exercitarea poate fi o durere literală în fund. Este deosebit de dificil să vă motivați dimineața când sunteți reticenți să vă lăsați un pat cald și confortabil. Vestea bună este că nu trebuie să! Iată 10 exerciții de făcut în pat pentru a vă începe ziua corect.pentru a efectua acest exercițiu, întindeți-vă pe spate și așezați-vă picioarele pe pat, cu genunchii îndoiți și cu lățimea șoldului picioarelor. Ridicați coccisul și împingeți-vă până când corpul superior face o linie dreaptă de la umăr, la șold, la genunchi., Încercați și țineți această mișcare timp de 30 de secunde, sau atâta timp cât puteți, păstrând coccisul ridicat și glutes angajat. Coborâți și apoi repetați timp de trei repetări. asigurați-vă că continuați să respirați și să vă angajați abdomenul pe tot parcursul.pentru această mișcare, așezați-vă plat pe spate, cu brațele în lateral. Asigurați-vă că picioarele sunt drepte și apoi ridicați-o pe cea dreaptă până când atât ea cât și șoldul formează un unghi de 90 de grade. Coborâți încet piciorul până la pat. Repetați cu piciorul alternativ., Faceți două seturi de 10 repetări pe picior și asigurați-vă că expirați în timp ce ridicați.
ridicarea picioarelor: partea a doua
rotiți-vă pe stomac și ridicați picioarele ca mai sus. Acest lucru vă va lucra fesele, dar poate fi greu pe coloana vertebrală, așa că nu faceți acest lucru dacă aveți vreun fel de rănire la spate.
Planking
intrați în poziția push-up pe saltea, echilibrându-vă antebrațele în loc de mâini. Se face în acest fel pentru a fi în siguranță pe o suprafață mai moale. Cu greutatea pe antebrațele și degetele de la picioare, aliniați coatele sub umeri., Ridicați-vă corpul pentru a face o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 30 de secunde. Încercați să faci trei repetari. pentru o provocare adăugat, pas ușor un picior la un moment dat în lateral și înapoi în, alternativ de fiecare dată.am auzit cu toții de acest exercițiu, și asta pentru că este foarte benefic pentru adăugarea de rezistență la bază, brațe și secțiunea mijlocie. Începeți prin a vă așeza genunchii sau degetele de la picioare și mâinile pe pat, cu brațele complet întinse și ținând în același timp spatele drept., Apoi, coborâți pieptul în pat, apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați cât mai multe repetări.
Tic Robinete
acest exercițiu ar trebui să urmeze direct dvs. push up-uri. De la împingere în sus, luați pur și simplu mâna dreaptă și atingeți în fața cotului stâng. După ce ați intrat în contact cu cotul, retrageți rapid mâna în poziția inițială și efectuați cu mâna opusă. Continuați să atingeți înainte și înapoi cu fiecare pentru atâta timp cât puteți.,pentru a efectua acest exercițiu, așezați-vă pe pat cu picioarele întinse în fața dvs. și brațele sprijinite pe părțile laterale. Îndoiți genunchii și puneți picioarele pe pat. Mâinile și picioarele trebuie să fie plate pe pat, îndreptate în direcții opuse unul față de celălalt. Într-o acțiune lină, apăsați ferm în mâini și picioare. Îndreptați coatele și ridicați șoldurile în sus spre tavan pentru a forma o linie dreaptă cu torsul și coapsele, făcând corpul să apară ca o masă. Țineți poziția și strângeți glutele. Retrageți și repetați.,
Prese de banc
nu aveți nevoie de o bară pentru a face acest lucru, pur și simplu utilizați unele greutăți de mână. Dacă nu aveți, chiar și conservele de supă vor face treaba! Dacă trebuie să explic că conservele ar trebui sigilate, atunci avem probleme mult mai mari decât de fitness să vă faceți griji.atât timp cât nu aveți un pat de apă, puteți face cu ușurință șezuturi și abdomene pe propria saltea. Pentru o provocare adăugată, adăugați o mișcare de bicicletă la sit up-urile dvs., Pentru a face acest lucru, ridicați așa cum ați face pentru o criză normală, apoi răsuciți ușor corpul într-o parte. În timp ce faceți acest lucru, extindeți piciorul opus în direcția în care vă întoarceți. Repetați această mișcare în timp ce alternați între părți.cel mai important dintre toate, asigurați-vă că vă întindeți atunci când vă răciți pentru a preveni rănirea.
Credit Foto recomandat: exerciții de pat prin media1.onsugar.com