Do a little Internet research on weight loss and you’ll probably find yourself neck-deep in a sea of unknamlarar words and phrases like ” macros,” “amino acids,” “weight-loss plateaus,” “metabolism,” and “BMI,” and on and on.
são coisas importantes para aprender, mas se você quiser se concentrar em comer alimentos saudáveis nas quantidades adequadas, é aí que os recipientes de controle de porção entram.,
21 Day Fix ajuda você a construir uma base sólida para comer limpo, tirando a adivinhação do que comer e quanto com o programa de nutrição de dose final.
o sistema de contêineres codificado por cores do programa torna o planejamento de refeições e controle de porção fácil e intuitivo. Vegan? Há um plano para ti também!)
Qual é o plano alimentar de 21 dias? primeira coisa: o plano alimentar de 21 dias-é um método de bom senso para planear e comer refeições saudáveis que você pode sustentar muito além de 21 dias.,é um plano alimentar de controle de porção, por isso não há cálculos elaborados ou pesagem — é para isso que servem os recipientes.cada recipiente codificado por cores corresponde a um tipo de alimento (mais detalhes nos recipientes abaixo). Se ele se encaixa no recipiente e está na lista de comida aprovada, então boom, você está feito.você não vai se sentir privado ou faminto porque cada refeição é aproximadamente 40 por cento de carboidratos, 30 por cento de proteínas e 30 por cento de gordura — uma combinação equilibrada que não vai deixar você desejando comida de plástico ou calorias vazias.
aqui está o plano em poucas palavras:
1., Calcule o seu alvo calórico. Há uma fórmula simples no Guia; Tudo que você tem que fazer é ligar alguns números.2. Encontra o plano calórico que corresponde ao teu alvo calórico. Cada plano lhe diz quantos de cada recipiente você pode ter por dia.3. Começa a fazer compras e a cozinhar.
Existem diferentes planos de calorias e cada plano é flexível — você não tem que atingir um número exato de calorias; você só tem que ficar dentro da Gama calórica do seu plano.,se não sabe por onde começar, veja o livro de culinária FIXATE e veja a Autumn e o irmão Bobby prepararem refeições aprovadas no programa de culinária FIXATE.
Você também pode encontrar guias de preparação de refeições para cada plano de calorias no Blog Beachbody.bónus
: Todos os preps de refeição e receitas incluem equivalentes de contentores, por isso tudo o que tem de fazer é assiná-los fora da sua lista.,
Why the 21 Day Fix Container System Works
you’re not counting calories
You only count containers-it’s a lot easier to keep track of three green containers than calculating the number of calories in everything you eat.
A única vez que você tem que fazer qualquer tipo de matemática é quando você descobrir em que Categoria calórica você se encaixa. É isso.você está comendo alimentos verdadeiros, enchendo alimentos quando vê os recipientes pela primeira vez, você pode estar pensando: “O quê? Isso não é comida suficiente!,”
mas uma vez que você iniciar o programa, você pode realmente se sentir cheio antes de ter terminado todos os seus recipientes para o dia. Isso é porque a comida saudável tem mais volume — e é mais recheio — do que comida de plástico.se não conseguir terminar todos os seus recipientes durante o dia, coma o que puder. Certifica-te de que estás a comer um pouco de todos os recipientes em vez de encheres o que gostas e evitares o que não gostas.
é flexível
pode misturar e combinar alimentos na mesma categoria., Por isso, se não queres comer um recipiente verde de espinafres, enche-o com a combinação que quiseres, como meio espinafre e meio cenoura. Isso ainda conta como um contentor verde.e tão conveniente e transportável quanto os recipientes são, você não tem que comer fora deles. Você pode simplesmente medir porções nos recipientes, em seguida, colocar suas porções em um prato ou em uma tigela.
quais os Alimentos Que Vão para Cada 21 Dias Correcção Recipiente
Agora que você sabe como e por que 21 Dias Correcção funciona, vamos ao que interessa: quais os alimentos que ir em cada recipiente.,o guia inclui listas de alimentos” aprovados ” dispostos de acordo com o valor nutricional — quanto mais alto o alimento está na lista, mais nutritivo é.
A primeira regra dos recipientes fixos é: desde que a tampa se encaixe, conta. Isso não significa que possas esmagar um peito de frango inteiro num recipiente vermelho, mas não sintas que tens de ser educado em deixar o quarto arrumado.
abaixo, listamos apenas alguns exemplos dos alimentos que entram em cada recipiente; confira o guia para ver todos os alimentos que você pode comer.,
Recipiente Verde = Produtos Hortícolas
os seus vegetais podem ser cozidos, em bruto, cortados ou picados. Pode ser todo um vegetariano ou uma mistura de diferentes tipos.
Purple Container = frutos
bagas, uvas e cerejas são do tamanho perfeito para pop em seu recipiente roxo, mas você vai querer cortar frutos maiores, como melancia, maçãs ou pêssegos em pedaços menores.
Red Container = Protein
não se limite a proteínas animais como frango ou carne vermelha., Você pode encher seu recipiente vermelho com qualquer tipo de proteína, como iogurte, ovos, tofu, queijo cottage, tempeh, ou uma colher de Shakeology.
