o sono é essencial para a boa saúde, mas muitos de nós lutam para escorregar para o sono profundo que desejamos. Isso pode ser devido a uma infinidade de razões, físicas e psicológicas, do estresse, ansiedade, depressão, ou opções de estilo de vida pobres levando à insônia, ou condições médicas subjacentes ou obesidade causando apnéia do sono ou outros distúrbios do sono., infelizmente, a privação do sono está relacionada com o aumento do risco de obesidade, diabetes, pressão arterial elevada, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e depressão – por isso é absolutamente essencial que Tente ganhar quarenta piscadelas.mas se a contagem de ovelhas não está funcionando para você, então você pode precisar de um pouco de ajuda extra para ter uma boa noite de sono. Fabricantes de cápsulas em todo o mundo têm pesquisado possíveis soluções naturais. Considere tentar as seguintes vitaminas e suplementos:
Ferro
ferro é um componente importante no nosso sangue que fornece oxigênio para nossas células e tecidos., Essencialmente, o oxigénio ajuda a manter – nos energizados-e é por isso que a falta de circulação adequada normalmente nos desgasta e nos deixa cansados.
uma escassez de ferro no sangue pode levar a uma série de problemas graves de saúde, incluindo anemia deficiência de ferro. E curiosamente, deficiência de ferro é uma das causas mais comuns do distúrbio do sono, síndrome das pernas inquietas (RLS). Os doentes de RLS sentem a vontade irresistível de mover as pernas durante a noite e é tão perturbador que não conseguem dormir.,se tem esta perturbação do sono, pode simplesmente estar com baixos níveis de ferro no sangue, pelo que tomar ferro pode ser útil para aliviar a deficiência e os sintomas e ajudá – lo a ter uma noite de sono menos inquieta.magnésio é um mineral que faz maravilhas quando se trata de libertar tensão e ajudar você e seus músculos a relaxar. Já devem ter ouvido falar do poder de cura do magnésio para a insónia, pois essencialmente prepara o vosso corpo para descansar.o magnésio também o ajuda a produzir melatonina, que poderá encontrar mais tarde nesta lista., A melatonina também ajuda a preparar o corpo para dormir. Você pode obter magnésio mais naturalmente a partir do consumo de vegetais verdes escuros e folhosos, mas você também vai encontrá-lo em grãos inteiros, peixe e feijão.vitamina D da maioria dos produtos lácteos e peixes oleosos, bem como através da luz solar directa.embora a vitamina D esteja frequentemente ligada aos ossos de construção e à luz solar, também se provou que afecta o seu horário de sono., A deficiência de vitamina D está relacionada com o sono perturbado, e menos sono em geral, por isso você deve fazer o seu melhor para manter a sua dieta carregada de peixes, leite e ovos, bem como se certificar de expor a sua pele nua à luz solar (com moderação e ao usar protetor solar – é claro)!
melatonina
melatonina é uma hormona de ocorrência natural que é fundamental para o ciclo de sono humano. Essencialmente, ajuda a regular o ritmo do seu corpo com base na luz à sua volta, deixando o seu corpo saber que a escuridão é um sinal para o comportamento noturno, e é conhecido como a ‘fase N1’ ou ‘sono leve’., se você não está recebendo luz solar suficiente durante o dia ou dormir à noite, você pode precisar de um impulso extra de melatonina – mas o catch 22 é que a maneira mais fácil de aumentar os níveis de melatonina é conseguir dormir o suficiente!suplementos de melatonina, portanto, pode ser uma boa opção para aqueles que sofrem de sono interrompido ou encontrar dificuldade de pegar alguns zzz’s. comprimidos de melatonina, no entanto, muitas vezes pode causar sonhos estranhos, por isso esteja ciente disso. ,as vitaminas
B
b, que incluem tiamina, riboflavina, vitamina B6, vitamina B12 e ácido fólico, para citar alguns, são vitais para apoiar a função cerebral, os níveis de energia e o metabolismo celular. O complexo de vitamina B também ajuda a prevenir infecções, promovendo o crescimento de glóbulos vermelhos saudáveis.
