Seis incríveis exercícios Tabata de 4 minutos que você pode fazer em casa

Tabatas são um dos meus tipos favoritos de exercícios de todos os tempos.eles são curtos, incrivelmente eficazes, e incrivelmente difíceis se você os fizer corretamente-tudo o que compreende um bom exercício.

eu escrevi um post inteiro sobre por que os treinos Tabata são tão incríveis, então eu não vou entrar muito em detalhes sobre eles aqui. Mas basicamente, os treinos Tabata são um método de exercício que dura apenas quatro minutos, e requer que você vá tudo para fora por 20 segundos, em seguida, descansar por 10 segundos. Vais repetir este ciclo oito vezes para completar o treino.,

Você vai precisar de um temporizador para efetivamente fazer uma tabela, uma vez que ninguém pode contar com precisão até 20 segundos quando eles estão trabalhando tão duro. Podes ter o tipo que quiseres, mas eu uso sempre este por causa da sua portabilidade.

e confie em mim neste—Se você acha que pode fazer quatro minutos de exercício em seu sono, você está subestimando o quão duro os exercícios Tabata realmente São (se você os faz bem, isto é).porque os treinos Tabata dão cabo de ti-mas valem cada segundo da dor.,

por que razão deve fazer Tabatas

não só o Tabatas aumenta o seu metabolismo, fazendo do seu corpo uma máquina queimadora de calorias e gordura, como também aumenta a sua capacidade aeróbica e anaeróbia máxima muito mais rapidamente do que o exercício tradicional.além disso, eles levam tão pouco tempo para realmente fazer, eles são uma adição incrível a qualquer rotina de exercício.,

Aqui estão algumas idéias de como fazer um treino Tabata:

• Quando você está ocupado, e você não tem 12 minutos
• Quando você está cansado, mas ainda quero caber em um rápido treino
• Na parte da manhã para começar o seu metabolismo vai na a.m.
• a Qualquer momento que você está querendo um pouco de suor induzindo, louco difícil exercício que leva zero hora

Sugestão: Se você quiser fazer uma inteira de 12 minutos de exercícios de Tabatas (ou uma caminhada de 8 minutos, 16 minutos, ou seja o comprimento de treino que você deseja), a chave é a pilha de várias rotinas juntos., Para fazer isso, fazer um exercício Tabata, fazer um descanso de um minuto, fazer outro, descansar, etc. A chave aqui é ainda trabalhar o mais duro que você pode durante cada mini exercício. Vais estar exausta no final, acredita.já estás a sentir-te bombeado para experimentar Tabatas? Aqui estão seis exercícios incríveis que você pode fazer com o equipamento zero ou mínimo:

#1. Sprint

Este é o clássico treino Tabata, e o que a maioria das pessoas pensa quando pensa em Tabatas.

para fazê-lo, basta encontrar um espaço aberto e definir o seu temporizador para 8 rodadas de 10 e 20 segundos., Em seguida, sprint seu coração para fora durante os 20 segundos intervalos e andar ou descansar completamente durante os 10 segundos intervalos.

#2. Joelhos elevados w / corda de salto

outra incrível cardio Tabata, este é o meu treino go-to Tabata quando eu quero levantar o meu coração no início do dia ou apenas precisa de queimar alguma energia extra fora.para fazê-lo, ajuste o seu temporizador para 8 rodadas de 10 e 20 segundos, saltando corda o mais rápido possível durante os 20 segundos intervalos e descansando durante os 10 segundos intervalos.,

para tornar este extra divertido, às vezes vou adicionar um empurrão entre intervalos (que basicamente se transforma em um arroto, uma vez que você tem que fazê-lo tão rápido).

#3. Alternar entre: arrotos e alpinistas

Este é extra divertido: você vai fazer dois exercícios diferentes, e mudar cada intervalo.

Você vai começar por fazer 20 segundos de arrotos, descanso, em seguida, fazer 20 segundos de alpinistas. Continue até completar as oito Rondas.

#4. Alternate between: Squat jumps and pike jumps

Your legs will be burning after this one, no doubt about it.,

para fazê-lo: Comece com 20 segundos de saltos de squat, descanso, em seguida, fazer 20 segundos de saltos de pike. Continue por quatro minutos.

#5. Alternate between: Air squats and push ups

This is a great full body workout. Vais trabalhar todos os músculos durante estes incríveis quatro minutos!começa com 20 segundos de ar agachado, descansa e faz 20 segundos de flexões. Alternem até terminarem os quatro assaltos.

#6. Alternar entre: Snowboarder salta e plank salta

Core, legs, cardio—this Tabata workout has it all.,Faça-o começando com 20 segundos de saltos de snowboarder (agacha-se tanto quanto possível!), descansar, em seguida, fazer 20 segundos de saltos plank. Continuem a trocar de lado para lado durante os quatro minutos.

e agora para a ronda de bónus … o Tabata final!

alternar entre: joelhos elevados e alpinistas (sem descanso!)

Este vai deixá-lo ofegante e imaginando como quatro minutos poderiam possivelmente demorar tanto. Mas é eficaz, por isso vale a pena!comece com 20 segundos de joelhos elevados., Então, em vez de descansar durante os 10 segundos, cair e fazer alpinistas em vez disso. Repetir. Continue durante os quatro minutos sem descansar. E divirtam-se!tem algum exercício Tabata favorito? Deixe-me saber nos comentários abaixo!e não se esqueça de O trabalhar.,