Recipiente Amarelo = carboidratos
estes são alimentos como arroz castanho, feijão, batata-doce e massas alimentícias de grãos inteiros. Para alimentos que não se encaixam no recipiente, o guia fornece equivalentes.por exemplo, se você ama um muffin inglês de grãos inteiros da manhã, então meio muffin é o equivalente a um recipiente amarelo.,
Blue Container = Healthy Fats
Hello, nuts, cheese, and abacate! Você também pode colocar em alimentos como hummus e leite de coco.
mas antes de ir, bem, nozes com as suas nozes, o guia fornece quantidades específicas: 12 amêndoas crus inteiras, 14 amendoins, oito cajus, etc. – por isso não tentes meter um saco de nozes aí dentro!este recipiente destina-se a alimentos densos em calorias, como Coqueiros picados, sementes de Chi, sementes de abóbora e pensos aprovados durante 21 dias.,o guia inclui receitas para pensos como vinagrete de Dijon, vinagrete de limão-estragão e molho cremoso de ervas, por isso, nada de saladas brandas para ti.há também uma medição de colher de chá para óleos e butters, como azeite e manteiga de amendoim. Uma colher de chá não é fornecida com os recipientes, então você pode apenas usar o seu próprio.posso beber café ou chá em 21 dias? Sim! Mas (há sempre um “mas”, certo?,) … Aqui estão as regras sobre café e chá:
ilimitado: você pode beber todo o café e chá que quiser, desde que você só use estes add-ins aprovados: canela, limão, abóbora, e noz-moscada.se você gosta de um pouco de leite e doçura com sua cafeína, você pode ter uma ou duas xícaras de oito onças com estes add-ins aprovados: uma ou duas colheres de leite magro ou magro e uma ou duas colheres de sopa de açúcar bruto, mel, melaço, xarope de ácer, xarope de agave, ou stevia.ainda posso comer batatas fritas, biscoitos e beber álcool? Sim!, Mas … parece-te familiar?) … aqui está a regra: você tem direito a três indulgências por semana.algumas das guloseimas que você pode comer incluem chaleiras, tortilhas, biscoitos de banana-aveia, frutas secas e chocolate. (Aleluia!)
Se você preferir beber seus doces, você pode substituir em uma bebida, como vinho, cerveja, 100% de sucos de frutas reais, e Kombuchá.e uma vez por dia, é-lhe permitida uma base de Shakeologia como leite, leite de amêndoa ou água de coco, permitindo-lhe aumentar a sua dose diária de nutrição densa!,
alimentos livres
Você também recebe” alimentos livres”, que não contam contra o seu contêiner. (Sem” mas ” aqui!) Freebies incluem:
- água
- Temperos/Condimentos (como alho, sumo de limão/lima, ervas, gengibre, etc.)
- especiarias (excepto sal)
vinagre
Pode também “piratear” os seus recipientes com modificações: em vez de usar um recipiente amarelo para um tratamento, use um roxo e um azul para misturar nozes, maçã verde e canela. Vai saber a tarte de maçã, sem açúcar não saudável.,
como evitar planaltos na correção de 21 dias
pisar na escala e não ver a prova de todo o seu trabalho duro pode ser frustrante. Enquanto os planaltos são comuns, há maneiras de evitá-los.
Autumn first approaches plateaus with tough love: “First and foremost, I always start with the tough-love portion of this. As pessoas dizem-me sempre: “estou mesmo a segui-lo até ao T, juro. Também nem sequer estou a comer um dos meus contentores amarelos, por isso não devia estar a perder peso mais depressa, porque tirei um dos meus hidratos de carbono?'”
” Você não está seguindo para um T”, diz Autumn., “Porque se eu quisesse que tivesses menos um carburador, ter-te-ia dado menos um carburador.”O plano de alimentação de 21 dias é projetado para ser seguido exatamente como está escrito para obter os melhores resultados. Se você cair em uma categoria que pede três amarelos por dia, você está destinado a comê-los todos. E quem não gosta de hidratos de carbono? Todos ganham.em seguida, o outono enfatiza a importância de beber água suficiente e dormir o suficiente todos os dias. Manter-se hidratado ajuda a lavar o seu sistema enquanto obter a quantidade certa de olho fechado ajuda o seu corpo a recuperar e reparar.,
“oito horas, apontar para ele”, recomenda Outono. “Nove, se tiveres sorte, mas tens de ter a certeza que vais dormir.”
“a outra coisa a lembrar é que você está tonificando seu corpo. Estás a construir músculos magros, estás a remodelá-lo. Por isso sei que todos gostamos de subir na escala. Odeio essa porcaria, livra-te dela”, acrescenta. “Olha para o teu corpo, olha para a forma como as tuas roupas se encaixam. Perdeste centímetros? Isso é muito importante, tira as tuas medidas. Não se trata apenas do número na escala.,”
Autumn admite que ela pode chegar na balança de manhã e pesar 109 libras, em seguida, pesar-se novamente à tarde e pesa 113, porque ela já comeu, consumiu água, e seu volume de sangue muda depois que ela faz exercício.