A falta de B5 pode fazer com que você acorde repetidamente à noite, enquanto B12 e ácido fólico, que é vitamina B9, são conhecidos para ajudar a combater a insônia.
camomila
camomila não é na verdade uma vitamina ou mineral, mas uma erva., Muitas pessoas integraram a camomila em sua dieta através de chá de camomila ou através da sua difusão como um óleo essencial.a camomila actua como um relaxante para ajudar a aliviar a ansiedade e acalmar os nervos, bem como o corpo. Há muitos chás “sleepytime” que contêm camomila como o ingrediente principal, tornando fácil de introduzir em sua rotina habitual.cálcio e potássio quando se pensa em cálcio, deve pensar em leite e ossos fortes e dentes. Você pode, no entanto, obter abundância do mineral de brócolos também, e faz mais do que construir ossos fortes.,o cálcio é realmente necessário para ajudar o cérebro a usar o aminoácido triptofano para fazer a melatonina, que, como já sabemos, despoleta o sono. Então, se você tem deficiência de potássio, você pode querer pegar algumas bananas e abacates no seu caminho para casa. Você também pode encontrar potássio em vegetais verdes folhosos e em peixes.
os estudos para o consumo de potássio ainda estão nas fases de teste, mas pensa-se que existem ligações entre potássio e onda lenta, ou sono “profundo”. Acredita-se que o potássio o ajude a dormir uma vez adormecido e a lutar contra os sintomas da insónia.,o sono é essencial para a boa saúde, mas muitos de nós lutam para entrar no sono profundo que desejamos. Isso pode ser devido a uma infinidade de razões, físicas e psicológicas, do estresse, ansiedade, depressão, ou opções de estilo de vida pobres levando à insônia, ou condições médicas subjacentes ou obesidade causando apnéia do sono ou outros distúrbios do sono.infelizmente, a privação do sono está relacionada com o aumento do risco de obesidade, diabetes, pressão arterial elevada, doença cardíaca, acidente vascular cerebral e depressão – por isso é absolutamente essencial que Tente ganhar quarenta piscadelas.,
Mas se contar ovelhas não está funcionando para você e você precisar de um pouco de ajuda extra para ter uma boa noite de sono, considere a possibilidade de tentar as seguintes vitaminas e suplementos:
a Vitamina E
a Vitamina E é conhecida por ser extremamente bom para a pele e unhas, mas é também um antioxidante que ajuda com o seu sono. Esta é uma vitamina especialmente boa se você sofre de RLS e não pode dormir devido aos impulsos repentinos e noturnos para mover seus membros.diz-se mesmo que a vitamina E ajuda a prevenir afrontamentos e suores nocturnos.,embora você possa ter ouvido pouco ou nada sobre a raiz valeriana, é na verdade uma erva muito antiga que tem sido usada para combater distúrbios do sono, bem como ansiedade por centenas de anos. A raiz valeriana é uma opção mais natural para tentar quando você está lutando para adormecer.apesar de não haver muita pesquisa moderna para esta erva, a raiz valeriana é muitas vezes adicionada a medicamentos para distúrbios do sono e até pode ajudar com o estresse. Pode tomar um comprimido de raiz valeriana para ajudar a aliviar a sua mente e o seu corpo e descansar mais facilmente.,
é tudo bem e bom tomar vitaminas e minerais, mas para ter uma boa noite de sono, você tem que garantir que a sua dieta e estilo de vida escolhas também são saudáveis. Assim, além de se certificar de que você consome alimentos ricos em nutrientes para dormir, reduzir a sua ingestão de cafeína e álcool, evitar a tecnologia imediatamente antes da cama, e acumular energia para fazer exercício regularmente.ligue para a Clínica de sono do Alasca hoje se não conseguir encontrar uma maneira de dormir melhor para uma avaliação de sono livre. Melhore O Seu Sono. Melhora A Tua Vida.