1. Sit up
când ești deprimat, cel mai greu lucru din lume de făcut este doar să stai în pat. Odată ce te ridici, orice altceva în ziua ta poate începe. Că o sarcină mică, dar dificil, este primul lucru pe care îl puteți face pentru tine pentru a găsi unele succes în ziua ta. Doar stând în sus este o victorie uriașă atunci când se luptă pentru a obține din pat.,
2. Bea apă chiar când te trezești
am acoperit câteva dintre beneficiile de a rămâne hidratat, dar știați că apa potabilă vă poate ajuta să ieșiți și din pat? Înainte de a dormi noaptea, puneți sticla de apă lângă pat. Ia câteva înghițituri de apă chiar atunci când te trezești ca o modalitate de a jumpstart corpul tau si metabolismul. Vă va oferi o explozie de energie și vă va ajuta să vă începeți ziua.
3., Faceți o meditație
există câteva modalități mai bune de a vă începe ziua decât cu o meditație și nici nu trebuie să ieșiți din pat pentru asta! Meditația vă oferă posibilitatea de a vă calma emoțiile și de a vă reseta creierul înainte de a începe ziua. Dacă utilizați o aplicație, cum ar fi Calm, puteți alege o meditație ghidată care se concentrează pe subiecte precum „recunoștință” sau ” relaxarea depresiei.”Sperăm că veți termina o sesiune de meditație cu un nou cadru de spirit mai pozitiv și un sentiment reînnoit de scop pentru ziua voastră.
4., Setați un cronometru
este ușor să te trezești, să parcurgi telefonul și să pierzi orice intenție de a ieși din pat. În schimb, setați un cronometru pentru dvs. odată ce vă treziți, care vă oferă 10-15 minute pentru a viziona câteva videoclipuri drăguțe cu animale, discursuri inspirate, interviuri amuzante—orice vă face să zâmbiți. Asigurați-vă că utilizați acel timp pentru a privi ceva care vă poate face să vă simțiți mai fericiți și motivați să vă începeți ziua.
5., Notați pentru ce sunteți recunoscător
indiferent dacă scrieți lucrurile cu un pix și hârtie sau pe telefon, enumerați câteva lucruri pentru care sunteți recunoscător. Când nu ești la cel mai bun, poate fi greu să te simți recunoscător pentru orice, dar ia un minut să te gândești cu adevărat la asta. Această listă poate fi chiar doar una sau două lucruri, în funcție de modul în care vă simțiți. Ele pot fi generale sau specifice vieții tale. Este o mare amintire a lucrurilor pozitive din viața ta și îți resetează mentalitatea pentru dimineață. Urmăriți această listă în cazul în care aveți nevoie vreodată de un memento.,
6. Încercați unele „pat yoga”
Yoga este un mod uimitor, low-efort pentru a trezi corpul dumneavoastră și vă va oferi un impuls de energie. Doar ajungând înainte și încercând să vă apucați degetele de la picioare sau să vă așezați înapoi în poza copilului vă poate face corpul să se miște în timp ce sunteți încă în pat. În aceste mișcări mici, vă puteți stimula endorfinele și vă puteți simți deja mai bine. Întinderea și mișcarea corpului tău poate fi tot ce are nevoie mintea ta pentru a-ți pune picioarele pe pământ.
7., Faceți o listă de sarcini
înainte de a merge la culcare, creați o listă de lucruri mici, realizabile pentru a le realiza a doua zi. Acestea ar trebui să fie sarcini simple—faceți o ceașcă de cafea, faceți un duș, ieșiți afară. Nu este momentul să fii ambițios cu obiective uriașe care te pot copleși. Încercați să păstrați-l simplu. Nu te jos pe tine, dacă nu realiza totul pe lista ta. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă descompune rutina, astfel încât să vă puteți lua ziua cu un pas la un moment dat.