Sit-ups oder jede Variation dieser Bewegung, bei der Sie in die Vorwärtsflexion gehen, dh wenn Sie auf dem Rücken liegen, bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Knie, um den Sixpack-Muskel zu trainieren, gilt als kontraindiziert für schwangere (und postnatale) Frauen.
Gegenanzeigen bedeutet, dass die Durchführung dieser Übung mehr Schaden als nützen kann., Also, wenn du Sit-ups machst oder einen schwangeren Freund kennst, der es ist, HÖR sofort auf, weil es aus vielen Gründen nicht sicher ist, ok?
Zunächst einmal ist es ziemlich unsicher, während der Schwangerschaft auf dem Rücken zu liegen, um Sport zu treiben.
Zweitens muss ich Sie wissen lassen, was Ihr Sixpack-Muskel (Rectus Abdominis) während der Schwangerschaft tut, um Ihnen zu helfen, ein wenig mehr über die anatomischen Veränderungen zu verstehen, die auftreten und warum Sit-Ups daher während der Schwangerschaft nicht sicher sind.
Um die Beule an der Vorderseite Ihres Bauches aufzunehmen, verlängert sich Ihr Sixpack-Muskel vertikal., Wenn sich dann Ihre Schwangerschaft entwickelt und Ihr Baby wächst und Ihre Beule größer wird, beginnt sich dieser Muskel um Ihren Bauchnabel zu trennen. Dies wird als abdominale Trennung bezeichnet.
Bauchtrennung tritt übrigens nicht in jeder Schwangerschaft auf, aber wenn Sie jemals ein Sit up gemacht haben (bevor Sie schwanger werden), werden Sie feststellen, dass die Übung an sich die Sixpack-Muskeln trainiert.
Wenn Sie während der Schwangerschaft Sit-ups machen, kann dies tatsächlich zu einer abdominalen Trennung führen, da Sit-Ups den Sixpack-Muskel trainieren, der sich, wie ich erklärt habe, in einem geschwächten verlängerten Zustand befindet., Wenn Sie Kraftarbeit leisten, wie ein Sit Up zu Ihrem Sixpack-Muskel, haben Ihre Bauchmuskeln keine andere Wahl, als durch Trennen zu reagieren. Die Kraft, die auf die Sixpack-Muskeln (und Ihren Beckenboden für eine andere Sache!) bei der Durchführung eines Sit-up während der Schwangerschaft ist eine beträchtliche Menge, so dass sie am besten vermieden werden.,
Als Ante / postnatale Fitness-Experte, die beste Art von Übung für Sie zu tun, um Ihre Bauch-Einheit konzentrieren sollte:
a) Ihr Beckenboden – das ist ein bisschen wie eine Schlinge von Muskeln, die Sie von unten, und
b) die tiefen Bauchmuskeln als „Kern“ bekannt – die unter Ihrem Sixpack Muskel liegen. Diese tiefen Muskeln sind als Transversus Abdominis (TrA) bekannt.
Keine Angst – Sie können Ihre Bauchmuskeln während der Schwangerschaft sicher arbeiten., Tatsächlich ist es ein Muss, die Bauchmuskeln während der Schwangerschaft in Form zu halten, um bei Rücken-und Beckenschmerzen zu helfen, und es ist besonders wichtig, dass Sie die TrA-und Beckenbodenmuskulatur auf sichere und effektive Weise durch Pilates oder Kernübungen herausfordern.
Nach der Geburt sollten Sit-ups aus demselben Grund ebenfalls vermieden werden. Ante / Postnatale Instruktoren folgen einem System für ihre postnatalen Klienten, bei dem zuerst der TrA lokalisiert wird. Wir setzen Kräftigungsübungen, zusammen mit viel Fokus auf den Beckenboden., Sobald Kraft in diesen Muskelgruppen gewonnen wurde, wird gearbeitet, um den Sixpack-Muskel zu „verkürzen“ (weil er immer noch verlängert bleibt, denken Sie daran) und schließlich mit „Kraft“ – Arbeit zu beenden.
Also, ich höre dich fragen “ Warum machen Leute Sit-ups?”. Nun, in den meisten Fällen machen die Leute Sit-ups in der Hoffnung, dass sie sich einen straffen, flachen Bauch bekommen. Ich bin hier, um Ihnen zu sagen, dass Sit-ups Ihnen NICHT helfen werden (als schwangere oder postnatale Frau), oder jemand, den Sie kennen, männlich oder weiblich, das Sixpack zu bekommen, nach dem Sie immer gesucht haben., Ihr Körper muss extrem schlank sein, um dies zu tun, z. B. sehr wenig Körperfett, und Sie haben es erraten, die Grundlage für Ihre TrA muss straff sein! Um ein Sixpack zu erhalten, müssen Sie drei Dinge tun:
a) Reinigen Sie Ihre Ernährung,
b) Machen Sie Fettverbrennungsübungen zu einem Teil Ihrer Routine (der beste Weg, Fett zu verbrennen, besteht darin, schlanke Muskeln aufzubauen, z. B. Gewicht/Krafttraining) und
c) Arbeiten Sie Ihre TrA, indem Sie Pilates machen.