exerciții Sigure pentru seniori, care sunt fragile sau au o mobilitate limitată
Împreună cu îmbunătățirea puterea, flexibilitatea, și circulația sângelui, exercitarea, de asemenea, îmbunătățește starea de spirit, ajutand la mentinerea seniori la fel de sănătos și de bine posibil.exercițiile de scaun, realizate în timp ce sunt așezate pe un scaun cu suport din spate, sunt o opțiune excelentă pentru persoanele în vârstă care sunt fragile, cu risc de cădere sau au mobilitate limitată.,scopul este de a oferi o bază stabilă, astfel încât adultul mai în vârstă să rămână în siguranță în timp ce își mișcă brațele și picioarele în timpul antrenamentului.vă explicăm de ce exercițiile de scaun sunt atât de utile pentru persoanele în vârstă și împărtășim 6 exerciții eficiente de scaun într-o rutină ușoară de 10 minute.de ce exercițiile de scaun sunt utile pentru persoanele în vârstă un beneficiu major al exercițiilor de scaun este riscul redus de cădere. este, de asemenea, o modalitate excelentă pentru persoanele în vârstă cu mobilitate limitată de a obține beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice.,exercițiile de scaun pot fi la fel de provocatoare ca și antrenamentele regulate în picioare, în special pentru partea superioară a corpului sau a mușchilor abdominali. un alt avantaj este că exercitarea în timpul ședinței necesită mai puțin efort decât în picioare și pune mai puțină presiune asupra articulațiilor inferioare ale corpului, cum ar fi genunchii sau gleznele.
6 exerciții de scaune într-o rutină ușoară de 10 minute
Dartmouth-Hitchcock, o organizație de îngrijire a Sănătății din Coasta de Est, a creat o rutină simplă de exerciții pentru scaune de 10 minute pentru adulții mai în vârstă.,singurul echipament necesar este un scaun robust cu suport pentru spate, o bandă de rezistență opțională și greutăți opționale pentru gleznă.notă: scaunul nu trebuie să aibă brațe și nu trebuie să se plieze, să se rostogolească, să alunece sau să fie instabil.,
Aceste 6 așezat exercitii ajuta la seniori:
- de a Construi sau de a menține musculare
- Obține rata de inima
- pentru a Îmbunătăți circulația sângelui
- Crește flexibilitatea
- Crește gama de mișcare
video acționează ca un exercițiu instructorul
Acest video este deosebit de util deoarece este o rutina cu direcții clare, care poate fi urmărită cu ușurință.începeți prin a face rutina de 2 până la 3 ori pe săptămână., Pe măsură ce adultul dvs. mai în vârstă construiește forță și rezistență, adăugați mai multe zile sau treceți prin rutină de mai multe ori la un moment dat.este încă posibil să cadă de pe un scaun și să se rănească, așa că este important să vă asigurați că adultul mai în vârstă este stabil pe scaunul lor și capabil să se ocupe de aceste exerciții. primele câteva ori încearcă exerciții noi, le cer să o ia încet și să nu se suprasolicite. și stați aproape până când sunteți amândoi încrezători că pot face mișcările în siguranță pe cont propriu.,
Pasul Următor Încercați un mod ușor și eficient de 10 minute de scaun exercițiu de rutină de la Dartmouth-Hitchcock
Recomandat pentru:
- 12 Ușor și Blând, Așezat Exerciții de Stretching pentru Seniori în 4 Minute
- Cel Mai bun Mod de a Îmbunătăți Senior Mobilitate: Stai să Stea Exercițiu
- Cap până-n Picioare Blând Așezat Scaunul Exerciții pentru Seniori de a Îmbunătăți Gama de Mișcare