înainte de a începe orice program de pierdere în greutate, vă rugăm să citiți Cum să alegeți planul de masă, astfel încât să vă asigurați că urmați planul potrivit pentru dvs.acest plan de masă echilibrat din punct de vedere nutrițional este potrivit pentru bărbați și femei și conține 1.600 de calorii pe zi, cel puțin cinci porții de fructe și legume, iar caloriile sunt contorizate pentru tine.,
Acest 1600 de calorii pe zi plan de masă pot fi completate cu gustări sănătoase, care ajută la a face sigur că nu te duci peste recomandat aportul zilnic de calorii (2.500 de oameni de 2.000 pentru femei)
luni
Începe săptămâna cu avocado, banana si caju pâine prăjită, cu un pahar de 200ml lapte semi-degresat alături de ea. Pentru prânz, Faceți-vă un sandwich de somon și castraveți, iar pentru cină tortilla umplute cu pui și salată, cu o parte de guacamole. Pentru budincă, bucurați-vă de o felie de pâine cu banane.,
marți
începeți-vă ziua cu terciul nostru de fructe de pădure și o banană. Pentru prânz, încercați un sandwich de salată de pui, un măr și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Delicioasele noastre enchiladas de fasole și ciuperci cu ardei roșu și salsa de roșii sunt pentru cină, cu 160g de mango cu 3 linguri de înghețată de vanilie cu grăsime redusă pentru budincă.
miercuri
începeți Miercurea cu muesli fără zahăr adăugat (40g), 100ml de lapte semi-degresat, o banană și completat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr., Pentru masa de prânz este salata noastră de arahide crocantă Vietnameză, iar pentru cină bucurați-vă de paste și brânză de legume cu o salată curcubeu, cu budincă de mure cu susul în jos pentru afters.
joi
micul dejun este 2 Weetabix cu 200ml de lapte semi-degresat și o banană. Pentru masa de prânz, salata de Paste mediteraneene cu o pară și un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr., Cina paste in brodo, servit cu 30g de cușcuș, și pentru budinca de piersici în suc (217g) cu conținut redus de grăsime cremă (100g)
vineri
Bucurați-vă de 30g de terci de ovăz, 142ml de lapte semi-degresat, 30 g de stafide și o banană la micul dejun. Fă-ți un sandwich de curcan și roșii pentru prânz, cu 30g de migdale și o pere ca gustare. Pastele rapide de somon sunt pentru cină, servite cu broccoli, morcovi și conopidă. O mizerie nemaipomenită de zmeură este pentru desert.,
sâmbătă
începeți weekendul cu burritos pentru micul dejun și un ou fiert. Brânză de capră și pâine prăjită de legume pan bagnat cu salată afgană este pentru prânz, iar o plăcintă vegetariană de păstor cu piure de cartofi dulci și o salată de grâu bulgar de roșii și piper prăjită este pentru cină. Desertul este 3 linguri de înghețată de vanilie cu banane și mango.,
duminică
luați un smoothie de mere și muesli pentru micul dejun, urmat de friptură de butternut și supă de linte roșie cu 2 felii de pâine prăjită integrală și brânză edam (30g) pentru prânz. Bucurați-vă de burgerul nostru black eyed bean, feta și herb cu chips-uri chunky pentru cină și terminați săptămâna cu tort de mere și scorțișoară și cremă cu conținut redus de grăsimi.