embora apenas alguns sejam bem conhecidos e facilmente reconhecidos pelo nome( como a diabetes tipo 1), os distúrbios auto-imunes são um problema alarmantemente comum para muitos. Colectivamente, as doenças auto-imunes afectam 23,5 milhões de americanos.1 são mais comuns nas mulheres do que nos homens e são consideradas entre as principais causas de morte nas mulheres jovens e de meia-idade.,2 3
infelizmente, a prevalência de condições auto-imunes está a aumentar, e cada vez mais pessoas estão a ser diagnosticadas com estas doenças. Se você ou um ente querido está lidando com uma doença autoimune, o que você pode fazer para ajudar? Neste artigo, vamos cobrir os fundamentos destes distúrbios e delinear a melhor dieta autoimune doença e estilo de vida para ajudar a ajudá-lo a se sentir melhor.o que é uma doença auto-imune?
uma doença auto-imune ocorre quando o próprio sistema imunológico do organismo começa a atacar células normais e saudáveis., O sistema imunológico geralmente serve como um sistema de defesa contra invasores estrangeiros, protegendo-nos contra coisas como bactérias e vírus. Mas com uma doença auto-imune, o sistema imunitário começa a atacar as nossas próprias células. Isso leva a inflamação e muitos outros problemas, que podem variar dependendo de quais tecidos estão sob ataque.Existem mais de 80 tipos diferentes de doenças auto-imunes.Podem afectar qualquer área do seu corpo, incluindo as glândulas endócrinas, as articulações, os músculos, a pele ou os vasos sanguíneos.,os investigadores não sabem exactamente o que faz com que o sistema imunitário se torne desonesto e ataque partes saudáveis e normais do corpo. Mas eles pensam que certos fatores ambientais e de estilo de vida entram em jogo. Por exemplo, as condições auto-imunes estão associadas ao tabagismo, exposição a metais pesados, desequilíbrios hormonais, estresse, infecções, dietas pouco saudáveis, e muito mais.5 6 geralmente, parece que há muitos fatores agindo em conjunto que causam o problema, incluindo componentes genéticos e ambientais.,3
condições auto-imunes comuns
tal como mencionado acima, existem mais de 80 doenças auto-imunes conhecidas. Estes incluem:
- artrite reumatóide
- Psoríase
- Lúpus
- condições da Tireóide, como Tireoidite ou Grave da doença
- diabetes Tipo 1
- esclerose Múltipla
- a doença Celíaca
- doença Inflamatória intestinal
- doença de Addison
Devido a doenças auto-imunes podem afetar diferentes partes do corpo, os sintomas podem ser amplos., Alguns dos sintomas mais comuns compartilhados entre as várias condições incluem:
- a Fadiga
- dor e inchaço nas articulações
- problemas de Pele
- problemas Digestivos
- Inchado glands4
Se você tiver uma dessas condições e sofrem com estes sintomas, em seguida, é importante saber quais tipos de coisas que você pode fazer no seu dia-a-dia para ajudar a melhorar as coisas.
a melhor dieta auto-imune da doença & estilo de vida
quando se trata de doença auto-imune, pode sentir que muita coisa está fora do seu controlo., Afinal, o seu próprio corpo está a atacar-se a si próprio, causando-lhe todo este desconforto e estes sintomas debilitantes.mas há certas coisas que pode fazer relacionadas com o seu estilo de vida e dieta que irão ajudar o seu corpo a acalmar-se, ajudando a aliviar os sintomas e a lidar com o seu estado.
estilo de vida
Aqui estão algumas das principais dicas para o melhor estilo de vida para a doença auto-imune:
perder peso
ter excesso de peso é um dos fatores de risco para a doença auto-imune.7 e perder peso é uma das coisas que mais pode ajudar., Ele ajuda a diminuir a inflamação no corpo 8 e permite que tudo em seu corpo para funcionar mais suavemente. Quando você tem excesso de peso em seu corpo, isso coloca pressão extra em muitos de seus sistemas e pode tornar difícil para o seu corpo para se concentrar na cura.considere estratégias de perda de peso e comece a trabalhar com a sua dieta e hábitos de exercício para começar a perder peso.
