parteneriatele pe termen lung s – au bazat mai mult pe comoditate și supraviețuire și abia în secolul trecut am început să ne așteptăm ca partenerii noștri să fie mai mult decât atât-să fie cel mai bun prieten al nostru, iubitul nostru aburos, bucătarii noștri cu mic dejun în pat. Finkel face un argument interesant că este de fapt cu adevărat neobișnuit ca oamenii să fie fericiți și perfect potriviți și, de fapt, ceea ce este mai comun este un parteneriat „suficient de bun”.,având în vedere acest lucru, putem lua o parte din presiunea de pe noi înșine dacă relațiile noastre nu sunt fericit fericit 100% din timp. Acestea fiind spuse, există câteva modalități susținute de știință de îmbunătățire a unei relații, care lucrează la unele dintre cercetările efectuate asupra comunicării și emoțiilor din ultimul deceniu. Multe dintre aceste teorii se bazează pe ideea că o relație bună nu apare doar din aer subțire atunci când ne întâlnim „sufletul-pereche” – ci mai degrabă se dezvoltă în timp, ambii oameni fiind deschiși la schimbare și capabili să crească împreună., Având în vedere acest lucru, iată 15 moduri în care puteți avea o relație mai bună – conform științei.potrivit lui David Keatley, Director al cercetătorilor în analiza secvențelor comportamentale (ReBSA) de la Universitatea din Lincoln, Marea Britanie, „contactul vizual ne poate spune dacă cineva ne ascultă și ne participă. Ne poate spune că avem atenția lor. Se poate arăta apoi emoția lor-îngrijorare, bucurie, fericire, iubire.’
sfat: data viitoare când vorbiți cu partenerul dvs., asigurați-vă că păstrați contactul vizual și arătați că sunteți atenți la ceea ce spun ei.,
programați sexul!
expertul în relații Emily Nagoski, autoarea „Vino așa cum ești”, descrie diferența dintre tipurile de excitare pentru diferite persoane. În timp ce unii oameni s – ar putea trezi spontan, alții s-ar putea simți doar sexual ca răspuns la stimul-ceea ce înseamnă că uneori putem ieși din sincronizare cu partenerii noștri. Răspunsul? A face un timp să se concentreze pe intimitate în cazul în care ambele dintre voi va fi relaxat și disponibile.,sfat: discutați cu partenerul dvs. o dată în fiecare săptămână în care ați putea dori să obțineți intimitate – asigurându-vă că există suficient timp și intimitate pentru a vă bucura cu adevărat.dar, ce se întâmplă dacă relația ta lipsește în dormitor? Descărcați # 1 App de formare relație și să învețe cum să obțineți scânteia înapoi în relația ta.uneori am putea simți că, dacă l-am găsit, nu trebuie să ne gândim la limite sau să stabilim așteptări. În realitate, cu toate acestea, limitele sunt esențiale chiar și în cele mai bune relații., Având o bună conștientizare a nivelului de confort al partenerului dvs. cu anumite lucruri (de ex. privind prin telefon, postarea pe social media, discutarea problemelor private cu prietenii) înseamnă că vă puteți simți confortabil că cealaltă persoană va respecta acest lucru.sfat: când lucrurile devin oficiale, începeți să introduceți ideea limitelor și să vorbiți despre așteptările pe care le aveți pentru partenerul dvs.
