acest plan de probă vă oferă o idee despre ceea ce puteți mânca pe o dietă de 1400 de calorii pe zi. Sunt 3 mese plus 200 de calorii disponibile pentru gustări și/sau lapte în fiecare zi
diurna (100 de calorii)
275ml/1/2pt lapte degresat, sau 200ml semi-degresat sau 100 de calorii portie de non-lactate alternative. Aceasta este destinată utilizării în băuturi calde pe tot parcursul zilei sau pentru a bea singur. Dacă beți cafea sau ceai îndulcit cu zahăr, va trebui să permiteți caloriile din zahăr., O lingurita (5g) de zahar normal are 20 de calorii.
mic dejun (250 cal)
fasole pe pâine prăjită
1 felie pâine prăjită integrală cu 1 fasole mică coaptă în sos de roșii, plus un fruct de kiwi.
terci cu piersic
alcătuiți terci cu lapte semi-degresat de 125 ml și top cu zahăr brun. Plus 1 piersică.1 ou fiert sau fiert, cu o felie de pâine prăjită integrală și sos brun, plus un pahar de 200 ml de suc pur de portocale.,
Pentru mai multe idei bune pentru micul dejun, vezi Calorii Numărate Retete mic Dejun
masa de Prânz (400 cal)
Mozzarella toasturi
Veți avea nevoie de 80g de franceză sau pâine Ciabatta, o jumătate de minge de mozarella, o rosie, 1 lingurita de pesto si 5 masline verzi.feliați pâinea în 4-5 runde, deasupra cu celelalte ingrediente (feliate) și trageți sub grătar timp de un minut sau două.,
pâine Pitta și tzatziki cu fructe
se încălzește 1 pâine integrală pitta și se servește cu 170g cada tzatziki și salată. Plus 1 banană și 12 struguri.sau
Sandwich de salată de curcan
piept de curcan și sandwich de salată cu mayo (10g), plus un măr.
cina (550 cals)
Curry de creveți
pulverizați o tigaie antiaderentă cu un ulei pulverizat, încălziți și prăjiți creveți 150g / 5oz și o selecție de legume până la rumenire.adăugați 1/2 borcan cu sos de curry Korma cu conținut scăzut de grăsimi și gătiți încă 15 minute. Se serveste cu 6tbsp fierte orez brun. Plus 1 banană mică.,
fajitas de pui și fasole neagră
Se amestecă bucățile de pui 80g într-un wok mare cu felii de piper amestecate.
adăugați fasole neagră și se amestecă, se amestecă prin 25g fajita condimente.se încălzește învelișurile de tortilla și se umple cu salată, roșii cherry și amestec de legume de pui.
sau
paste din legume mediteraneene prăjite
un preparat de paste rapid și ușor, bogat aromat, urmează rețeta aici. Plus o porție generoasă de căpșuni cu 2 tablelinguri (30ml) de cremă unică.,15g caju sărat
mic (150ml) pahar de vin alb
1 McVities ciocolată Hobnob
1 Tunnocks ceai de ciocolată
1 pot iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Costa Caffe Latte, Primo, cu lapte semi-degresat