Rauchen ist eine schädliche Angewohnheit. Rauchfreie Tabakprodukte sind genauso schlecht. Anstatt eingeatmet zu werden, wird rauchloser Tabak oral konsumiert. Kautabak und Schnupftabak sind die beiden Hauptformen.
Neuere Formen von rauchlosem Tabak umfassen:
- Snus, der Schnupftabak ähnelt, aber kein Spucken erfordert.
- Tabak-Pastillen.
- Auflösbarer Tabak, der in flachen Blättern, zahnstocherförmigen Stöcken oder Tic-Tac-förmigen Pellets erhältlich sein kann.
Warum ist es wichtig aufzuhören?,
Rauchloser Tabak enthält Nikotin, das süchtig macht. Nikotin verändert Ihre Art zu denken und zu handeln. Wenn Sie nikotinsüchtig sind, sehnen Sie sich nach dem „Summen“, das Sie von der Verwendung spüren. Dies gilt für rauchfreien Tabak und Rauchen. Je mehr Sie Nikotin verwenden, desto höher ist die Menge, die Sie einnehmen müssen, um den „Buzz“ – Effekt zu erzielen.
Rauchloser Tabakkonsum hat kurz – und langfristige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit. Kurzzeiteffekte umfassen:
- Mundgeruch
- Zahnfärbung
- Karies
- Zahnfleischrückgang
- Mundgeschwüre
Im Laufe der Zeit kann die Verwendung Krebs verursachen., Dies liegt daran, dass rauchloser Tabak 28 Karzinogene oder krebserregende Mittel enthält. Die häufigsten Krebsarten sind Mund -, Zungen -, Wangen -, Zahnfleisch-und Speiseröhrenkrebs. Nikotin kann den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen. Es erhöht das Risiko eines Herzinfarkts. Rauchloser Tabak ist ein Risikofaktor für unzählige andere Gesundheitszustände und damit verbundene Probleme. Wenn Sie schwanger sind oder versuchen, schwanger zu werden, sollten Sie sofort aufhören.,
Weg zu einer verbesserten Gesundheit
Laut der American Academy of Family Physicians (AAFP) verwenden bestimmte Personengruppen eher rauchlosen Tabak. Zu diesen Gruppen gehören Männer, Sportler und Menschen, die in ländlichen Gebieten leben. Rauchloser Tabak macht süchtig, was es schwierig macht, aufzuhören. Sie erhalten tatsächlich mehr Nikotin in Ihrem Blutkreislauf von rauchlosem Tabak als von Zigaretten. Dies ist ein Grund, warum das Aufhören von rauchlosem Tabak schwieriger sein kann als das Aufhören mit dem Rauchen.
Die Verwendung von rauchlosem Tabak ist für die meisten Menschen eine entwickelte Gewohnheit., Sie können es in bestimmten Situationen wie gesellschaftlichen Veranstaltungen oder Sportspielen verwenden. Oder Sie können es verwenden, wenn Sie in der Nähe bestimmter Personen sind. Es kann schwierig sein, diese Verhaltensmuster zu durchbrechen. Rauchlose Tabakkonsumenten haben jedoch erfolgreich gekündigt, und Sie auch. Ihr Hausarzt kann Ihnen helfen, aufzuhören. Die folgenden Tipps können auch helfen.
Erstellen Sie eine Liste
Um Ihnen beim Commit zu helfen, schreiben Sie Ihre Gründe für das Beenden auf. Zum Beispiel verhindert das Aufhören mögliche gesundheitliche Auswirkungen. Es spart Ihnen Geld. Es hilft Ihnen, ein gutes Beispiel für Familie und Freunde zu setzen., Behalten Sie Ihre persönliche Liste dort, wo Sie sie jeden Tag sehen können. Es wird dazu dienen, Sie auf dem Weg zu motivieren.
Markieren Sie den Kalender
Wenn Sie sich zum Beenden entscheiden, legen Sie ein Datum fest und halten Sie sich daran. Wählen Sie ein Datum 2 bis 4 Wochen ab heute. Beenden kann schwierig sein, so Karte aus einem Plan, der für Sie arbeitet. Identifizieren Sie zunächst die Zeiten und Orte, an denen Sie normalerweise rauchlosen Tabak verwenden. Planen Sie dann, diese Situationen zu vermeiden oder Tabakersatzmittel mitzunehmen. Befreien Sie sich von all Ihren rauchlosen Tabakprodukten vor Ihrem beenden Datum. Es kann helfen, die Menge an Kauen oder Tauchen, die Sie zuvor verwenden, zu reduzieren.,
Holen Sie sich Unterstützung
Ihre Familie, Freunde und Ihr Arzt können Unterstützung leisten. Wenn möglich, Finden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, mit dem Sie aufhören können. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die mit einem Partner aufhören, erfolgreicher sind. Sie können Ihren Arzt auch bitten, eine Selbsthilfegruppe zu empfehlen, die Ihnen beim Beenden helfen kann.
Dinge zu beachten
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Nikotingummi oder ein anderes Nikotinersatzprodukt das Richtige für Sie ist. Zu den Personen, die am meisten vom Nikotinersatz profitieren, gehören im Allgemeinen:
- Personen, die 3 oder mehr Dosen oder Beutel pro Woche verwenden.,
- Personen, die innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen rauchfreien Tabak konsumieren.
- Menschen, die Tabaksaft schlucken, wenn sie kauen oder tauchen.
In einigen Fällen kann Ihr Arzt eine Nikotinersatztherapie empfehlen. Dies kann Ihnen helfen, nach und nach zu beenden. Optionen können die Verwendung eines Nikotinpflasters oder Kaugummis sein. Informieren Sie Ihren Arzt über andere Gesundheitszustände, die Sie haben.
Wichtig ist, dass Sie einen gesunden Ersatz finden, den Sie genießen. Sie können einen oralen Ersatz verwenden. Beispiele sind zuckerfreies Kaugummi, Bonbons oder Sonnenblumenkerne., Essen Rindfleisch ruckartig kann die Textur des Kauens imitieren, hat aber mehr Kalorien. Ersetzen Sie rauchlosen Tabak NICHT durch Rauchen oder umgekehrt. Sie sollten aufhören, alle Tabakprodukte zu verwenden.
Viele Menschen verwenden rauchlosen Tabak, wenn sie sich langweilen. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie davon abhält, sie zu verwenden. Sie können spazieren gehen oder einen Freund anrufen.
Es kann noch schwieriger sein, aufzuhören, wenn Sie Alkoholmissbrauch haben oder hatten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und verwenden Sie Ressourcen, um aufzuhören.
Wenn Sie auf Ihrem Plan rutschen zu beenden, ist es in Ordnung. Dies ist normal., Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie in Ihre alte Routine zurückgreifen sollten. Stattdessen sollten Sie neu rekrutieren und aus Ihrem Fehler lernen. Überlegen Sie, was Sie tun können, um diese Situation beim nächsten Mal zu vermeiden.
Sobald Sie Ihr Kündigungsziel erreicht haben, gratulieren Sie sich selbst. Du hast hart gearbeitet! Feiern Sie, indem Sie einen Teil des Geldes verwenden, das Sie für rauchlosen Tabak ausgegeben hätten, um sich ein Geschenk zu kaufen oder etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht.
Fragen an Ihren Arzt
- Wie lange sollte mein Plan, aufzuhören, dauern?
- Sollte ich in den kalten Truthahn gehen oder allmählich aufhören?,
- Empfehlen Sie eine Nikotinersatztherapie? Wenn ja, welche Art?
- Wie kann ich nach dem Beenden tabak – und nikotinfrei bleiben?