Nada bate essa sensação de terminar um exercício encharcado em suor — um sinal de um exercício intenso e empurrando o seu corpo para o máximo. Mas, alguma vez se perguntou se existe alguma ligação entre a transpiração e a perda de peso? Mais especificamente, o suor indica que estamos a perder gordura ou estamos apenas a perder peso da água na tentativa do nosso corpo de manter-se fresco, enquanto aumentamos o ritmo cardíaco num exercício?, Enquanto há aqueles, que começam a suar assim que o aquecimento começa, há também aqueles que não o fazem, e o que isso significa para eles?apesar do suor ser um dos muitos indicadores de que o seu metabolismo está a mudar para o modo de queima de gordura, não é o único. Além disso, sua escala nem sempre é uma medida confiável de progresso, nem um de sucesso de perda de peso sustentável, uma vez que suas escalas não lhe dirá que tipo de peso você está perdendo. Lembre-se, perder peso é uma coisa, mas perder gordura é outra.transpiração e perda de peso, o que se passa?,é claro que existe uma ligação entre a sudação e a perda de peso. Quando suamos a curto prazo, provavelmente estamos a perder peso em vez de gordura. Quando transpiras, o teu corpo transpira predominantemente água pelos poros para te arrefecer e manter a temperatura central. Como a água é pesada, é normal notar o número na escala afundando após uma sessão de exercício quente e suado.
no entanto, isto vai acontecer de qualquer forma mesmo se você não exercitar e suar porque você acontece ser quente — isso não significa necessariamente que você está queimando calorias., Relaxar em uma sauna ou banhos de sol na praia em um dia quente e ensolarado também resultará em perda de peso da água como você transpira para esfriar. Agora, antes de atingir a sauna para Suá-la, saiba que este Peso da água vai voltar assim que você vai sobre a sua rotina diária, beber água, comer uma refeição, etc.observar a transpiração e a perda de peso não significa automaticamente que esteja a perder gordura corporal. Além disso, seu corpo não precisa trabalhar tanto (i.e., queimar calorias) para o suor, mas do outro lado do espectro de regulação da temperatura, ele vai usar um monte de calorias para mantê-lo quente quando está frio, mesmo se você não está fazendo nada, por exemplo, quando o seu corpo treme.
Não suar depois de um treino, eu deveria estar preocupado?de todo. Tocamos na importância da transpiração, pois permite que nosso corpo termorregule e mantenha uma temperatura interna estável., A perda de calor por evaporação, que é a ciência que fala por transpiração durante o exercício ou exposição a ambientes quentes, é possível graças às nossas glândulas ecrinas. Distribuído por quase todo o nosso corpo, o número destas glândulas sudoríparas pode variar muito, variando de 1,5 a 4 milhões. Como o corpo de cada pessoa é diferente, algumas pessoas terão maiores e mais glândulas sudoríparas, enquanto outras terão menores e menos delas. O resultado é que algumas pessoas transpiram mais e mais rápido do que outras.,a nossa resposta ao suor quando o exercício físico envolve uma vasta gama de factores, tais como a pele em repouso ou a temperatura do núcleo e factores não térmicos, como a forma como o nosso cérebro percebe a temperatura através de receptores especiais. Estes receptores todos têm a capacidade de modular a sua taxa de suor. A transpiração é individual e enraizada na sua carga física e como quente ou frio o seu ambiente pode ser.dito isto, existe uma ligação entre a quantidade de suor e a intensidade de exercício. Quanto mais intensa é a atividade física, mais você deve suar., Então a resposta aqui também é sim – você deve suar pelo menos um pouco durante ou depois de um exercício intenso.
eu estou suando muito, durante e depois de um treino, é que, ok?
apenas o quanto você transpira é influenciado por quanto tempo você treina e quão quente o ambiente que você treina em is — pense de yoga quente, por exemplo. Se você treinar intensamente por menos de 30 minutos em um ginásio bem ventilado, então é normal esperar uma pequena quantidade de suor., Mas, se você participar de uma maratona de 10 km no meio de um dia quente de verão, você deve esperar suar muito mais.apesar de o seu corpo termorregular automaticamente por si só, existem algumas coisas que pode fazer para ajudar o organismo a evitar o sobreaquecimento:
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Mantenha-se hidratado: beba muita água distribuída uniformemente durante todo o dia.use roupas respiráveis: Treine em vestuário confortável que seja leve e arejado quando você treina e está em ambientes mais quentes.manter a pele exposta ao ar: Isto irá ajudá-lo a suar mais facilmente.,escolha lugares ventilados: quando você treina, faça-o em um ambiente frio, bem ventilado, e evite o treinamento com luz solar direta.
takeaway Final
quando você pensa em perder peso, seja água-peso ou perda de gordura, o pensamento de perder algo de qualquer tipo é um pouco contraproducente e tem uma conotação negativa. Como nosso cérebro está programado para responder ao ganho sobre a perda, você provavelmente quer reformular a forma como você pensa sobre a atividade física em uma luz mais positiva., Diga a si mesmo que seu corpo pós-treino suado é evidência de um exercício duro onde você está ganhando confiança, ficando mais forte e finalmente se sentindo mais feliz! Mude o seu foco de perder peso para melhorar a sua saúde e qualidade de vida a longo prazo.