Então, você tem sido a leitura de artigos em anexo e perceber que você tem um estilo de apego inseguro. E agora? As pessoas prontamente vêem as partes de seus estilos que são maladaptive e levam a problemas nas relações.,para ajudar as pessoas a adaptar-se, compensar, e lidar com seus estilos (e os de seus amigos e família), eu já (nos últimos posts), descrito como:
- Lidar com sentimentos e usá-los como dados
- Tolerar outras pessoas comportamentos
- Selecione mais de ambientes de apoio
- Manter-se de ficar emocionalmente sequestrado
Agora, eu vou apresentar algumas maneiras para que você possa começar a reprogramar o seu sistema emocional e a mudança de esquema, ou roteiros, para que você espera que aconteça em relação a outras pessoas (que eu.,E., O seu estilo de apego).
a fim de aproveitar ao máximo esta discussão, primeiro precisamos cobrir algum material sobre como o cérebro funciona. Já ouviste dizer que só usamos 10% dos nossos cérebros? Bem, isso é claramente falso. Usamos todos os nossos cérebros a maior parte do tempo. O que a declaração realmente significa é que relativamente pouco de nossos cérebros está diretamente envolvido no que nós consideraríamos processamento consciente. A maioria de nossos processos cerebrais são automáticos e são realizados abaixo do nível de nossa consciência., Por exemplo, se alguém atirar uma bola à sua cabeça, a sua mão irá automaticamente subir num esforço para pegar ou bloquear a bola sem que você tenha que planejar conscientemente o movimento.
os componentes fisiológicos dos sistemas emocionais funcionam igualmente abaixo do nível de consciência. As emoções humanas são, na maioria das vezes, governadas por uma área do cérebro chamada sistema límbico. Uma das estruturas primárias implicadas em respostas emocionais, processos de apego e memórias carregadas de emoção é a amígdala.,
podemos usar o nosso conhecimento de como a amígdala funciona para moldar as nossas próprias personalidades.
a amígdala é um processador automático e depósito de memórias emocionais. Quando a informação entra no teu cérebro a partir dos teus sentidos, vai para uma estação de retransmissão chamada tálamo. O tálamo envia esta informação para dois lugares: para o seu córtex para processamento consciente (ou seja, você pode pensar sobre o que acabou de acontecer) e diretamente para a amígdala para uma rápida determinação de se a informação recebida representa uma ameaça., A amígdala é um processador “Sujo”. A sua principal função é tomar uma decisão de sim / não: ameaça ou não. E, dependendo do seu estilo de apego e a sensibilidade do seu sistema emocional saindo da infância, uma ameaça que poderia ser a possível perda de um emprego, real ameaças físicas, vozes, potencialmente rejeitando a expressão facial, ou até mesmo coisas que são tão sutis que você não conscientemente reconhecê-los.
independentemente das fontes, Se for determinada uma ameaça, a amígdala desencadeia uma libertação de adrenalina., A amígdala pode desencadear uma libertação de adrenalina antes mesmo do córtex ter a oportunidade de processar conscientemente o que aconteceu. O córtex então faz sua própria determinação sobre a natureza da ameaça, e se ele concorda que a ação é justificada, ele envia uma segunda mensagem para a amígdala que uma ameaça está presente.
o básico
- O Que é o anexo? mesmo sem um gatilho externo, o seu córtex pode enviar sinais de ameaça para a sua amígdala.,a maioria de nós pode trazer à mente memórias desagradáveis ou perturbadoras, ou podemos imaginar situações assustadoras que irão desencadear uma reacção emocional. Neste caso, estamos tendo uma reação emocional a uma memória ou evento imaginado que não está realmente ocorrendo no presente. Alguns de nós também sonham com realizações e sucesso, ou amor, ou outras experiências que podem trazer emoções positivas. O ponto aqui é que o que nossos sistemas emocionais respondem são dados de entrada, mas esses sistemas não se importam de onde esses dados estão vindo (situação real ou imaginação)., Por causa disso, as experiências emocionais podem ser modificadas intencionalmente usando sua imaginação e sua própria voz e palavras.
o artigo continua após a publicidade
os eventos imaginários podem resultar na criação de novas memórias positivas.tire um momento para imaginar um sonho que teve algum tempo no passado. O que você tem é uma memória de um evento que nunca aconteceu. Sonhaste literalmente. Tomado juntamente com a nossa discussão de emoções, isto significa que você pode intencionalmente estabelecer novas memórias, juntamente com as emoções associadas.,novas memórias e emoções literalmente reacendem o teu cérebro. O cérebro é muito adaptável. As ligações que usa muito são reforçadas. Aqueles que não usas ficam podados e enfraquecidos. Então, se você esteve preso em um ciclo de recordar memórias dolorosas ou imaginar interações causadoras de ansiedade ou desgosto de coração, esses circuitos serão bem estabelecidos e prontamente acionados.é tempo de inverter esta tendência, solidificando as vias positivas e enfraquecendo as negativas, causadoras de ansiedade., Experiência imaginal positiva repetida emparelhada com emoções positivas irá colocar novas memórias e ativar os centros de prazer em seu cérebro.a mudança não é fácil. Envolve uma prática regular sustentada. Aqui estão algumas ideias:
artigo continua após a publicidade1. Escreva cartões de afirmação positiva em cartões de índice 3×5. Leia – os para si mesmo (de preferência em voz alta) o mais frequentemente possível.
