care sunt capacitățile de bază?cercetările din domeniul neuroștiințelor și psihologiei ne spun că există un set de capabilități de bază pe care adulții le folosesc pentru a gestiona eficient viața, munca și părinții. Acestea includ, dar nu se limitează la: planificare, concentrare, autocontrol, conștientizare și flexibilitate.pentru oamenii de știință, aceste capacități se încadrează sub umbrela autoreglementării și a funcției executive.,

Capacitățile Noastre de Bază în Acțiune

Auto-reglementare ne ajută să profităm de aptitudinile potrivite la momentul potrivit, de a gestiona răspunsurile noastre la lume, și de a rezista nepotrivit răspunsuri. În creier, autoreglementarea include atât procese intenționate, cât și automate. Echilibrul adecvat asigură acțiuni adecvate și productive.autoreglementarea automată este răspunsul nostru rapid, direcționat prin impuls (numit și răspunsul” luptă sau zbor”) care este necesar pentru situații urgente sau amenințătoare.,

  • autoreglementarea intenționată este răspunsul nostru conștient, plan și proactiv necesar pentru atingerea obiectivelor. Atenția servește ca gardian al porții critice pentru implicarea autoreglementării noastre intenționate, direcționându-ne atenția către lucruri specifice din interiorul și din jurul nostru.funcția executivă, inclusiv controlul inhibitor, memoria de lucru și flexibilitatea mentală, face posibilă autoreglarea intenționată. Abilitățile funcției Executive ne ajută să ne amintim obiectivele și pașii necesari pentru a le atinge, să rezistăm distragerilor de-a lungul drumului și să găsim un Plan B atunci când planul A nu funcționează.,

    cum funcționează împreună aceste capabilități de bază?

    Imaginați—vă orice situație care necesită un răspuns-de exemplu, o bătaie la ușă, un strigăt de la copilul dvs. sau o cerere de la un supraveghetor. În primul rând, creierul trebuie să recunoască faptul că situația necesită un răspuns. Aceasta lansează un ciclu rapid de declanșare și neurotransmițători în creier care funcționează într-un mod complicat, dependent reciproc. Sistemul de autoreglementare automată răspunde mai întâi, orientându-se spre locul de unde provine stimulul și inițiind un răspuns., Sistemul de atenție avertizează sistemul de autoreglementare intenționată, care trebuie să acționeze rapid—direcționând sistemul de atenție către ceea ce ar trebui să se concentreze și să acorde prioritate. De asemenea, trimite rapid un semnal către sistemul automat de autoreglementare pentru a stabili dacă răspunsul inițial este cel potrivit sau este necesară o gândire mai atentă.acest ciclu demonstrează un continuum între comportamentul reactiv sau impulsiv la un capăt și comportamentul proactiv sau orientat spre obiectiv la celălalt., Atât comportamentele reactive, cât și cele proactive sunt adaptări importante la mediul în care se dezvoltă oamenii: răspunsurile rapide sunt utile în fața amenințărilor imediate. Dar când obiectivele pe termen lung sunt mai importante decât preocupările imediate, sunt necesare comportamente proactive. A avea un echilibru corect este o parte importantă a capacității noastre de a ne folosi capacitățile de bază în viață.

    cum se dezvoltă aceste capacități de bază?

    Pentru a afla mai multe despre construirea de capacități de bază în adolescență, consultați ghidul pentru practicieni.,

    nu Ne naștem cu aceste abilități, dar ne naștem cu capacitatea de a le dezvolta prin dreptul de experiențe și practici. Fundația este construită în copilăria timpurie: până la vârsta de 3 ani, majoritatea copiilor folosesc deja abilități de funcții executive în moduri simple (de exemplu, amintirea și respectarea regulilor simple). Vârstele 3-5 arată o explozie remarcabilă de îmbunătățire a competenței acestor abilități.orchestrarea acestor abilități necesită comunicarea între cortexul prefrontal și alte regiuni ale creierului., Cu timpul și experiențele potrivite, regiunile creierului dedicate diferitelor funcții mentale se conectează. Aceste conexiuni permit regiunilor să comunice între ele; mai târziu în copilărie și adolescență, conexiunile devin mai eficiente. Două lucruri se întâmplă în creier în acest timp:

    • eficiență crescută în anumite regiuni ale creierului; și
    • flux mai rapid de informații între regiuni, ceea ce permite o mai bună integrare.,gama completă de capacități de bază și rețeaua neuronală care le conectează continuă să se dezvolte în adolescență și maturitate timpurie, cu o altă creștere semnificativă a competenței care are loc între vârstele 15 și 23. Adulții de toate vârstele pot continua să învețe aceste abilități prin coaching și practică, deși este mai ușor și mai eficient să se bazeze pe o bază solidă.

      ce deraiează capacitatea noastră de a utiliza aceste capacități de bază?,situațiile haotice, stresante și / sau amenințătoare pot deraia pe oricine, totuși persoanele care se confruntă cu o grămadă de adversități sunt adesea și mai puțin capabile să-și desfășoare toate abilitățile pe care le au pentru a face față circumstanțelor dificile. La începutul vieții, experiența stresului sever și frecvent direcționează focalizarea dezvoltării creierului spre construirea capacității de răspuns rapid la amenințare și departe de planificare și control al impulsurilor. La vârsta adultă, adversitatea semnificativă și continuă poate supraîncărca capacitatea de a utiliza capacitățile existente care sunt cele mai necesare pentru a depăși provocările.,

      • Serios devreme adversitate și trauma poate duce la niveluri mai ridicate de stres, mai mare riscul de stres legate de sănătate dificultăți și tulburări de dispoziție, o mai mare dificultate modularea și precis evaluarea emoție, și-a compromis funcția executivă abilități.,
      • Haotic, amenințător, sau medii imprevizibile care par a fi dincolo de controlul nostru poate duce la o slabă auto-reglementare și comportamente controlul impulsurilor precum și de un sentiment redus de auto-eficacitate—credința că poți fi un agent în îmbunătățirea vieții—care este o componentă esențială de executare planificare, orientate spre un scop comportamente.
      • stimulii extrem de recompensați, cum ar fi alimentele sau medicamentele, pot deturna sistemul de atenție al creierului și pot răspunde mai multe răspunsuri automate.,
      • sărăcia poate supraîncărca autoreglementarea, ca urmare a unei grămezi de stres asociate cu încercarea de a supraviețui cu resurse inadecvate.drept urmare, mulți adulți care au fost crescuți în condiții de stres semnificativ—sau care suferă în prezent stres acut—se luptă să țină evidența multiplelor probleme din viața lor, să analizeze aceste probleme, să exploreze opțiuni pentru a le trata și să stabilească priorități pentru modul cel mai bun de a merge mai departe. Stresul deturnează, de asemenea, intențiile noastre bune și crește probabilitatea ca vom fi măturat de impulsurile noastre sau răspunsuri automate., Deci, chiar dacă reușim să dezvoltăm un plan bun, ne va fi mai greu să rămânem la el dacă suntem sub o grămadă de stres.

        următor→: Ce putem face pentru a restabili și de a construi capabilități de bază?

    • Lasă un răspuns

    Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *