cel mai rău dușman al fiecărui alergător: blistere pentru picioare. Acestea sunt una dintre cele mai frecvente leziuni care apar atunci când alergați. Un blister pe picior poate lua cu adevărat distracția din alergare, transformând fiecare pas în agonie pură.
cum se formează blistere?blisterele de pe picioare se formează prin frecare repetată între șosete, pantoful de alergare și pielea piciorului., Principalele cauze ale frecării sunt cusăturile ascuțite, șosetele încrețite sau tălpile necorespunzătoare sau pantofii de alergare. Dacă pielea este iritată (de exemplu, prin frecare) pentru o perioadă lungă de timp, lichidul se va colecta sub piele, formând un blister. Deteriorarea severă a pielii poate duce chiar la blistere de sânge. Aceste pete dureroase, în funcție de mărimea și intensitatea lor, sunt de obicei atât de dureroase încât fac practic imposibilă funcționarea normală.dacă observați în timp ce alergați că se formează un blister pe picior, probabil că ar trebui să vă încheiați antrenamentul devreme., Aceasta este singura modalitate de a împiedica blisterul să se înrăutățească sau chiar să se infecteze. În plus, dacă doare să pui greutate pe picior, acest lucru îți va afecta stilul de alergare și poate duce la modele dureroase de compensare.dacă apar blistere în timpul unei curse sau al unui eveniment de alergare, există un singur lucru pe care îl puteți face: zâmbiți și purtați-l! Dacă puteți, lăsați un medic să bandajeze petele dureroase pentru a ajuta la reducerea frecării.după ce ați terminat de alergat, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă odihniți și să lăsați piciorul să se recupereze. Acest lucru oferă pielii timp pentru a se vindeca și nu face rana mai rău.,sfat de la expertul în alergare Sascha:
” puteți amortiza blistere mici cu bandaje speciale de gel. Acestea accelerează procesul de vindecare și reduc presiunea pantofului pe locul dureros. Dacă blisterul este atât de mare încât trebuie să îl deschideți, asigurați-vă că acul este curat și steril. În caz contrar, aveți riscul de infecție și otrăvire a sângelui!”
toate setate pentru alergarea fără durere
desigur, cel mai bun lucru este să preveniți blisterele înainte de a se forma. Pregătiți – vă și aveți grijă de echipamentul de rulare-chiar și lucrurile mici pot cauza probleme., Utilizați următoarele trei sfaturi pentru a vă pregăti pantofii de alergare, șosetele și picioarele pentru o distracție fără durere:
pantofii de alergare
- cel mai important lucru este că pantofii de alergare se potrivesc corect și nu sunt prea mici. Pentru a vă împiedica degetele de la picioare, ar trebui să existe o lățime a degetului mare între cel mai lung deget de la picior și cutia de la picior. Acest lucru vă asigură că piciorul dvs. are suficient spațiu pentru a vă deplasa pe secțiunile de coborâre. De asemenea, picioarele se umflă adesea pe alergări lungi. Prin urmare, aveți nevoie de o cameră suplimentară, astfel încât picioarele să nu se prindă sau să se frece de partea pantofului.,
- rupeți pantofii de alergare și purtați-i în timpul zilei de câteva ori înainte de a începe să vă antrenați în ele. Acest lucru permite picioarelor dvs. să se obișnuiască cu senzația noilor pantofi de alergare. Ar trebui să vă asigurați că alergați 20-30 km în pantofii de alergare (adică urmărirea pantofilor!) înainte de a le folosi într-o cursă sau un eveniment de alergare.
- schimbați pantofii de alergare în mod regulat. Punctele dureroase depind adesea de caracteristicile pantofului. Schimbarea pantofilor de alergare permite frecvent acestor pete sensibile să se recupereze mai repede.,
- dacă manopera slabă din interiorul pantofului dvs. este cauza frecării, adesea ajută la bandajarea acestei zone sau o face mai flexibilă cu o anumită vaselină sau pulbere pentru copii. Dacă acest lucru nu funcționează, atunci ar trebui să returnați pantoful de unde l-ați cumpărat sau să solicitați sfatul unui cizmar.
- tălpile interioare ale unui nou pantof de alergare pot provoca, de asemenea, blistere. Pur și simplu înlocuiți-le cu tălpile de la o pereche veche de pantofi de alergare. Asta e destul de des pentru a rezolva problema., Cu toate acestea, dacă tălpile dvs. personale, ortopedice nu se potrivesc corect, atunci ar trebui să aveți un fișier expert și să le tăiați pentru a reduce frecarea.
șosetele dvs.
- șoseta dvs. este interfața dintre picior și pantoful dvs. de alergare. De aceea este deosebit de important să evitați frecarea aici și să asigurați o distribuție egală a presiunii. Șosetele dvs. ar trebui să se potrivească corect și să nu fie prea groase: acest lucru le împiedică să se ridice, ceea ce poate duce la frecare.,
- asigurați-vă că vă rupeți și șosetele: nu trebuie să alergați niciodată o cursă sau un eveniment de alergare în șosete noi sau proaspăt spălate. Materialul este de obicei prea greu și nu a avut timp să se adapteze la forma piciorului încă.
- păstrați picioarele cât mai uscate posibil. Șosetele din fibre sintetice îndepărtează umezeala departe de pielea picioarelor. Astfel, picioarele rămân uscate și este mai greu să se formeze blistere.
- dacă vă place să alergați fără șosete, folosiți pantofi speciali de triatlon. Acestea sunt concepute pentru a rula fără șosete și pentru a oferi mai multă amortizare.,
picioarele tale
- picioarele tale trebuie să muncească din greu atunci când alergi. Din acest motiv, trebuie să aveți grijă de ele. Îngrijirea regulată a piciorului sau pedichiura ajută la menținerea suplă a pielii și împiedică formarea punctelor fierbinți.
- este probabil o idee bună să folosiți bandaje speciale de gel sau bandă pe zonele cu probleme. Asigurați-vă că nu există riduri atunci când le aplicați. În plus, puteți răspândi balsamul de reparație a piciorului sau crema de seu de cerb pe picioare înainte sau după antrenament. Acest lucru răcește pielea stresată, o menține flexibilă și previne frecare.,de asemenea, nu trebuie să subestimați capacitatea antrenamentului desculț de a întări pielea de pe picioare. În plus, este mai ușor pe corp, în special articulațiile, și vă întărește mușchii piciorului.