há uma luz no frigorífico então certamente comer quando está escuro fora é um comportamento humano aceitável, certo? Seja como for, Não temas. Existem maneiras de lidar com o ataque das comidas tardias da noite, começando por fazer a si mesmo algumas perguntas:
você está comendo corretamente durante o dia?
a quantidade (e qualidade) da sua ingestão diária de alimentos afecta o seu apetite nas pm., “Geralmente as pessoas podem sentir fome após o jantar, porque eles não têm comido comida suficiente durante o dia ou eles não têm comido o suficiente dos alimentos certos durante o dia para satisfazer a sua fome”, compartilha Teresa Cutter aka O Chef saudável. “Certificar-se de que você também está obtendo proteína suficiente também é crucial como a proteína pode funcionar eficazmente para regular o apetite e aumentar a saciedade.é fome ou apenas tédio?
dê a si mesmo uma chance de distinguir a diferença., “Eu normalmente tenho um copo ou dois de água se eu me sentir com fome e esperar 10 minutos, como às vezes o seu corpo só precisa se hidratar”, aconselha Teresa. “Eu amo uma xícara de chá antes de Dormir e às vezes fazer um grande pote dele! Camomila e flor de paixão são os meus dois favoritos. Estes são ótimos para acalmar o seu sistema nervoso e ajudá-lo a dormir.,”
If all else fails and you still feel hungry?
It’s important to remember that not all snacks are created equal., Então pense sobre os tipos de alimentos que você come em vez de apenas invadir a despensa para o que você pode obter suas mãos, como comer mais tarde à noite pode perturbar a digestão, padrões de sono e até mesmo promover o ganho de peso. Teresa geralmente recomenda ” evitar tipos mais pesados de alimentos antes de dormir.”carboidratos e laticínios podem ser grandes, desde que venham de fontes de alimentos inteiros, tais como frutas frescas ricas em fibras, incluindo maçãs, peras e laranjas e iogurtes cultivados orgânicos”, diz Teresa., “Eles também ajudam a promover a produção de triptofano no corpo, o que ajuda a fazer a serotonina – o hormônio ‘sentir-se bem’ responsável pelo bem-estar e uma boa noite de sono.”
the best ‘before bed’ snack ideas:
- iogurte grego e bagas
maçã e manteiga de noz
palitos de cenoura e hummus
pipocas (não filtradas)
queijo Cottage em bolachas de arroz
Trail mix. Vê como a Teresa faz o dela aqui.