aproape toată lumea are dorința de a arăta bine goală, dar prea des ne concentrăm asupra funcției form over. Muschii ar trebui să aibă formă și performanță! Dacă vrei să arăți ca Hercule și să te lupți ca el, acest articol este pentru tine.iată 10 piloni pentru construirea rezistenței Herculene, direct de la Olympus.,pentru a fi puternic și uriaș, antrenamentele tale trebuie să se bazeze pe exercițiile unui zeu grec: ghemuit, presă de bancă, lovitură de viteză, presă militară, rânduri, curățare de putere și alte variații ale acestor mișcări. Ei recrutează cea mai mare cantitate de masă musculară.greutățile libere necesită stabilizarea încărcăturii și permit ca greutățile să fie mutate exact așa cum corpul este proiectat să le miște., Deoarece stagiarul controlează fiecare aspect al mișcării, fiecare aspect al acesteia este instruit.
învățați tehnica perfectă
aceasta separă bărbații de băieți. Expertul experimentat lucrează întotdeauna la tehnică, în timp ce Joe-ul tău mediu nu este prea preocupat de îmbunătățire. Creșterea forței este o aventură neuromusculară, o abilitate.prin îmbunătățirea și practicarea tehnicii, sistemul nervos devine mai eficient în a spune mușchilor să lucreze. În plus, îmbunătățirea tehnicii ajută la prevenirea rănilor.,
utilizați un interval de repetiție scăzut
pentru creșteri rapide ale rezistenței, trebuie să forțăm sistemul nervos să provoace o producție crescută de forță, ceea ce se realizează cel mai bine în intervalul 1 până la 5 repetări. Mai mare decât atât, iar sistemul nervos va începe să se concentreze asupra altor zone.în plus, un atlet trebuie să evite oboseala cumulativă pentru a atinge nivelurile maxime de rezistență.,
- 285 x 2 (95% un rep max) = 600 lbs volum 210 x 10 (70% un rep max) = 2100 lbs volum
Warm up corect
da, unii dintre cei mai puternici oameni din lume vor lua bara pentru primul lor set, nu trebuie să ridice grele fiecare set pentru a construi puterea. Pentru a construi un corp dumnezeiesc, trebuie să înțelegeți scopul seturilor de încălzire.
spune cel mai bun banc este de 315 de lire sterline. Majoritatea cursanților ar merge probabil cu ceva de genul 135 x 10, 225 x 10, 275 x 3 și 315 x 1, nu?
greșit!,
în acest exemplu, stagiarul face 4425 de lire sterline de lucru peste 23″ warm up ” repetari. Ar fi mult mai bine să vă luați încălzirea cu 45 x 10, 135 x 3, 225 x 2, 275 x 1 și 315 x 1.obțineți o repetare completă a practicii 16 și doar 1580 lbs de lucru. Aceasta este o mulțime de încălzire adecvată pentru ca sângele să se deplaseze în zonele afectate și să vă perfecționeze tehnica.,dacă nu încercați să adăugați greutate la bara la fiecare sesiune de antrenament, atunci corpul dvs. nu are nimic de adaptat.acest lucru nu înseamnă adăugarea unei plăci suplimentare de 45 de kilograme în fiecare set; de fapt, salturile mai mici în greutate se traduc într-un progres consistent. Compromiterea tehnicii de mișcare și a integrității pentru o greutate mai mare nu va produce rezultate.urmați principiile prezentate în acest articol și ar trebui să puteți adăuga o greutate de fiecare dată când vă antrenați. Înregistrați sesiunile de antrenament pentru a urmări progresul.,
{{titlu}}
Tren puncte slabe
Alte decât cele primare ascensoare vei face, doar se concentreze ar trebui să aveți acum este pe de asistență mișcări. Acestea funcționează prin consolidarea unei părți a mișcării sau a unei zone care trece la ascensoarele dvs. principale.
De exemplu, dacă îndreptare este mai slab la partea de sus, un rack trage ar putea fi utilizate pentru a instrui în mod specific de blocare partea de îndreptare.
limitați selecția exercițiilor
Mai multă muncă nu este neapărat mai bună., Dincolo de ascensoarele primare și exercițiile de asistență, singura lucrare care ar trebui făcută este munca de viteză/abilitate sau pregătirea fizică generală (GPP).după cum ar spune Dan John, ” scopul este să ne asigurăm că obiectivul rămâne obiectivul.”Putem flex armele noastre mari și pecs bine proporționat după ce am construit o bază bună.putem construi o forță funcțională, herculeană, finalizându-ne antrenamentul cu mișcări care vor impozita întregul sistem.impresionați doamnele din zona aerobică, purtând saci de nisip, făcând purtători de fermieri sau răsturnând anvelopele tractorului.,nu veți vedea băieți uriași și puternici care nu o fac. dacă nu devii mai mare și nu devii mai puternic, atunci trebuie să mănânci mai multă mâncare.
încă nu crește? Mănâncă mai multă mâncare. Repetați până la jug. Ai înțeles?
{{titlu}}
Supliment cu Înțelepciune
ar trebui să iei lucrurile pentru a spori nutritive lacune, cum ar fi multivitamine, ulei de pește, și de proteine. Amintiți-vă să includă substanțe nutritive care sunt congruente cu obtinerea mai puternic.,creatina este unul dintre cele mai studiate suplimente de acolo și ar trebui să fie inclus în orice program pentru cineva care dorește să crească puterea și dimensiunea musculară.în plus, luați în considerare beta-alanina, care este factorul limitativ pentru producția de carnosină. Adăugați aceste suplimente la programul dvs. și Zeus ar fi mândru.cauza și efectul nu au părtinire și sunt previzibile. Fă „X”… și ” Y ” se va întâmpla. Aceste 10 principii din ceruri sunt testate în timp și produc rezultate.,dacă un mușchi este supus stimulului corect cu o intensitate suficientă, acesta va deveni mai puternic și mai mare. Doar asigurați-vă că oferiți corpului vostru divin multă odihnă și mâncare. Tren pur și simplu, tren mai puțin, și tren intens pentru rezultate consistente. Și salută-i pe băieții din Olympus.