Sit-ups, ou qualquer variação do movimento, onde você vá em frente, flexão ou seja, quando deitado de costas, você trazer o seu tronco em direção a seus joelhos para trabalhar os seis pack muscular, é considerado contra-indicado para grávidas (e pós-natal) mulheres.meios Contra-indicados, a realização deste exercício pode causar mais danos do que benefícios., Então, se você está fazendo abdominais, ou conhece uma amiga grávida que está, Pare-os imediatamente, porque não é seguro por muitas razões, ok?em primeiro lugar, deitar-se de costas para fazer exercício durante a gravidez não é seguro. em segundo lugar, preciso de lhe dizer o que faz o seu músculo de seis embalagens (Rectus Abdominis) durante a gravidez para o ajudar a compreender um pouco mais sobre as alterações anatómicas que ocorrem e por que razão as flexões não são seguras durante a gravidez.assim, para acomodar o solavanco na frente da barriga, os seus seis músculos alongam, verticalmente., Depois, à medida que a gravidez se desenvolve, o bebé cresce e o galo cresce, este músculo começa a separar-se à volta do umbigo. Isto chama-se separação abdominal.a separação Abdominal não ocorre em cada gravidez, a propósito, mas se você já fez uma sit up (antes de engravidar), você vai perceber que o exercício em si funciona os seis músculos.se faz abdominais durante a gravidez, pode causar separação abdominal, porque os abdominais funcionam com o músculo de seis embalagens, que, como expliquei, está enfraquecido e alongado., Fazer o trabalho de força, como uma sentar até o seu músculo seis pack vai dar aos seus músculos da barriga não escolha, a não ser para responder separando. A força aplicada aos músculos de seis pacotes (e seu piso pélvico para outro assunto!) quando realizar uma sit up durante a gravidez é uma quantidade considerável, então eles são melhor evitados.,
Como uma aposta/Pós-Especialista em Fitness, o melhor tipo de exercício para você fazer para a sua abdominal unidade deve incidir sobre:
a) o seu assoalho pélvico – que é um pouco como um sling de músculos, apoiando-a partir de baixo, e
b) os músculos abdominais profundos conhecido como o “core” – que se encontram sob o seu six-pack muscular. Estes músculos profundos são conhecidos como o Transversus Abdominis (TrA).não tenha medo-pode trabalhar os abdominais com segurança durante a gravidez., Na verdade, manter os abdominais em forma durante a gravidez é uma obrigação de ajudar com coisas como as costas e dor pélvica, e é especificamente importante que você mantenha os músculos do chão TrA e pélvico desafiado de uma forma segura e eficaz, fazendo Pilates ou exercício com base no núcleo.
Após o nascimento, os abdominais também devem ser evitados, por esta mesma razão. Os instrutores Ante / pós-natais seguem um sistema para seus clientes pós-natais que envolve a localização do TrA em primeiro lugar. Definimos exercícios de reforço, juntamente com muita concentração no piso pélvico., Uma vez que a força nestes grupos musculares foi adquirida, o trabalho é feito para ajudar a” encurtar “o músculo de seis embalagens (porque ele ainda permanece alongado, lembre-se), e finalmente terminar com” força ” trabalho.Então, ouvi-te perguntar “porque é que as pessoas fazem abdominais?”. Bem, na maioria dos casos, as pessoas fazem abdominais na esperança de que elas próprias fiquem com o estômago inchado e achatado. Estou aqui para lhe dizer que fazer abdominais não vai ajudá-lo (como uma grávida ou uma mulher pós-natal), ou qualquer pessoa que você conhece, homem ou mulher, obter esse pack de seis que você sempre se esforçou para., Seu corpo precisa ser extremamente magro para fazer isso, por exemplo, muito baixo em gordura corporal, e, você adivinhou, a fundação, por exemplo, seu TrA precisa ser tonificado! Assim, para obter um six-pack, existem três coisas que você precisa fazer:
a) limpar a sua dieta,
b) fazer queima de gordura exercício de parte da sua rotina (a melhor maneira de queimar gordura, é construir massa muscular magra por exemplo, resistência/peso, treinamento) e
c) trabalhar o seu TrA fazendo Pilates.