repararea
obținem – uneori se întâmplă argumente și lucrurile devin urâte., John Gottman, unul dintre cei mai respectați cercetători în domeniul relațiilor, subliniază importanța reparației după o dispută sau un argument. Uneori putem simți că daunele se fac dacă am spus lucruri dureroase sau ne – am supărat sau supărat-dar, în realitate, modul în care reparăm daunele este cel care contează. Este important să comunicați partenerului nostru motivele din spatele izbucnirii, precum și ceea ce veți face diferit data viitoare – pentru a restabili un sentiment de siguranță și securitate și pentru a permite relației să avanseze.,sfat: după un argument, alegeți un moment pentru a vă apropia de partenerul dvs. în care sunteți amândoi calmi și discutați despre ceea ce s-a întâmplat pentru a declanșa argumentul, problemele ridicate și modalitățile de a gestiona lucrurile mai bine data viitoare.Marsha Lineham, fondatoarea DBT (Dialectical Behavior Therapy), consideră că reglarea emoțiilor este cheia îmbunătățirii relațiilor și a bunăstării generale., Reglarea emoțiilor implică înțelegerea și tolerarea emoțiilor puternice și utilizarea unui număr de instrumente pentru a ne ajuta să ne simțim mai calmi și mai capabili să facem față – acest lucru este deosebit de util în relații.Sfat: Dacă te simți supărat sau copleșit când te cerți cu partenerul, vezi dacă poți face un pas înapoi și să te angajezi într – o activitate calmantă-cum ar fi să faci un duș, să mergi la plimbare sau să-ți suni un prieten.există un mod corect și greșit de a te certa cu partenerul tău. Un antrenor relație savura poate ajuta rupe ciclul argument și pentru a găsi rădăcina problemei. Încercați gratuit timp de 7 zile.,acum, mai mult ca niciodată, suntem bombardați cu imagini ale fericirii altor oameni și ale relațiilor aparent perfecte – acest lucru poate face propriile noastre relații perfect imperfecte, par plictisitoare și dezamăgitoare în comparație. Este util să ne amintim că nici o relație, la fel de minunată cum pare, nu este perfectă și, comparând relațiile, riscăm să ne oferim o viziune distorsionată a ceea ce este important (mai ales că majoritatea oamenilor își postează tamburul de evidențiere pe social media).,sfat: limitați utilizarea rețelelor sociale dacă vă simțiți preocupat de relația dvs. și, în schimb, concentrați – vă pe abordarea problemelor de bază pe care le observați-fie că este vorba de comunicare, încredere sau intimitate.uneori putem uita că cele mai puternice relații sunt de fapt construite pe o bază solidă de prietenie., Acum, acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă împrieteniți partenerul-ci mai degrabă că a face activități distractive împreună, a împărtăși glume personale și a ieși din zona dvs. de confort împreună poate ridica o relație enorm – și departe de realitatea internă, de zi cu zi.sfat: luați în considerare o activitate distractivă pe care o puteți face împreună cu partenerul dvs. – fie că este vorba de a juca trivia online, de a merge împreună într-o excursie sau chiar de a crea un videoclip amuzant împreună. Orice lucru care te scoate din „zi de zi” și într-un spațiu diferit pentru cap.,perioadele prelungite de timp împreună ne pot face oarecum amorțiți de partenerul nostru – pot fi doar „acolo” și ne putem enerva de anumite obiceiuri – sau, pur și simplu, indiferenți față de prezența lor. Realitatea este că uneori trebuie să ne „ratăm” partenerii și că există o nevoie reală de „timp pentru mine” și spațiu personal. Chiar dacă sunteți blocați în aceeași casă împreună pe toată durata, ar putea fi util să aveți zile ” me ” în care să vă limitați interacțiunea cu partenerul dvs. și să faceți exact ceea ce doriți să faceți., Timpul petrecut singur este revigorant și clarificator, în special pentru introvertiți – și ne poate oferi o apreciere nouă pentru partenerii noștri.sfat: discutați cu partenerul dvs. o zi sau mai multe în fiecare săptămână în care faceți lucrurile separat și raționamentul din spatele acestuia.
nu uitați atingerea fizică!
în cartea sa „Touch”, Tiffany Field susține că, în multe circumstanțe, atingerea este mai puternică decât contactul verbal sau emoțional. Atingerea este esențială pentru creșterea, dezvoltarea și sănătatea copiilor, precum și pentru bunăstarea fizică și mentală a adulților.,sfat: Când sunteți cu partenerul dvs., asigurați-vă că le oferiți semne non-verbale de afecțiune, cum ar fi o îmbrățișare spontană, un pat pe spate sau un sărut pe obraz.
știați că? „Atingerea fizică” este una dintre cele 5 limbi de dragoste. Descoperiți mai multe modalități de a vă conecta cu partenerul dvs., descărcați aplicația noastră de formare a relațiilor câștigătoare.
