tente estas dicas para manter o seu equilíbrio, ou reequilibrar-se.*
valorize-se:
Trate-se com bondade e respeito, e evite a autocrítica. Arranje tempo para os seus passatempos e projectos favoritos, ou alargue os seus horizontes. Fazer palavras cruzadas diariamente, plantar um jardim, ter aulas de dança, aprender a tocar um instrumento ou tornar-se fluente em outra língua.tome cuidado com o seu corpo: cuidar de si mesmo fisicamente pode melhorar a sua saúde mental., Certifique-se de que:
- come refeições nutritivas
evite fumar e vaporizar– veja a interrupção ajude a
beber muita água exercício, o que ajuda a diminuir a depressão e a ansiedade e a melhorar o humor tenha sono suficiente. Pesquisadores acreditam que a falta de sono contribui para uma alta taxa de depressão em estudantes universitários.
rodeie – se de boas pessoas:
as pessoas com fortes ligações familiares ou sociais são geralmente mais saudáveis do que aqueles que não têm uma rede de apoio., Faça planos com familiares e amigos de apoio, ou procure atividades onde você possa conhecer novas pessoas, como um clube, classe ou grupo de apoio.
dê a si mesmo:
ofereça o seu tempo e energia para ajudar outra pessoa. Você vai se sentir bem em fazer algo tangível para ajudar alguém em necessidade-e é uma ótima maneira de conhecer novas pessoas. Veja coisas divertidas e baratas para fazer em Ann Arbor para idéias.
Aprenda a lidar com o stress:
goste ou não, o stress faz parte da vida., Pratique boas habilidades de enfrentamento: tente estratégias de estresse de um minuto, faça Tai Chi, faça exercício, faça uma caminhada pela natureza, jogue com seu animal de estimação ou tente escrever diário como um redutor de estresse. Além disso, lembre-se de sorrir e ver o humor na vida. A pesquisa mostra que o riso pode aumentar o seu sistema imunitário, aliviar a dor, relaxar o seu corpo e reduzir o stress.
Cale a sua mente:
tente meditar, Mindfulness e/ou oração. Exercícios de relaxamento e oração podem melhorar o seu estado de mente e perspectiva sobre a vida. Na verdade, a pesquisa mostra que a meditação pode ajudá-lo a se sentir calmo e melhorar os efeitos da terapia., Para se conectar, consulte recursos espirituais sobre o bem-estar pessoal para os alunos
defina metas realistas:
decida o que você quer alcançar academicamente, profissionalmente e pessoalmente, e escreva os passos que você precisa para realizar seus objetivos. Aponta alto, mas sê realista e não exageres. Você vai desfrutar de um tremendo senso de realização e auto-valor à medida que você progride em direção ao seu objetivo. O treinamento de bem-estar, gratuito para os estudantes de U-M, pode ajudá-lo a desenvolver objetivos e manter-se no caminho certo.,
separe a monotonia:
embora as nossas rotinas nos tornem mais eficientes e aumentem os nossos sentimentos de segurança, uma pequena mudança de ritmo pode tornar-nos uma agenda tediosa. Alterar a sua rota de jogging, planear uma viagem de carro, dar um passeio em um parque diferente, pendurar algumas fotos novas ou tentar um novo restaurante. Veja rejuvenescimento 101 para mais ideias.
evite o álcool e outras drogas:
mantenha o consumo de álcool no mínimo e evite outras drogas. Às vezes as pessoas usam álcool e outras drogas para “auto-medicar”, mas na realidade, o álcool e outras drogas só agravam os problemas., Para mais informações, consulte álcool e outras drogas.
Obtenha ajuda quando precisar dela:
procurar ajuda é um sinal de força — não uma fraqueza. E é importante lembrar que o tratamento é eficaz. As pessoas que recebem cuidados adequados podem recuperar de doenças mentais e vício e levar vidas cheias e gratificantes. Veja recursos para estresse e saúde Mental para o campus e recursos comunitários.adaptado da National Mental Health Association / National Council for Community Behavioral Healthcare