Tamanho da porção: você come alimentos saudáveis em porções pesadas?

Size matters. Não deixes que ninguém te diga o contrário.o tamanho da porção é importante mesmo que esteja a comer os alimentos certos!

já ouviu falar de placas de controle de porção? Alguns dos meus clientes adoram-nos.estão entusiasmados por ter um guia visual sobre a quantidade de comida que deviam comer.,alguns dos meus clientes odeiam-nos.eles não querem um pouco de talheres a dizer-lhes quanto comer!eu acho que eles são uma grande ferramenta, mas só se eles apelarem para você. (Eu pessoalmente amo-os e usá-los eu mesmo!)

Se você acha que eles podem, confira esta seleção.pode estar a comer peixe ou a usar azeite…

…Porque sabes que eles são ” bons para ti.”

mas se você comer muito dos alimentos certos, você ainda pode nunca perder uma onça!,isso porque todos os alimentos, mesmo os bons alimentos, têm calorias e as calorias importam quando se trata de perda de peso. O controle de porção é, portanto, uma obrigação.suponha que termina um 9 oz inteiro. uma porção de salmão num restaurante. Saiba isto: uma” porção “é diferente de uma “servir”.”

uma porção é o que o restaurante decidir colocar em seu prato. Neste caso, é 3 vezes o tamanho normal de um serviço. (Veja o que um tamanho de Serviço padrão está abaixo.) E até mesmo um alimento saudável como o salmão tem ~60 calorias por oz. o seu 9 oz., por conseguinte, a porção tem 540 calorias (e isso nem sequer leva em consideração as calorias em que está cozinhado pode conter)…tantas calorias como um Mcdonald’s Big Mac!o salmão é mais saudável que o fast food, mas a sua cintura não sabe a diferença. Quando você superaquece calorias…saudável ou não…eles acabam sendo armazenados como gordura corporal.

Quanto comer: o tamanho certo da porção

Se você está lutando com o seu peso e reconhece que pode ser devido a suas porções, começar simplesmente reduzindo porções em menos de 25%., Esta ligeira mudança no tamanho da porção não deve se sentir como um grande negócio, mas irá reduzir significativamente o número de calorias que você come ao longo do tempo.

A maioria das pessoas pensam que precisam cortar porções drasticamente, então eles não ficam com ele porque a mudança é muito grave. Se você normalmente comer um 16 oz. bife, tenta pedir um 12 oz. bife.

Sim, O tamanho de Serviço padrão é realmente 3 oz. mas se estiveres habituado a comer 16 oz. bife, 3 oz. provavelmente parecerá muito pouco. 12 oz. é 25% menos do que 16 oz. (e mais de 200 calorias economizadas) e não deve deixá-lo com muita fome., E aqui está o benefício: Poupe 200 calorias por dia e perca 20 libras por ano!

Como reduzir o tamanho das porções

• ordem menor: 12 oz. vs 16 oz. ou 8 oz. vs 12 oz.
• começa com porções menores. Ao comer fora, peça que parte do seu pedido seja embalado antes de ser servido.divide porções com um amigo.compra porções mais pequenas no supermercado. Se você normalmente comprar 1 Libra de frango, compre 3/4 Libra. Cozinhar menos significa comer demais.coma em pratos mais pequenos., Serve o jantar no prato da salada (e salada no prato do jantar).leia os rótulos nutricionais para entender os tamanhos de serviço. Você deve saber quanto cereal ou quantas bolachas são consideradas ” 1 servindo.compre petiscos controlados por porção. Se você precisa ter” junk ” alimentos, comprá-los em tamanhos de serviço único ou dividir pacotes de tamanho completo em sacos menores, indviduais.encomendar porções de tamanho infantil (funciona muito bem para gelados!pede porções para o almoço ao jantar.está a cometer mais algum dos erros mais comuns de perda de peso?,

  Evite Ficar com muita Fome

  Considerar o Álcool Calorias

  Comer Sloooooowly

  Comer Muitas Frutas

  Comer Bastante Legumes

  Exercício PARA o REAL

  Obter quantidade Suficiente de Água

  Kick “Rápida” de Perda de Peso

  Sabe o Que está No Seu Prato

  Sair Comendo a Esmo

  a Prática de Controle da Parcela

  (retornar ao texto)

  o Download de um Tamanho que serve de Cartão (arquivo PDF) para o ajudar a lembrar-se do que um padrão alimentar que serve parece. Retire o cartão e mantenha-o na sua carteira para se referir. mais perda de peso.,

  Saiba mais sobre o tamanho da porção e o controle da porção. volta para a Casa do Guia de nutrição pessoal.