Alegeți-vă bătăliile
ați fost vreodată într-o dispută cu partenerul dvs. care nu merge nicăieri? Când suntem co-existente cu cineva non-stop, putem găsi de multe ori ne enervat de o mulțime de lucruri pe care le fac., Din păcate, aceste iritații se pot acumula și pot contribui la un model general de interacțiuni negative în relație – ceea ce duce la mai puțin sex, mai multă nemulțumire și incidențe mai mari de separare. Alegerea bătăliilor – problemele cu adevărat importante care trebuie discutate – este o strategie utilă și ne oferă permisiunea de a lăsa lucrurile mici să alunece.sfat: data viitoare când ești pe cale să – ți mustri partenerul despre ceva, întreabă-te-este atât de important?,ciudat că un sfat relație de fapt, vă direcționează să – și petreacă mai mult timp în afară, dar poartă cu mine – cercetările arată că persoanele cu cele mai înalte niveluri de bunăstare, în general, au relații puternice în afara căsătoriei lor-dacă acest lucru este grupuri sociale, prieteni apropiați, sportive sau grupuri comunitare. Suportul Social este un predictor al unui număr de rezultate pozitive în materie de sănătate, iar relațiile mai pozitive pe care le avem în viața noastră, cu atât sunt mai bune relațiile noastre individuale., Sfat: reflectați asupra conexiunilor dvs. sociale actuale și, dacă simțiți un decalaj, investigați capturi online sau în persoană, cum ar fi un club de carte, o clasă de fitness de grup, un grup de drumeții sau o poziție de voluntariat.chiar și cea mai armonioasă relație poate fi testată în acele momente în care ambii oameni sunt lipsiți de somn, îndurerați, stresați, flămânzi sau în durere., Știința ne spune că abilitatea noastră de a ne regla emoțiile și de a simți empatia pentru cei din jurul nostru este grav compromisă atunci când ne este foame, furios, singur sau obosit (sau să ne oprim pe scurt) – și deci are sens că nu este cel mai bun moment pentru conversații mari sau decizii importante care trebuie luate.sfat: dacă vă simțiți enervat sau supărat pe partenerul dvs., luați un moment pentru a lua în considerare dacă aceasta este o situație de oprire și apoi luați măsuri pentru remedierea acesteia (de ex. au ceva de mâncare, au un pui de somn, și se lasă conversația pentru o altă zi).,Obțineți ghiduri pas cu pas despre cum să navigați în convo-uri dure, coaching nelimitat 1-la-1 și mai mult ajutor pentru relații cu aplicația noastră de formare a relațiilor câștigătoare. Instalați acum.
sincronizare
cercetările ne spun că este mult mai probabil să ne simțim conectați cu partenerul nostru dacă avem programe similare – adică aceeași oră de culcare, ore similare de ridicare și timp de masă. Acest lucru are mult sens, dar poate fi greu să realizăm acest lucru zilnic cu programe de lucru imprevizibile., Cu toate acestea, este bine să rețineți că rutine similare înseamnă mai mult timp de calitate împreună și posibilitatea de a vă conecta la începutul și sfârșitul fiecărei zile.sfat: discutați cu partenerul dvs. câteva zile ale săptămânii când ar putea fi posibil să vă aliniați programele sau să împărtășiți o pauză de prânz sau un mic dejun rapid înainte de muncă.știați că există dovezi că partenerii care au un televizor în dormitorul lor au mai puțin sex decât cei care nu? Acest studiu a fost făcut cu ani în urmă, cu mult înainte de telefoanele mobile – dar vă puteți imagina cum arată acum., Realitatea este că telefoanele sunt distrag atenția și ușor de utilizat atunci când sunteți obosit și uzat – deci aveți un loc permanent în dormitor.sfat: discutați cu partenerul dvs. despre interzicerea potențială a telefoanelor din dormitor pentru unele nopți ale săptămânii – și vedeți ce altceva găsiți pentru a vă ocupa timpul!acest lucru nu înseamnă lucruri cum ar fi îngrijirea și periajul dinților (deși sperăm că acestea se întâmplă și ele)., Ursula Le Guin are un citat frumos care spune „” Dragostea nu stă doar acolo, ca o piatră; a trebuit să fie făcută, ca pâinea, refăcută tot timpul, făcută nouă.”Acest lucru este deosebit de perspicace atunci când considerăm că în cadrul relației sunt doi oameni mereu în creștere, mereu în schimbare – și acest lucru va avea un impact relația. Relația igiena într-adevăr înseamnă doar verificarea în fiecare o dată într-un timp pentru a vedea că sunteți pe aceeași pistă, că lucrați spre obiectivele dvs., că problemele sunt rezolvate și că fiecare persoană este satisfăcută., Acest lucru ar putea suna ciudat, dar planificarea acestor check-in-uri înseamnă că puteți aborda problemele pe măsură ce apar, mai degrabă decât într-o criză de șase luni pe pistă. Cel mai bun dintre toate, puteți încadra acestea în jurul valorii de o noapte dată, și ce e mai sexy decât să vorbim despre obiectivele de viață peste o masă delicioasă?sunteți gata să faceți primul pas spre o relație mai bună? Relish are sfaturi relație și idei data de noapte aveți nevoie pentru a începe. Începeți încercarea gratuită.