Gerir a Sua Magnésio
Por Norma G. Cuellar, PhD, RN, FAAN
Este é um excerto de primavera 2016 edição de NightWalkers, a Fundação da revista trimestral. Para obter a sua assinatura para nocturnos e para desfrutar de outros benefícios, tornar-se um membro da Fundação Restless Legs Syndrome hoje! os indivíduos que suspeitem que podem ter Sri devem consultar um profissional de saúde qualificado., A literatura publicada pela Fundação RLS, incluindo este post, é oferecida apenas para fins informativos e não deve ser considerada um substituto para o aconselhamento de um profissional de saúde. Antes de fazer quaisquer alterações ao seu plano de tratamento, por favor, discuta as opções de tratamento com o seu prestador de cuidados de saúde. muitas pessoas com RLS perguntam sobre o uso de magnésio (Mg) para ajudar com os sintomas. Embora a investigação nesta área seja escassa, o magnésio pode certamente afectar outras condições de saúde, afectando assim os sintomas da síndrome das pernas inquietas. o que é magnésio?, o magnésio é um elemento encontrado em todo o corpo no sangue, ossos e tecidos moles. O magnésio funciona com mais de 300 enzimas que regulam a síntese proteica, a função muscular e nervosa, o controlo da glucose sanguínea e a pressão arterial. Desempenha um papel importante na hidratação, relaxamento muscular, produção de energia e, fundamentalmente, na desativação da adrenalina. Além disso, o magnésio desempenha um papel no transporte de cálcio e potássio através das membranas celulares, o que é imperativo na condução do impulso nervoso, contração muscular e condução cardíaca normal., quais são os sintomas de um baixo teor de magnésio? a deficiência de magnésio pode causar uma variedade de problemas de saúde. Os sinais iniciais podem incluir perda de apetite, náuseas, vómitos, fadiga ou fraqueza. À medida que a hipomagnesemia (níveis baixos de magnésio no sangue) piora, os sinais incluem dormência, formigueiro, contracções musculares, cãibras e dor muscular. Os sintomas mais graves incluem ritmo cardíaco anormal, espasmos coronários (lembre-se, o coração é um músculo) e convulsões., O magnésio tem um efeito directo nos níveis de cálcio e potássio, por isso as pessoas que tomam magnésio devem ter estes electrólitos monitorizados por um profissional de saúde através de análises ao sangue. magnésio baixo pode resultar de uma variedade de causas, incluindo doenças crônicas, uso de medicação, má nutrição, escolhas de estilo de vida e gravidez. Os adultos mais velhos estão em risco acrescido devido à diminuição da absorção de magnésio com idade e insuficiência renal. como é que o magnésio afecta o sono?, o magnésio é essencial para todas as fases do sono devido ao seu efeito neuroprotector de abrandar o processo metabólico, baixar a temperatura do cérebro e regular as hormonas responsáveis pelo início do sono. O magnésio também é conhecido por causar relaxamento muscular, o que pode ajudar a adormecer. existem duas hormonas que são afectadas pelos níveis de magnésio: o cortisol (conhecido como hormona do stress) e a melatonina (que ajuda a regular os padrões do sono). Foi relatado que o magnésio diminui o cortisol, promovendo assim o relaxamento e o sono., O magnésio é vital para a função dos receptores do ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, que iniciam o sono. É necessário magnésio suficiente para regular todas as hormonas no corpo. Com a idade, o declínio natural destes hormônios piora se não houver magnésio suficiente. onde posso encontrar magnésio? pode encontrar magnésio nos alimentos, água engarrafada, suplementos dietéticos e medicamentos (antiácidos e laxantes). Legumes verdes folhosos, cereais e alimentos fortificados são boas fontes de magnésio. os alimentos que contêm fibras têm normalmente algum magnésio., Tenha em mente que o processamento de alimentos remove magnésio.Muitos alimentos drenam o corpo de magnésio e devem ser evitados, especialmente por pessoas com baixos níveis de magnésio. Estes alimentos incluem bebidas carbonadas, açúcar, alimentos ricos em hidratos de carbono, cafeína e álcool. Além disso, alguns medicamentos irão esgotar o corpo de magnésio, incluindo diuréticos, medicamentos cardíacos, medicamentos para a asma, medicamentos de controle de natalidade e estrogênio. O cálcio e o magnésio têm uma relação inversa, por isso, se tomar suplementos de cálcio, o seu nível de magnésio pode ser baixo., um estudo interessante foi publicado em 2015 sobre a balneoterapia em adultos mais velhos. A balneoterapia é o uso de banhos de água mineral para melhorar a saúde e é geralmente praticada em spas. Após um programa de balneoterapia de 12 dias, 52 adultos mais velhos da Espanha mostraram melhoria significativa no sono, humor e depressão. A água em Balneario San Andrés era hipotermia (a 20 C, ou 60 F) de água dura de mineralização média com bicarbonato, sulfato, sódio e magnésio como os íons dominantes (Latorre-Román et al., 2015). quanta magnésio devo tomar?, a dose dietética recomendada (DDR) para o magnésio varia em função da idade. A dose também depende do sexo e se uma pessoa está grávida ou a amamentar. Para adultos, 400 mg por dia é geralmente seguro. Se estiver a utilizar magnésio para ajudar a dormir, pode querer tomar isto antes de se deitar. Para algumas pessoas, o magnésio pode ser estimulante ao invés de calmante. Neste caso, deve tomar magnésio de manhã. o magnésio pode ser comprado no balcão. Certifique-se de que o seu profissional de saúde sabe que está a tomar magnésio, pois pode afectar outros medicamentos que esteja a tomar., Se tomar suplementos de magnésio, deve verificar regularmente o seu nível de magnésio através de análises ao sangue. O magnésio pode ter um impacto significativo nos resultados da saúde e deve ser cuidadosamente monitorizado.