sfinte arsuri la stomac! Șaizeci de milioane de americani simt arsura cel puțin o dată pe lună, iar unele studii arată că mai mult de 15 milioane de americani au simptome în fiecare zi. Cercetările sugerează că aceste numere vor continua să urce—probabil din cauza problemei obezității în creștere a țării (mai multe despre modul în care kilogramele în exces pot declanșa arderea mai târziu). pirozisul, un simptom al refluxului gastroesofagian (GERD), apare atunci când acidul stomacal curge înapoi în esofag., „Stomacul are o căptușeală protectoare pentru a se proteja de acid”, explică Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog și profesor asociat clinic de medicină la Universitatea din New York Langone Medical Center. „Esofagul nu, așa că acidul îl poate arde literalmente. senzația exactă de arsuri la stomac variază de la o persoană la alta, dar cel mai frecvent simptom este arsura severă sau disconfortul în piept chiar în spatele sânului., Orice lucru care crește acidul stomacal, relaxează mușchiul sfincterului esofagian inferior (LES, „supapa” care menține acidul stomacal în stomac) sau scade contracția esofagului va contribui la GERD. (Vindecă-ți întregul corp cu detoxifierea ficatului de 12 zile de la Rodale pentru sănătatea totală a corpului!din fericire ,puteți face multe pentru a stinge focul. Antiacidele (care neutralizează acidul gastric) și medicamentele, cum ar fi blocanții H2 și inhibitorii pompei de protoni (IPP), care reduc producția de acid gastric, sunt disponibile în versiunile OTC și Rx., Dar schimbările stilului de viață și alte măsuri fără droguri pot merge mult spre menținerea arsurii.
evitați declanșatoarele dietetice.doar câteva alimente s-au dovedit științific că declanșează arsuri la stomac: ciocolată, alimente prăjite, cafea, alcool și mentă sau orice altceva cu ulei de mentă. Ciocolata și menta relaxează LES, permițând conținutului stomacului să se scurgă înapoi în esofag., Alimentele prăjite, precum și alte alimente grase (inclusiv alimentele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado), durează mai mult timp pentru a digera, iar mâncarea mai lungă stă în stomac, cu atât este mare riscul de reflux. „Declanșatoarele variază foarte mult de la o persoană la alta, dar puteți încerca să le eliminați pentru a începe”, spune TIERAONA Low Dog, MD, expert principal în medicina integrativă și autor al Healthy at Home.
Mai mult: 25 de piureuri delicioase de detoxifiere
evitați vârfurile de zahăr.,
Mic Câine este principala recomandare cu privire la produsele alimentare este de a urma un low-glicemic dieta. „Poate funcționa magic pentru cei cu GERD”, spune ea, menționând că pacienții care s-au luptat cu arsuri la stomac de ani de zile au dispărut în mai puțin de 2 săptămâni când au adoptat un plan alimentar care stabilizează nivelul zahărului din sânge prin evitarea carbohidraților cu indice glicemic ridicat. (Un plan Atkins sau Paleo-stil s-ar potrivi proiectul de lege.,) Conform Low Dog, carbohidrații excesivi pot crește gazul și balonarea, ceea ce la rândul său crește presiunea abdominală care forțează conținutul stomacului înapoi în esofag. (Citiți acest lucru înainte de a merge la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.)
schimba brew dumneavoastră.
Daca cafeaua se dovedește a fi unul dintre declanșează dvs., ați putea găsi că trecerea la mai inchisa prăjită beri usureaza simptomele., Un studiu European a descoperit că espresso, friptura franceză și alte cafea prăjită la întuneric pot fi mai ușoare pe burtă, deoarece conțin o substanță care îi spune stomacului să reducă producția de acid.
scară înapoi.femeile obeze sunt de aproape trei ori mai multe sanse decat cele cu o greutate sanatoasa pentru a avea arsuri la stomac, si pierderea in greutate poate reduce riscul unei femei de arsuri la stomac cu pana la 40%, potrivit studiul de sănătate al asistentelor de lungă durată., Cercetătorii nu sunt siguri exact de ce vărsare de lire sterline ajută, dar ei presupun că este pentru că excesul de grăsime în jurul valorii de mijloc crește presiunea asupra stomacului și forțele de acid în esofag. Greutatea suplimentară poate afecta, de asemenea, capacitatea organismului de a goli rapid stomacul.
