Șase minunate antrenamente Tabata de 4 Minute pe care le puteți face acasă

Tabatas sunt unul dintre tipurile mele preferate de antrenamente din toate timpurile.

sunt scurte, incredibil de eficiente, și mindblowingly greu dacă le faci bine—tot ceea ce cuprinde un antrenament bun.

am scris o întreagă postare despre motivul pentru care antrenamentele Tabata sunt atât de minunate, așa că nu voi intra prea mult în detalii despre ele aici. Dar, practic, antrenamentele Tabata sunt o metodă de exercițiu care durează doar patru minute și necesită să ieșiți totul timp de 20 de secunde, apoi să vă odihniți timp de 10 secunde. Veți repeta acest ciclu de opt ori pentru a finaliza antrenamentul.,

veți avea nevoie de un cronometru pentru a face o Tabata eficientă, deoarece nimeni nu poate număra cu exactitate până la 20 de secunde atunci când lucrează atât de mult. Puteți obține orice fel doriți, dar îl folosesc întotdeauna din cauza portabilității sale.și ai încredere în mine—dacă crezi că poți face patru minute de exerciții în somn, subestimezi cât de greu sunt antrenamentele Tabata (dacă le faci bine, adică).deoarece antrenamentele Tabata vă vor lovi cu piciorul-dar merită fiecare secundă a durerii.,de ce ar trebui să faceți Tabatas nu numai că Tabatas vă revigorează metabolismul, făcând corpul dvs. o mașină de ardere a caloriilor și a grăsimilor, ci și crește capacitatea maximă aerobă și anaerobă mai repede decât exercițiile tradiționale.în plus, au nevoie de atât de puțin timp pentru a face de fapt, sunt un plus minunat pentru orice rutină de antrenament.,

Aici sunt cateva idei de atunci când pentru a face un antrenament Tabata:

• atunci Când ești ocupat și nu ai nici măcar 12 minute
• atunci Când ești obosit, dar totuși doriți pentru a se potrivi într-un antrenament rapid
• În dimineața pentru a obține metabolismul merge în dimineața.
• Orice moment ti-e pofta de un pic de sudoare-inducerea, o nebunie greu de exercițiu, care are zero timp

Sfat: Dacă doriți pentru a face un întreg 12 minute de antrenament de Tabatas (sau 8 minute, 16 minute, sau orice lungime antrenament vrei), cheia este de a stiva mai multe rutine împreună., Pentru a face acest lucru, faceți un antrenament Tabata, faceți o odihnă de un minut, faceți altul, odihniți etc. Cheia aici este de a lucra în continuare la fel de greu ca tine poate în timpul fiecărui mini antrenament. Vei fi epuizat până la sfârșit, crede-mă.

senzație de pompat pentru a încerca unele Tabatas încă? Iată șase antrenamente minunate pe care le puteți face cu echipamente zero sau minime:

#1. Sprint

acesta este antrenamentul clasic Tabata și cel la care se gândesc majoritatea oamenilor când se gândesc la Tabatas.pentru a face acest lucru, trebuie doar să găsiți un spațiu deschis și să setați cronometrul pentru 8 runde de 10 și 20 de secunde., Apoi sprint inima ta în timpul intervalelor de 20 de secunde și de mers pe jos sau de odihnă complet în timpul intervalelor de 10 secunde.

#2. Un alt Tabata cardio minunat, acesta este antrenamentul meu Tabata atunci când vreau să-mi ridic inima la începutul zilei sau trebuie doar să ard ceva energie suplimentară.pentru a face acest lucru, setați cronometrul pentru 8 runde de 10 și 20 de secunde, sărind coarda cât mai repede posibil uman în timpul intervalelor de 20 de secunde și odihnindu-vă în timpul intervalelor de 10 secunde.,

pentru a face acest lucru distractiv în plus, uneori voi adăuga un push up între intervale (care practic se transformă într-un burpee, deoarece trebuie să o faceți atât de repede).

#3. Alternează între: burpees și alpiniști

această distracție suplimentară: veți face două exerciții diferite și veți schimba fiecare interval.

veți începe prin a face 20 de secunde de burpees, odihnă, apoi face 20 de secunde de alpiniști. Continuați până când ați terminat toate cele opt runde.

#4. Alternează între: salturi ghemuite și salturi de știucă

picioarele tale vor arde după aceasta, fără îndoială.,pentru a face acest lucru: începeți cu 20 de secunde de salturi ghemuite, odihniți-vă, apoi faceți 20 de secunde de salturi de știucă. Continuați timp de patru minute.

#5. Alternate între: squats de aer și push up-uri

acesta este un antrenament excelent pentru corp. Veți lucra fiecare mușchi în timpul acestor minunate patru minute!începeți cu 20 de secunde de ghemuțe de aer, odihniți-vă, apoi faceți 20 de secunde de împingere. Alternează până termini toate cele patru runde.

#6. Alternează între: salturi Snowboarder și salturi scândură

Core, picioare, cardio-acest antrenament Tabata are totul.,fă-o începând cu 20 de secunde de salturi snowboarder (ghemuit în jos, pe cât posibil!), odihnă, apoi faceți 20 de secunde de salturi de scândură. Continuați să comutați înainte și înapoi timp de patru minute.

și acum pentru runda bonus … Tabata finală!

alternează între: genunchi înalți și alpiniști (fără odihnă!acest lucru vă va lăsa fără suflare și vă întrebați cum ar putea dura patru minute atât de mult. Dar hei, este eficient-deci merită!începeți cu 20 de secunde de genunchi înalți., Apoi, în loc de odihnă în timpul 10 secunde, picătură în jos și de a face alpiniști în loc. Repet. Continuați timp de patru minute fără odihnă. Și distrează-te!

aveți un antrenament Tabata preferat? Lasă-mă să știu în comentariile de mai jos!

și nu uitați să-l lucreze.,