estar fisicamente activo tanto quanto possível
não é invulgar as pessoas com doenças auto-imunes serem menos activas do que outras.,9 e isso é absolutamente compreensível, uma vez que os sintomas podem muitas vezes ser completamente debilitantes. Mas acontece que a atividade física pode ser uma ferramenta realmente útil quando se trata de gerenciar sintomas e se sentir melhor.tornar-se activo ajuda as pessoas com estas doenças a terem menos fadiga, melhor humor, melhor mobilidade articular, dor reduzida e maior qualidade de vida.9 exercício é outra grande maneira de diminuir a inflamação, também.,8 além disso, se você sair enquanto está fisicamente ativo, há um benefício adicional: aumentar os seus níveis de vitamina D através da exposição solar natural é ótimo para apoiar a função imunológica saudável quando se lida com a autoimunidade.5
Se puder, tente fazer com que o seu corpo se mova regularmente, mesmo que tenha de ser por curtos períodos de tempo e com uma intensidade muito baixa.o tabagismo é o factor de risco mais conhecido para a artrite reumatóide.5 e pode piorar os sintomas., Tanto o fumo como o álcool são inflamatórios na natureza, e é essencial para as pessoas com condições auto-imunes para reduzir a inflamação tanto quanto possível.Por isso, chute o seu hábito de fumar para o passeio e beba álcool apenas com moderação, se é que bebe.
abordar o stress
as pessoas que estão sob stress têm maior probabilidade de serem diagnosticadas com patologias auto-imunes, mais probabilidade de serem diagnosticadas com uma idade mais jovem, e mais probabilidade de serem diagnosticadas com mais de uma destas patologias.,O Stress contribui para a gravidade dos sintomas auto-imunes de várias formas; por exemplo, o stress contribui para a inflamação que, por sua vez, pode aumentar a dor.8
Um passo importante que pode tomar é aprender a gerir o stress. Considere trabalhar com um conselheiro ou treinador de saúde e fazer atividades de alívio de estresse, como fazer exercício, fazer meditação, ou experimentar técnicas de mindfulness.
dormir o suficiente
priorizar o sono é algo que ajuda com tantos problemas crônicos de saúde, incluindo distúrbios auto-imunes., A falta de sono aumenta a inflamação no corpo e pode causar todos os tipos de outros problemas—ou tornar os existentes piores.8
tente manter um horário de sono regular, permita o tempo de inatividade e tempo livre de tela antes de Dormir, e faça do seu quarto um espaço tranquilo e confortável que promove o descanso e relaxamento para você.
dieta
juntamente com os hábitos de vida, a nossa dieta pode estar intimamente ligada aos nossos problemas de saúde—especialmente as doenças auto-imunes.de facto, a associação entre a dieta e a doença auto-imune foi proposta há mais de 50 anos., Em particular, acredita-se que a “dieta ocidental” (cheia de alimentos refinados, processados, açucarados e de alimentos vegetais saudáveis e nutritivos) desempenha um papel importante nestas condições.Os investigadores sabem que tanto o tipo como o nível de certos nutrientes podem afectar a função do sistema imunitário e, portanto, doenças auto-imunes.A dieta pode também afectar o nosso microbiota intestinal e outros factores que influenciam a autoimunidade.Muitas pessoas com condições auto-imunes encontram benefícios positivos ao mudarem de alguma forma as suas dietas., Por exemplo, cerca de um quarto das pessoas com artrite reumatóide relatam que a dieta tem um efeito em seus sintomas.13
portanto, se a dieta desempenha um papel tão forte nestas condições, que mudanças na dieta pode ajudar? Aqui estão algumas das principais recomendações quando se trata da melhor dieta de doença autoimune.
