Die bankdrücken: die Grundnahrungsmittel der Brust Kraftaufbau Übungen. Eine der ersten Fragen, die dir jemand über das Fitnessstudio stellt, ist: „Wie viel brauchst du?“Wenn sie dies fragen, beziehen sie sich jedoch höchstwahrscheinlich auf die traditionelle, flache Bankdrücken Übung. Bodybuilder haben neue Wege gefunden, traditionelle Techniken auszuführen, um ihre Muskeln anders herauszufordern, um bessere Ergebnisse und Muskelwachstum zu erzielen.,
Eine beliebte Variante des klassischen Flachbankdrücken ist das Schrägbankdrücken. Eine große Mehrheit der Menschen, die ihre Brust trainieren, wird diese Technik irgendwann in irgendeiner Weise in ihre Routine umsetzen. Das Neigungsbankdrücken IST äußerst vorteilhaft, aber was wäre, wenn es eine andere Variante gäbe, die Sie durch Ihr Plateau brechen oder Ihnen sogar helfen könnte, Ihre untere Brust so zu formen, wie Sie es sich gewünscht haben? Zum Glück gibt es. Es wird das automatische Bankdrücken genannt.,
Der Rückgang Bankdrücken ist eine sehr untergenutzte Variante des Bankdrücken, die tatsächlich vorteilhafter ist, als die meisten glauben, es ist. Viele berühmte Bodybuilding-Profis wie Jay Cutler oder sogar Ronnie Coleman schwören auf das richtige Bankdrücken und nehmen es in ihre Lifting-Routinen auf.
Vorteile des Niedergangs Bankdrücken
Der erste Vorteil des Niedergangs Bankdrücken ist, dass es den unteren Teil der Brust besser als die flache Bank als auch die Schrägbank zielt., Dies ist äußerst wichtig, wenn Sie wirklich möchten, dass Ihre Brust rund, breit und definiert ist. Wenn Sie sie in Ihre Lifting-Routine aufnehmen, können Sie wirklich Ungleichgewichte beheben, die Sie aufgrund fehlender Stimulation der unteren Brust möglicherweise in Ihrer Brust bemerkt haben, und Ihre Brustkraft erheblich steigern.
Ein weiterer Vorteil des Decline Bank Press ist, dass es sich um eine kraftvolle Brustbewegung handelt, die Ihre Schultern etwas mehr aus der Gleichung nimmt als ihr flaches oder geneigtes Gegenstück.,
Aufgrund des Rückgangs, Ihrer Positionierung sowie der Positionierung der Stange leisten Ihre Schultern weniger Arbeit und isolieren Ihre Brust wirklich für eine großartige Pumpe. Es kann auch die Belastung Ihres unteren Rückens verringern, die Sie beim flachen Bankdrücken spüren können.
Durchführen des Niedergangsbankdrucks
Zuerst müssen Sie entweder eine Niedergangsbankstation finden – Sie können eine Niedergangsbank überall im Fitnessstudio finden und in ein Power Rack schieben., Nachdem Sie die Bank dort platziert haben, wo Sie sie haben möchten, sichern Sie Ihre Füße am Ende der Rückbank und legen Sie sich flach zurück, achten Sie darauf, dass die Stange Ihren Kopf trifft! Sie möchten wirklich sicherstellen, dass die Stange gleichmäßig mit Ihrem Kopf ist, damit sie sich beim Abziehen vom Gestell in der Mitte Ihrer Brust befindet. Greifen Sie zur Handpositionierung die Stange mit einem Standardgriff, der etwas breiter als die Schulterbreite ist.
Sobald Sie die Stange gelöst haben, atmen Sie ein und senken Sie die Stange langsam in Richtung Brust., Sobald Sie die Stange an Ihre Brust bekommen haben, explodieren Sie und drücken Sie die Stange beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position. Wiederholen Sie für so viele Sätze/Wiederholungen, die Sie tun möchten. Stellen Sie sicher, dass Sie bei dieser Übung einen Spotter haben, der darauf achtet, dass er potenziell gefährlich ist, da Sie das Gewicht direkt über Ihrem Gesicht halten!
Hantelvariation Lehmbankdrücken
Wenn Sie Ihre unteren Brustmuskeln etwas mehr stimulieren möchten, können Sie die Hantelvariation auch mit einer Lehmbank ausprobieren., Vorwarnung, Sie müssen zuerst leichter gehen, weil es ein seltsamer Winkel ist, Hanteln zu halten und kann gefährlich sein. Sobald Sie ein Gefühl für die Bewegung bekommen, können Sie das Gewicht nach Belieben erhöhen. Ein Spotter hilft auch hier nur als Sicherheitsdecke.
Um den Niedergang Bankdrücken in Ihre Brust Routine zu integrieren, führen Sie es nach der flachen Bank, nicht vor. Sie möchten sicherstellen, dass Sie zuerst die wichtigsten Kernlifte setzen. Ein Standard 3 Sätze von einem Gewicht, das Sie nicht mehr als 8-10 Wiederholungen mit erhalten können, wird mehr als genug sein, um etwas Wachstum in Ihrem unteren Brustbereich zu entfachen!,
Das klassische Bankdrücken ist keineswegs ein obligatorisches Training, aber es kann wirklich Qualität und Volumen zu jeder Trainingsroutine hinzufügen. Wenn Sie ästhetisch sein möchten und das Beste aus Ihrem Brusttraining herausholen möchten, ist dies kein Training, das Sie übersehen möchten.