10 Out Rolo de Espuma de Exercícios para Dores nas Costas
Simples rolo de espuma de exercícios de um fazer maravilhas, e seu fisioterapeuta (PT) pode recomendar um desses exercício útil de ferramentas como parte de seu tratamento. Saiba mais sobre os exercícios de rolo de espuma e como você pode tirar o máximo proveito desta peça de equipamento de fisioterapia, quer você sofra de dor nas costas ou outra condição desconfortável.o que são exercícios de espuma?,os exercícios com rolos de espuma são movimentos que envolvem o uso de um rolo de espuma, que é um tipo de equipamento físico de terapia que é comumente usado para problemas menores nas costas e outros tipos de desconforto. O conceito de rolo de espuma é simples; estes dispositivos simpliconsist de espuma com um núcleo de plástico duro. O que estes simples rolos podem fazer pelos seus níveis de dor, no entanto, não é nada menos do que incrível.todos, desde os fãs da dieta paleo até aos físicos tradicionais, estão a usar rolos de espuma nos dias de hoje., Aqui estão alguns exemplos de exercícios de rolo de espuma mais populares:
rolo de volta superior
o rolo de volta superior é o exercício que faz mais sentido quando você está focando a dor nas costas.
Como fazer isso:
- deite-se de costas, e coloque yourroller entre os ombros e a sua região lombar
- Use suas nádegas e os pés para pushyour tronco para cima e para baixo sobre o rolo de espuma
Glúteos Rolo
Este exercício irá fortalecer os glúteos,o que retira a pressão de suas costas.,como fazê-lo: inclinar-se para trás e para a frente, sentar-se no rolo de espuma, cruzar a perna direita sobre a coxa, mover a pélvis para trás e para a frente, Repetir do outro lado, rolar o peito sobre o rolo de espuma, aumentará a força do núcleo e reduzirá a tensão nas costas.,
Como fazer isso:
- Prop-se com um armwhile deitado, e colocar o rolo em seu ombro
- Use seus músculos abdominais para pushyourself e para trás
- Repita no outro lado
Iliotibial (TI) Banda de Exercício
Também conhecido como o quadrilátero do rolo de espuma de exercício,esse trecho vai aumentar a força de seus glúteos e quadríceps. Se a sua postura ou a sua falta de força corporal inferior contribuiu para a sua backpain inferior de alguma forma, este exercício deve ajudar a esclarecer as coisas.,
Como fazer isso:
- Mentira no seu lado direito, e placeyour rolo em sua coxa direita
- Suporte a sua parte superior do corpo com yourright antebraço, e coloque o pé esquerdo no chão na frente de você
- reverter a frente e para trás em torno de 10times e, em seguida, mudar para o outro lado
Latissimi Dorsi (Lats)Exercício
O lats são os músculos laterais do yourabdomen que mantenha seu peito flopping para um lado. Reforçar estes músculos melhorará a sua força total do núcleo, o que reduzirá o estrinão inferior das costas.,como fazê-lo: estique o braço direito,levante a perna esquerda e coloque o pé esquerdo no chão Use o pé esquerdo e os coremusculos para rolar para a frente ao longo do rolo devolvam a posição inicial, e este exercício será realizado 5 a 10 vezes.o seu ombro não tem muito a ver com a parte superior das costas, mas o stress que carrega nos ombros e na parte superior das costas torna-se dor na parte inferior das costas., Quanto mais melhorares a tua musculatura, mais alívio da dor sentirás.
Como fazer isso:
- Colocar o rolo de espuma para trás yourshoulders como você colocar de volta
- Lace seus dedos atrás yourhead, e permitir que sua volta ao restante no rolo
- Apertar os músculos abdominais, andpress para o rolo com o seu ombro esquerdo, o que irá aumentar a sua rightelbow
- Permitir que o rolo para passar com você,e mudar para o outro lado
Virilha Rolo
Esse exercício abre seus quadris e stretchesout de sua coxa., Ao mesmo tempo, no entanto, constrói músculos em seu traseiro,costas, abdômen, e ombros, o que irá ajudá-lo a superar a dor nas costas a longo prazo.Com o seu novo rolo de espuma, você deve tentar explorar tantos tipos diferentes de força e flexibilidade em todo o seu corpo como você pode, e gradualmente a transição para a realização de rolos de virilha é uma ótima maneira de começar a fazer exercícios de espuma calfand hamstring também.,
Como fazer isso:
- Deitar no chão com o seu voltado para baixo
- o Resto do seu peso em seus cotovelos,e inserir o seu rolo de espuma verticalmente em sua perna direita
- Progressivamente o seu peso para theleg que está no chão e, em seguida, mover o seu peso para o rolo
- Depois de cinco repetições, mudar theroller para o outro lado
Por que a fisioterapia Obras
a terapia Física estimula cada parte do yourbody para promover uma melhor recuperação e bem-estar geral., Desta vez-honoredpractice combina as técnicas médicas mais avançadas com senso comum bodilywisdom que o ajuda a tirar o máximo proveito de sua personificação. Qualquer que seja o tipo de dor que sofra, a fisioterapia pode ser capaz de ajudar, e esta prática provou ser muito eficaz para a dor lombar.