reduzir os alimentos inflamatórios e aumentar os alimentos anti-inflamatórios
uma linha comum entre diferentes doenças auto-imunes é uma inflamação excessiva no organismo.,Por exemplo, a dor articular experimentada por alguém com artrite reumatóide está ligada ao excesso de inflamação nas articulações.certos alimentos que promovem a inflamação podem piorar as condições auto-imunes, como o açúcar.Uma coisa que podemos fazer para ajudar a diminuir a inflamação no organismo é comer mais alimentos anti-inflamatórios, evitando alimentos pró-inflamatórios.,Os alimentos inflamatórios a evitar incluem: hidratos de carbono refinados (pães brancos, muffins, bagels, massas, arroz, produtos cozidos, etc.).,a sua (como a batata-doce, cenoura, repolho roxo, e a beterraba)
Um tipo específico de dieta anti-inflamatória que é projetado especificamente para pessoas com doenças auto-imunes é a chamada auto-imunes Protocolo de Dieta (AIP dieta)., Tem sido demonstrado ser útil em pessoas com estas condições, como doença inflamatória intestinal e tireoidite de Hashimoto.14 15
tente cortar o glúten
estar livre de glúten é toda a raiva nos dias de hoje. Mas para aqueles com condições auto-imunes, é mais do que apenas uma moda. O glúten pode ter muitos efeitos negativos no organismo quando se trata de autoimunidade. Por exemplo, é pró-inflamatório, afeta o microbioma intestinal, influencia o sistema imunológico, e muito mais.,os pesquisadores acreditam que mesmo para pessoas que não têm doença celíaca (uma condição autoimune onde você é reativo ao glúten), remover glúten da dieta pode ser benéfico para a autoimunidade.Os investigadores descobriram uma forte ligação entre o intestino e o sistema imunitário. E eles agora acreditam que a saúde da comunidade de bactérias que vivem em nosso trato digestivo pode ter uma forte influência sobre distúrbios auto-imunes. Alterar a sua dieta para suportar as bactérias intestinais pode alterar as respostas do seu sistema imunitário de uma forma positiva.,7 11 17 e isso pode ajudá-lo a sentir-se melhor.alimentos fermentados como kimchi, sauerkraut, Kombucha, miso e kefir são ótimos para impulsionar micróbios intestinais. A fibra também é importante. Adicionar um suplemento probiótico à sua rotina também vale a pena tentar.quando o seu sistema imunitário se ataca a si próprio e está a lidar com uma doença auto-imune, pode por vezes sentir que os seus sintomas e a sua saúde estão fora do seu controlo. Mas há muitas coisas que você pode fazer todos os dias que podem ajudar a apoiar a sua cura e bem-estar geral.,
A melhor dieta e estilo de vida da doença autoimune variam dependendo de cada pessoa e sua condição única. Mas estratégias comuns como perder peso, controlar o stress, priorizar o sono de qualidade, comer alimentos anti-inflamatórios, remover glúten e aumentar o seu microbioma intestinal podem ser muito úteis para muitas pessoas.
dê a estas estratégias uma tentativa, e veja o que acontece. Você pode apenas ser capaz de encontrar alguma liberdade de seus sintomas com algumas mudanças simples em seus hábitos diários., E se você está procurando por uma dieta adicional e assistência de estilo de vida para questões autoimunes, um scan ZYTO fornece informações detalhadas sobre as preferências únicas do corpo para alimentos, opções de estilo de vida, e mais, utilizando tecnologia de resposta galvânica de ponta.
About Chelsea Clark
Chelsea Clark is a writer and certified health and wellness coach who is passionate about supporting others along their own health journeys. Ela gosta de ajudar as pessoas a fazer mudanças positivas e duradouras para que elas possam viver a vida mais feliz e saudável possível.,fontes:
1. “Doenças Auto-Imunes.”National Institute of Environmental Health Sciences. Niehs.nih.gov 4. “Quais são os sintomas comuns da doença auto-imune?”The Johns Hopkins University. Hopkinsmedicine.org 6. “Doença auto-imune e stress: existe uma ligação?”Harvard University. Health.harvard.edu 8. “O Estilo De Vida Anti-Inflamatório.”Board of Regents of the University of Wisconsin System. Fammed.wisc.edu 17. Vieira, S. M., O. E. Pagovich, & M. A. Kriegel. “Diet, Microbiota and autoimune Diseases.”Lupus 23, no., 6 (2014): 518-526.