Varuna Srinivasan, das Baby wird von einem, MPH, Kousha Mohseni, MS, National Center for Health Research
In den Vereinigten Staaten, über rund 480.000 Menschen sterben jedes Jahr vom Rauchen und Tabak-Krankheiten.1 Der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, kann sehr schwierig sein, da Nikotin süchtig macht und aufgrund der Verhaltensweisen, die mit der Gewohnheit des Rauchens verbunden sind. Zum Beispiel neigen manche Leute dazu, Zigaretten mit ihrem Kaffee zu rauchen, also sehnen sie sich nach einer Zigarette, wenn sie Kaffee riechen.,, unruhig oder gelangweilt
Mit dem Rauchen aufzuhören, müssen Sie die Zigarette selbst beenden und auch das Verhalten ändern, das mit dem Rauchen verbunden ist.,
Dies sind beliebte Strategien, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber funktionieren sie?
Nikotinprodukte umfassen Zigaretten sowie E-Zigaretten, Juul, Snus und Tabakkauprodukte. E-Zigaretten-Unternehmen behaupten, dass ihre Produkte Menschen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Es gibt keine Beweise dafür und es ist wichtig zu verstehen, dass alle diese Produkte Nikotin und andere schädliche Substanzen enthalten (weitere Informationen zu E-Zigaretten finden Sie hier).4 Untersuchungen zeigen auch, dass Jugendliche, die mit dem Dampfen beginnen, in Zukunft eher mit dem Rauchen von Zigaretten beginnen.,
Raucherentwöhnung Medikamente wie Chantix und Zyban können Ihnen helfen, aufzuhören, können aber auch unkontrollierbare Wut, Feindseligkeit, Selbstmordgedanken und depressive Stimmung verursachen (weitere Informationen finden Sie hier).
Nikotin macht sehr süchtig und verändert die Chemie im Gehirn. Das Ziel der Nikotinersatztherapie ist es, das Verlangen nach Rauchen schrittweise zu reduzieren, Entzugserscheinungen beim Aufhören zu reduzieren und die Auslöser zu untergraben, die das Aufhören erschweren. Nikotinersatzprodukte umfassen Nikotingummi, Tabletten, Pastillen, Sprays oder ein Nikotinpflaster., Dies kann helfen, die Gewohnheit des Rauchens zu brechen und schließlich die Abhängigkeit von Nikotin zu reduzieren.7
Hier sind mehrere Alternativen zu diesen Medikamenten:
Kognitive Verhaltenstherapie
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine Art von Gesprächstherapie, die Menschen hilft, anders über ihre emotionalen Probleme oder Sucht zu denken. CBT ist wirksam zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen, PTBS und Essstörungen sowie zur Raucherentwöhnung. Es kann in Kombination mit einer Nikotinersatztherapie oder als eigenständige Therapie eingesetzt werden., Mit Techniken wie Bildung, Entspannungsübungen, Bewältigungstraining und Stressmanagement hilft CBT der Person, sich dessen bewusster zu sein, was sie daran hindert, mit dem Rauchen aufzuhören.5
Gruppentherapie
Die Gruppentherapie kann neben der Unterstützung anderer Patienten, die mit dem Rauchen aufhören möchten, auch CBT anbieten. Dies hilft den Menschen zu verstehen, warum sie rauchen und warum das Aufhören schwierig ist, und bietet gleichzeitig Unterstützung und Ermutigung von anderen, die dieselbe Erfahrung machen.,6 Es ist nicht bekannt, ob Gruppentherapie so effektiv ist wie individuelle Beratung, aber es ist wahrscheinlich weniger teuer, weil es einen Therapeuten für mehrere Raucher gibt.
Akupunktur
Akupunktur zur Raucherentwöhnung besteht aus Stimulation der Ohren mit Nadeln oder Lasertherapie.3 Einige Studien haben gezeigt, dass Akupunktur wirksamer sein kann als Medikamente, um Menschen mit dem Rauchen aufzuhören, aber es ist mehr Forschung erforderlich, um zu wissen, warum Akupunktur funktionieren könnte oder wie gut es funktioniert.,
Hypnotherapie
Hypnose wird verwendet, um einen veränderten Geisteszustand zu erzeugen, der Menschen helfen könnte, ihre Rauchgewohnheiten zu ändern. Während diese Form der Therapie hauptsächlich zur Behandlung von Angstzuständen und Depressionen eingesetzt wird, kann sie sehr nützlich sein, indem sie den Teilnehmer empfänglicher für das Aufhören mit dem Rauchen macht.3 Unter Hypnose spricht der Therapeut darüber, wie schädlich Zigaretten sind, verbindet Rauchen mit schrecklichen Empfindungen und gibt Patienten Bewältigungsmechanismen, um Entzugserscheinungen zu helfen.3 Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, wie effektiv Hypnose ist.,
Unterm Strich
Während die Raucherentwöhnung lange dauern kann, sind die gesundheitlichen Vorteile erheblich. Viele Raucher, die aufhören sehen positive Veränderungen in Ihrem Körper. Beginnen Sie mit kleinen Aufgaben wie dem Festlegen eines Kündigungsdatums, Erstellen eines Kündigungsplans und Informieren Sie Ihre Freunde und Familie über Ihre Pläne.
Weitere Informationen zum Erstellen Ihres persönlichen Kündigungsplans und zum Festlegen eines „Kündigungsdatums“ finden Sie unter www.becomeanex.org, www.smokefree.gov und bei www.cdc.gov