Mai mult: 9 Modalități dovedite de a pierde grăsimea abdominală încăpățânată
mestecați guma.
mai Multe studii arată că guma de mestecat poate potoli arsurile la stomac, probabil pentru că stimulează producerea de saliva, care neutralizeaza acidul din stomac., Dar dacă menta este unul dintre declanșatorii dvs., evitați guma cu aromă de mentă. Și pentru o ușurare și mai mare, încercați Chooz, o marcă de gumă care conține un antiacid. Nu mesteci gumă? Încercați să sugeți bomboane tari în schimb.
relaxați-vă deja!
Stresul nu provoca arsuri la stomac, dar „aceasta crește sensibilitatea de esofag și sfincterul muscular, deci mai puțin acid este necesar pentru a declanșa simptomele”, spune Ganjhu., Exercitarea este un mare stres-buster, plus poate avea avantajul suplimentar de a duce la pierderea in greutate. Într-un studiu, 30 de minute de exercițiu o dată sau mai mult pe săptămână au redus riscul de reflux la jumătate. Stick cu mișcări cu impact redus (clase viguroase de alergare sau cardio în care săriți foarte mult pot declanșa arsuri la stomac) și încercați să nu mâncați cel puțin o oră înainte sau după antrenament.
Mai mult: 10 semnale silențioase Sunteți prea stresați
ridicați capul patului.,
acidul care ar trebui să rămână în stomac este mult mai probabil să scape în esofag, provocând arsuri la stomac, atunci când te întinzi sau să se aplece. De aceea este o idee bună să nix mese târzii, astfel încât să puteți rămâne în poziție verticală timp de 3 ore după masă. Pentru o asigurare suplimentară, ridicați capul patului dvs. de 4 până la 6 inci—în acest fel gravitatea își poate face treaba pentru a împiedica acidul să se strecoare acolo unde nu aparține. Utilizarea unei perne de pană poate crea un efect similar., De asemenea, puteți încerca să dormiți pe partea stângă; unele studii arată că acest lucru ajută la digestie și accelerează eliminarea acidului din stomac.
respirați adânc.
studiu publicat în Jurnalul American de Gastroenterologie a constatat că s-ar putea fi capabil de a respira ardă. În cadrul studiului, adulții cu GERD ușoară au fost instruiți să respire pur și simplu mai adânc și mai încet., După efectuarea exercițiilor zilnic timp de 30 de minute, cantitatea de acid care ajunge la esofag a scăzut, la fel ca simptomele arsurilor la stomac. Deși studiul a fost mic, experții spun că strategia merită încercată.
mănâncă mese mai mici.
Un stomac plin de o masă mare pune presiune pe sfincterul muscular, făcându-l mult mai probabil că acidul din stomac va revină., Adăugând insultă la rănire, stomacul răspunde la porții mari producând cantități mari de acid la un moment dat, crescând șansa de reflux. (În plus, consumul de mese mai mici poate ajuta și la scăderea în greutate.) Relaxarea în timp ce mâncați vă poate ajuta, așa că încercați să nu mâncați pe fugă: când sunteți relaxat, aveți tendința să vă mestecați mâncarea mai complet, sucurile gastrice și intestinale curg mai liber, iar mușchii digestivi se contractă și se relaxează normal, potrivit Clinicii Mayo privind sănătatea digestivă.
Obțineți ajutor de la H2O.,
atunci Când simți că arde disconfort în piept sau gât, începe să-l sorbi. Un studiu publicat în revista Digestive Diseases and Sciences a constatat că apa poate fi chiar mai eficientă decât medicamentele care inhibă acidul. Cercetarea a constatat că apa a neutralizat pH-ul acidului gastric într-un minut, în timp ce antiacidele au durat 2 minute, iar alte medicamente de reflux au durat mai mult de 2 ore., Nu trebuie să ponei pentru apa alcalina scumpe: în ciuda buzz că este deosebit de bun la potolirea arsuri la stomac din cauza pH-ului său mai mare, există puține dovezi că funcționează mai bine decât robinet simplu.mai mult: de ce toată lumea bea brusc suc de Aloe?
încercați un supliment.
Unul care Low Dog single în cartea ei este melatonina, un hormon produs de glanda pineală, care reglează somnul și starea de veghe., „Organismul produce niveluri ridicate de acid gastric între orele 10 PM și miezul nopții, motiv pentru care refluxul este adesea mai rău noaptea”, explică ea. Melatonina ajută la închiderea acidului stomacal atunci când este timpul să dormi și, de asemenea, strânge sfincterul esofagian inferior, prevenind refluxul de acid. Un studiu a constatat că a funcționat, precum și Prilosec.acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină pentru a ajuta utilizatorii să își furnizeze adresele de e-mail. Este posibil să puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și conținut similar la pian.,io