acest plan de probă vă oferă o idee despre ceea ce puteți mânca pe o dietă de 1400 de calorii pe zi. Sunt 3 mese plus 200 de calorii disponibile pentru gustări și/sau lapte în fiecare zi

diurna (100 de calorii)

275ml/1/2pt lapte degresat, sau 200ml semi-degresat sau 100 de calorii portie de non-lactate alternative. Aceasta este destinată utilizării în băuturi calde pe tot parcursul zilei sau pentru a bea singur. Dacă beți cafea sau ceai îndulcit cu zahăr, va trebui să permiteți caloriile din zahăr., O lingurita (5g) de zahar normal are 20 de calorii.

mic dejun (250 cal)

fasole pe pâine prăjită

1 felie pâine prăjită integrală cu 1 fasole mică coaptă în sos de roșii, plus un fruct de kiwi.

terci cu piersic

alcătuiți terci cu lapte semi-degresat de 125 ml și top cu zahăr brun. Plus 1 piersică.1 ou fiert sau fiert, cu o felie de pâine prăjită integrală și sos brun, plus un pahar de 200 ml de suc pur de portocale.,

Pentru mai multe idei bune pentru micul dejun, vezi Calorii Numărate Retete mic Dejun

1400 de Calorii Exemplu Zi

masa de Prânz (400 cal)

Mozzarella toasturi

Veți avea nevoie de 80g de franceză sau pâine Ciabatta, o jumătate de minge de mozarella, o rosie, 1 lingurita de pesto si 5 masline verzi.feliați pâinea în 4-5 runde, deasupra cu celelalte ingrediente (feliate) și trageți sub grătar timp de un minut sau două.,

pâine Pitta și tzatziki cu fructe

se încălzește 1 pâine integrală pitta și se servește cu 170g cada tzatziki și salată. Plus 1 banană și 12 struguri.sau

Sandwich de salată de curcan

piept de curcan și sandwich de salată cu mayo (10g), plus un măr.

cina (550 cals)

Curry de creveți

pulverizați o tigaie antiaderentă cu un ulei pulverizat, încălziți și prăjiți creveți 150g / 5oz și o selecție de legume până la rumenire.adăugați 1/2 borcan cu sos de curry Korma cu conținut scăzut de grăsimi și gătiți încă 15 minute. Se serveste cu 6tbsp fierte orez brun. Plus 1 banană mică.,

fajitas de pui și fasole neagră

Se amestecă bucățile de pui 80g într-un wok mare cu felii de piper amestecate.

adăugați fasole neagră și se amestecă, se amestecă prin 25g fajita condimente.se încălzește învelișurile de tortilla și se umple cu salată, roșii cherry și amestec de legume de pui.

sau

paste din legume mediteraneene prăjite

un preparat de paste rapid și ușor, bogat aromat, urmează rețeta aici. Plus o porție generoasă de căpșuni cu 2 tablelinguri (30ml) de cremă unică.,15g caju sărat

mic (150ml) pahar de vin alb

1 McVities ciocolată Hobnob

1 Tunnocks ceai de ciocolată

1 pot iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi

Costa Caffe Latte, Primo, cu lapte semi-degresat

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *