umerii dvs. au capacitatea de a se deplasa mai mult decât majoritatea articulațiilor. Gama dvs. de mișcare a umărului este, practic, cât de departe puteți mișca fiecare umăr în direcții diferite, fără dureri articulare majore sau alte probleme.flexia umărului este o mișcare care scade unghiul dintre cele două părți pe care articulația le conectează., Dacă țineți brațele drepte și palmele pe părțile laterale și ridicați brațele în fața corpului pentru a vă îndrepta mâinile spre ceva din fața dvs., practicați flexia.o gamă normală de mișcare pentru flexia umărului este de 180 de grade. Aceasta implică mutarea brațelor din palme pe partea laterală a corpului până la cel mai înalt punct pe care îl puteți ridica brațele peste cap.extensia umărului este o mișcare care mărește unghiul dintre cele două părți pe care articulația le conectează., Dacă vă atingeți mâinile în spatele dvs. — gândiți — vă să puneți ceva în buzunarul din spate-practicați extensia.un interval normal de mișcare pentru extinderea umărului până la cel mai înalt punct pe care îl puteți ridica brațul în spatele dvs. — începând cu palmele de lângă corp — este cuprins între 45 și 60 de grade.răpirea umărului apare atunci când aveți o mișcare a brațului departe de mijlocul corpului. Când ridici brațul din părțile laterale ale corpului, este o răpire a umărului.,un interval normal pentru răpire, începând cu palmele în lateral, este de aproximativ 150 de grade într-un umăr sănătos. Aceasta vă pune mâinile deasupra capului cu brațele drepte.
umăr adduction
umăr adduction apare atunci când vă mutați brațele spre mijlocul corpului. Dacă vă îmbrățișați, umerii vă aduc.un interval normal de mișcare pentru adducția umărului este de 30 până la 50 de grade, în funcție de flexibilitate și compoziția corpului. Dacă pieptul sau bicepsul sunt deosebit de musculare, poate fi dificil să vă mișcați brațele spre interior.,cu brațele în lateral, întoarceți palmele spre corp și îndoiți coatele cu 90 de grade, astfel încât mâinile să fie îndreptate în fața dvs. Țineți coatele împotriva corpului și mutați antebrațele spre corpul vostru.Imaginați-vă că corpul dvs. este un dulap, brațele dvs. sunt ușile dulapului și închideți ușile. Aceasta este rotația mediană — denumită și rotație internă-iar intervalul normal de mișcare pentru un umăr sănătos este de 70 până la 90 de grade.,cu brațele în lateral, palmele îndreptate spre corp, îndoiți coatele la 90 de grade. Păstrarea coatele împotriva corpului swing antebrațele departe de corpul tau. Aceasta este rotația laterală — denumită și rotație externă-iar intervalul normal de mișcare pentru un umăr sănătos este de 90 de grade.