Verwalten Sie Ihre Magnesium
Von Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Dies ist ein Auszug aus dem Frühjahr 2016 edition of NightWalkers, the Foundation ‚ s quarterly magazine. Um Ihr Abonnement für NightWalkers zu erhalten und andere Vorteile zu genießen, werden Sie noch heute Mitglied der Restless Legs Syndrome Foundation!
Personen, die vermuten, dass sie RLS haben, sollten einen qualifizierten Arzt konsultieren., Von der RLS Foundation veröffentlichte Literatur, einschließlich dieses Blogbeitrags, wird nur zu Informationszwecken angeboten und sollte nicht als Ersatz für die Beratung eines Gesundheitsdienstleisters angesehen werden. Bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornehmen, besprechen Sie bitte die Behandlungsmöglichkeiten mit Ihrem Arzt.
Viele Personen mit RLS fragen nach der Verwendung von Magnesium (Mg), um bei Symptomen zu helfen. Während die Forschung in diesem Bereich spärlich ist, kann Magnesium sicherlich andere Gesundheitszustände beeinflussen und dadurch die RLS-Symptome beeinflussen.
Was ist magnesium?,
Magnesium ist ein Element, das im ganzen Körper in Blut, Knochen und Weichteilen vorkommt. Magnesium arbeitet mit über 300 Enzymen, die Proteinsynthese, Muskel-und Nervenfunktion, Blutzuckerkontrolle und Blutdruck regulieren. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Flüssigkeitszufuhr, Muskelentspannung, Energieproduktion und vor allem bei der Deaktivierung von Adrenalin. Darüber hinaus spielt Magnesium eine Rolle beim Transport von Kalzium und Kalium über Zellmembranen, was für die Nervenimpulsleitung, Muskelkontraktion und normale Herzleitung unerlässlich ist.,
Was sind die Symptome von niedrigem magnesium?
Mangel an Magnesium kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Problemen verursachen. Frühe Anzeichen können Appetitlosigkeit, Übelkeit, Erbrechen, Müdigkeit oder Schwäche sein. Wenn sich die Hypomagnesiämie (niedriger Magnesiumspiegel im Blut) verschlimmert, treten Taubheit, Kribbeln, Muskelzucken, Krämpfe und Muskelkater auf. Schwerwiegendere Symptome sind abnormale Herzrhythmen, Koronarkrämpfe (denken Sie daran, das Herz ist ein Muskel) und Krampfanfälle., Magnesium hat eine direkte Wirkung auf den Kalzium-und Kaliumspiegel, daher sollten Menschen, die Magnesium einnehmen, diese Elektrolyte von einem Arzt durch Blutuntersuchungen überwachen lassen.
Ein niedriger Magnesiumgehalt kann verschiedene Ursachen haben, darunter chronische Krankheiten, Medikamentenkonsum, schlechte Ernährung, Lebensgewohnheiten und Schwangerschaft. Ältere Erwachsene sind aufgrund einer verminderten Magnesiumaufnahme mit zunehmendem Alter und Niereninsuffizienz einem erhöhten Risiko ausgesetzt.
Wie wirkt sich Magnesium auf den Schlaf aus?,
Magnesium ist aufgrund seiner neuroprotektiven Wirkung, den Stoffwechselprozess zu verlangsamen, die Gehirntemperatur zu senken und die für den Schlafbeginn verantwortlichen Hormone zu regulieren, für jedes Schlafstadium unerlässlich. Magnesium verursacht bekanntermaßen auch Muskelentspannung, die beim Einschlafen helfen kann.
Es gibt zwei Hormone, die vom Magnesiumspiegel beeinflusst werden: Cortisol (bekannt als Stresshormon) und Melatonin (das zur Regulierung des Schlafmusters beiträgt). Es wurde berichtet, dass Magnesium Cortisol verringert und dadurch Entspannung und Schlaf fördert., Magnesium ist lebenswichtig für die Funktion von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) – Rezeptoren im Gehirn, die den Schlaf anregen. Ausreichend Magnesium ist erforderlich, um alle Hormone im Körper zu regulieren. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich der natürliche Rückgang dieser Hormone, wenn nicht genug Magnesium vorhanden ist.
Wo finde ich magnesium?
Sie finden Magnesium in Lebensmitteln, etwas Wasser in Flaschen, Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten (Antazida und Abführmittel). Grünes Blattgemüse, Getreide und angereicherte Lebensmittel sind gute Magnesiumquellen.
Ballaststoffhaltige Lebensmittel haben normalerweise etwas Magnesium., Denken Sie daran, dass die Lebensmittelverarbeitung Magnesium entfernt.Viele Lebensmittel entwässern den Körper von Magnesium und sollten vermieden werden, insbesondere von Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel. Zu diesen Lebensmitteln gehören kohlensäurehaltige Getränke, Zucker, kohlenhydratreiche Lebensmittel, Koffein und Alkohol. Außerdem werden einige Medikamente den Körper von Magnesium einschließlich Diuretika, Herzmedikamente, Asthma-Medikamente, Antibabypillen und Östrogen erschöpfen. Kalzium und Magnesium haben eine umgekehrte Beziehung, also, wenn Sie Kalziumpräparate nehmen, dann könnte Ihr Magnesiumspiegel niedrig sein.,
2015 wurde eine interessante Studie zur Balneotherapie bei älteren Erwachsenen veröffentlicht. Balneotherapie ist die Verwendung von Mineralwasserbädern zur Verbesserung der Gesundheit und wird normalerweise in Spas praktiziert. Nach einem 12-tägigen Balneotherapie-Programm zeigten 52 ältere Erwachsene aus Spanien eine signifikante Verbesserung von Schlaf, Stimmung und Depression. Das Wasser in Balneario San Andrés war hypotherm (bei oder über 20 C oder 60 F) hartes Wasser mittlerer Mineralisierung mit Bikarbonat, Sulfat, Natrium und Magnesium als dominierenden Ionen (Latorre-Román et al., 2015).
Wie viel magnesium sollte ich nehmen?,
Die empfohlene diätetische Zulage (RDA) für magnesium variiert je nach Alter. Die Dosierung hängt auch vom Geschlecht ab und davon, ob eine Person schwanger ist oder stillt. Für Erwachsene sind 400 mg täglich normalerweise sicher. Wenn Sie Magnesium verwenden, um beim Schlafen zu helfen, sollten Sie dies vor dem Schlafengehen einnehmen. Für manche Menschen kann Magnesium eher stimulierend als beruhigend sein. In diesem Fall sollten Sie Magnesium am Morgen einnehmen.
Magnesium kann über den Ladentisch erworben werden. Stellen Sie sicher, dass Ihr Arzt weiß, dass Sie Magnesium einnehmen, da dies andere Medikamente beeinflussen kann, die Sie einnehmen., Wenn Sie Magnesiumpräparate einnehmen, sollten Sie Ihren Magnesiumspiegel routinemäßig durch Blutuntersuchungen überprüfen lassen. Magnesium kann erhebliche Auswirkungen auf die gesundheitlichen Ergebnisse haben und sollte sorgfältig überwacht werden.