toată Lumea a auzit de alergător de mare, copleșitor sentiment de extaz te simți atunci când a alerga foarte greu. Endorfinele sunt responsabile-creierul tău produce în mod natural acești neurotransmițători ca răspuns la durere sau efort extrem pentru a lua marginea și, în general, te face să te simți uimitor. Într-adevăr uimitor. Experții de fapt compara endorfine la opiacee pentru ca aceștia să livreze o plăcere atât de intensă, spune psihologul Elizabeth Lombardo, Ph. d., M. S.,, autor al unui fericit tu: prescripția ta finală pentru fericire.vestea bună este că nu trebuie să alergi un maraton (sau să apelezi la un dealer) pentru a experimenta acest tip de înălțime. Încercați aceste tactici pentru a vă convinge corpul să facă mai multe endorfine:
1. Ciocolată. Desface, se bucură, și se repetă, pentru că de cacao conține starea de spirit-stimularea substanțe, cum ar fi feniletilamină, un compus organic care dă corpului un impuls de endorfine, și teobromină, o substanță care suprimă durerea astfel încât să puteți simți mai multă plăcere, potrivit unor studii.
2. Mănâncă-ți mâncarea preferată., Cercetările sugerează că ciocolata nu este singurul aliment care poate produce plăcere. Toate alimentele gustoase vă fac creierul să elibereze endorfine pentru a vă ridica starea de spirit. Hei cartofi prajiti, Hei!
3. Exercițiu-și nu doar alergând. Elaborarea subliniază sistemul dvs., astfel încât creierul dvs. pompează endorfinele pentru a face față. Dar, deoarece nici două corpuri nu produc aceeași cantitate de endorfine ca răspuns la stimuli, nu există nicio modalitate de a spune exact cât de mult exercițiu trebuie să aduceți un endorfin ridicat, spune Lombardo., Pentru a-ți găsi locul fericit, verifică starea de spirit data viitoare când faci antrenament de forță sau cardio: la fiecare cinci minute, gândește-te cum te simți pe o scară de la unul (deloc fericit) la 10 (complet ridicat pe viață). Creșteți intensitatea până când acest număr crește.
4. LOL IRL. Când obțineți un caz de chicoteli, corpul dvs. eliberează endorfine care vă măresc pragul de durere. Așa că mergeți mai departe, râdeți până când doare.
5. Fă sex., Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că sexul eliberează un potop de endorfine plus un cocktail de alte substanțe chimice ale creierului, cum ar fi oxitocina hormonului de dragoste, care te face să te simți cald și neclar. „Este o terapie ieftină!”Spune Lombardo.
6. Faceți Muzică. Dacă Spotify vă aduce plăcere, ascultați acest lucru: creierul dvs. aruncă și mai multe endorfine atunci când participați activ la crearea muzicii. Dacă nu sunteți un muzician clasic instruit (doar ghicitul aici), atingeți, zumzet, sau dans de-a lungul melodiile preferate. Karaoke, cineva?
7. Luați o clasă de fitness de grup., Un mic studiu britanic a descoperit că sportivii care au vâslit împreună ar putea tolera de două ori mai multă durere (semn că endorfinele sunt prezente) decât sportivii care au vâslit singuri. Lucrați cu alții pentru a vă îmbunătăți fluxul de endorfine.
8. Mănâncă ardei iute. Chiar dacă vă place gustul alimentelor picante, corpul dvs. simte căldura și răspunde la fel ca răspunsul la durere. Intră, endorfine!
9. Spritz lavanda pe perna ta peste tot. Într-un studiu din 2012 publicat în Journal of Caring Sciences, femeile care au mirosit esența de lavandă înainte de inserția DIU au raportat mai puțină anxietate decât femeile care au mirosit un placebo., Autorii studiului spun că aromaterapia face ca celulele nervoase să elibereze un amestec de neurotransmițători, inclusiv (ați ghicit!) endorfine.
10. Spike băutura. Este cel mai sănătos obicei? Nope. Dar ei o numesc happy hour pentru un motiv: când imbibi, creierul tău eliberează endorfine în zonele creierului tău care sunt responsabile pentru plăcere și recompensă, potrivit unui studiu din 2012 publicat în Science Translational Medicine., Doar nu petrec prea tare: în timp ce un pic de alcool poate stimula producția de endorfine, consumul prea mult (sau luarea de opiacee reale) oferă plăcere artificială care face ca creierul tău să creadă că este bine să ia o pauză de la producerea de endorfine, ceea ce îți ucide zumzetul natural, spune Lombardo.
11. Fă acupunctură. De ce ar vrea cineva cu mintea întreagă să fie înțepat în mod repetat cu ace? Cercetările sugerează că durerea trimite un mesaj direct creierului, care eliberează endorfinele ca remediu.
urmați Elizabeth pe Twitter.,