există o mulțime de sfaturi care plutesc în jurul valorii de când vine vorba de alăptare, în special cu mamele atât de dornice să producă suficient lapte nutritiv pentru a-și menține Dar nu orice sfat pe care îl auziți este neapărat corect., Maria Baghdoyan, nutriționist la Nestlé Middle East, ne oferă sfaturi și trucuri simple, științifice, pentru a vă ajuta organismul să producă lapte matern de înaltă calitate, atât pentru a beneficia copilul, cât și pentru propria sănătate în această perioadă importantă de maternitate.pentru ca organismul tău să producă lapte matern, trebuie să ardă aproximativ 500 de calorii în plus, așa că dacă obișnuiești să rămâi în alocația zilnică de calorii (aproximativ 2.000 kcal), asigură-te că iei în calcul această nutriție suplimentară în ziua ta., De asemenea, va trebui să vă asigurați că provin din surse sănătoase distribuite între toate grupele alimentare: cereale, fructe, legume, carne, leguminoase, lapte și lactate.,
Un bun exemplu de 500 kcal masa este:
- 2 felii de wholewheat pâine cu ou fiert 1
- O ceasca de legume crude sau fierte
- Un pahar de lapte degresat
- O parte din fructe proaspete
întins mese
Este absolut normal sa te simti foame tot timpul alăptării, deoarece corpul tău consumă o mulțime de energie pentru a produce laptele matern, astfel încât pentru a ajuta la stoparea foamei mănânce trei mese principale în timpul zilei cu o gustare între fiecare, inclusiv o gustare după cină pentru a sprijini cu noaptea-feed-uri in timp.,Citește mai mult: unde să găsești asistență pentru alăptare în Emiratele Arabe Unite
3. Bea mai multă apă
Ai nevoie de o mulțime de apă pentru a produce laptele matern, așa că încercați să bea de două ori suma pe care în mod normal pentru a reface H2O corpul tau este utilizarea de a face lapte pentru copil.cofeina vă poate irita copilul și poate provoca perturbări ale somnului, deci limitați-vă aportul la cel mult două sau trei cești pe zi.citiți mai multe: Cum să abordați provocările comune ale alăptării
5., Fii moderat activ
pe baza cercetărilor recente, este perfect bine să faci activitate fizică în timpul alăptării și nu vei afecta creșterea copilului tău*. Încercați să faceți activități de intensitate moderată de trei sau patru ori pe săptămână pentru a ajuta la reducerea nivelului de stres, îmbunătățirea nivelului de energie** și construirea rezistenței osoase***.,diferitele fructe și legume au diferite vitamine și minerale, astfel încât o varietate nu numai că îi va oferi copilului vitaminele și mineralele necesare pentru o creștere sănătoasă, dar îl va ajuta să le accepte în viitor atunci când începe hrănirea gratuită. Cu toate acestea, aveți grijă la alimentele gazoase și picante, deoarece acestea ar putea provoca vânt și pot irita copilul. Acestea includ varză, fasole, broccoli și leguminoase. Citește mai mult: alăptarea este întotdeauna cea mai bună?,alimentele precum avocado, măsline, somon, nuci crude și semințe sunt surse bune de omega 3 și 6, care sunt tipurile sănătoase de grăsimi esențiale pentru dezvoltarea corectă a creierului copilului în acest stadiu.optați pentru alimente precum carne roșie slabă, leguminoase, ouă, pește, iaurt de lapte și brânză pentru a oferi copilului dvs. aminoacizii esențiali necesari pentru o creștere și dezvoltare sănătoasă.,Citește mai mult: ce înseamnă Legea alăptării EAU pentru mamele expat
calciul este crucial
una dintre cele mai importante vitamine pentru creșterea sugarilor pentru a construi oase și dinți puternici este calciul. De asemenea, joacă un rol în funcționarea sănătoasă a sistemului nervos. Așadar, este important ca o mamă care alăptează să consume produse bogate în calciu, cum ar fi laptele și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, soiurile de brânză albă, legumele cu frunze verzi închise și produsele fortificate, cum ar fi cerealele fortificate pentru micul dejun.,deoarece laptele matern este în mod natural scăzut în fier, care este necesar pentru a produce globule roșii și pentru a susține imunitatea, este foarte important să consumați alimente bogate în fier de înaltă calitate, cum ar fi carnea slabă, peștele, puiul și ouăle, deoarece acestea sunt cele mai bine absorbite în organism.s-ar putea să vă placă și: dezbaterea mămicilor din Dubai: ar trebui să alăptați peste vârsta de doi ani?,
7 dintre cele mai bune locuri de joacă, pentru a satisface alte mame în Dubai
Dubai părinții dezvăluie somn copil secret care a lucrat pentru ei
Noi mamicile: Pune jos cărțile parinti, vor face depresie
Sursa:
*Daley AJ, Thomas O, Cooper H, Fitzpatrick H, McDonald C, Moore H, Rooney R, Deeks JJ 2012, Materne Exercițiu și Creșterea copiilor Alăptați la sân: O Meta-analiză a Studiilor Randomizate Controlate. Pediatrie 130(1): 108-114.
* * Rich M, Currie J, McMahon C 2004, exercițiul fizic și femeia care alăptează: un studiu pilot calitativ al percepțiilor și experiențelor mamelor., Alăpta Rev 12 (2): 11-7.
***Lovelady CA, Bopp MJ, Colleran HL, Mackie HK, Wideman L 2009, Efectul de a exercita instruire privind pierderea densității minerale osoase în timpul alăptării. Med Sci Sport Exerc 41 (10): 1902-7.