uma afirmação positiva é uma afirmação curta e positiva, como “eu sou adorável”, ou “eu sou uma pessoa que vale a pena.”No início, não importa se você acredita ou não.,se é como muitas pessoas, tem tido um fluxo constante de pensamentos negativos na sua cabeça durante anos. Estas “cassetes” negativas tocam em segundo plano, como conversas incómodas. Ao ler seus cartões de afirmação muitas vezes,você simplesmente estará gravando uma nova fita.
Se você não acha que a repetição resulta em novas fitas sendo gravadas, considere isto: eu posso cantar a canção comercial Pepsi de 1976 palavra por palavra. Eu recito o anúncio da vida Cereal palavra por palavra (“Hey Mikey!”)., Porque é que estes anúncios estão permanentemente estampados na minha mente, apesar de nunca ter tentado ou querido lembrá-los? Uma razão: pura repetição. Está na hora de gravar um novo jingle!
2. Aprenda a falar consigo mesmo e seja o seu próprio treinador motivacional positivo.muitos de nós criticam-se há anos sem restrições. Quando você faz isso, você está fortalecendo caminhos negativos, provocadores de ansiedade. Deve simplesmente recusar-se a criticar-se. Não se preocupe, é duvidoso que você vai superar e se tornar um narcisista iludido., E o mundo já é suficientemente duro sem a tua ajuda.
Practice saying things like: “I can do this; i’m as skilled as anyone else in this room”; “No one knows i’m ansioso”; ” i’m going to do great.”Os pesquisadores descobriram que as pessoas que são esperançosas e otimistas sobre o futuro usam auto-conversa positiva enquanto se envolvem em tarefas desafiadoras.Aprenda a falar consigo mesmo. Acredite ou não, muitas pessoas relatam que não pensam em palavras. Se você vai aprender a controlar seus pensamentos e pensar de propósito, você vai precisar saber como falar consigo mesmo., Aqui está uma ferramenta:
Faça uma caminhada narrada. Começa enquanto ainda estás em tua casa. Diga tudo (em voz alta se puder) que você vê e experimenta: “estou me levantando e caminhando até a porta. Um, dois, três, quatro passos. Vou pôr a mão na maçaneta da porta. Está frio. Estou a sair. É brilhante, mas ainda um pouco frio … ”
3. Faz o trabalho do espelho.
ir para uma sala onde você terá uma expectativa razoável de Privacidade. Olha-te ao espelho. Olha para os teus olhos, e o mais genuinamente possível, diz: “amo-te.,a primeira vez que fiz isto, não conseguia manter a cara direita nem evitar rir. Agora, posso olhar nos meus próprios olhos, dizer isto com a maior sinceridade, e fazê-lo sentir-se perfeitamente quente e natural.
tente. Lembre-se, o seu sistema emocional só conhece os dados recebidos. Não sabe de onde vêm os dados. Seu sistema emocional vai reconhecer que alguém está olhando para você e dizendo: “Eu te amo.”Você estará criando uma nova memória.
As pessoas têm uma ampla gama de reações a esta tarefa, e eu tenho alguns clientes que nunca podem se trazer para fazê-lo., Mas veja as coisas desta forma: se não tem sentido e é tolo, então por que seria tão difícil para você fazê-lo?
4. Faça o trabalho imaginal interno da criança usando a visualização criativa.as pessoas que têm estilos seguros têm um depósito de memórias de pessoas que estão lá para mantê-los e apoiá-los através de desafios. Tudo dito, essas memórias se combinam no que pode ser visto como uma “base segura internalizada”.”Em tempos amenos a moderadamente angustiantes, indivíduos firmemente ligados não têm que alcançar uma pessoa real., Eles podem validar e confortar-se, controlar suas próprias emoções, e começar a si mesmos novamente.
Se você é um dos 45 por cento que não tem memórias base seguras o suficiente enraizada na infância, você pode criar algumas novas memórias agora. Obviamente, podes usar uma pessoa segura como base se essa pessoa estiver na tua vida. Mas se não, tudo o que tens é a ti mesmo . . . e isso é suficiente.
fique confortável, relaxado e pronto para fazer uma curta meditação. Fecha os olhos. Imagina ver-te como uma criança., Muitas vezes ajuda ver o seu filho sentado lá fora num prado. Apresenta-te como o teu futuro. Diz à criança que conseguiste. Cresceste. Então diz à criança que vieste amá-los. Que estarás sempre lá para eles. Que nunca os vais deixar. Ouve para ver como a criança reage. Se a criança vai deixá-lo (e eles podem não no início), abraçá-los. E se não funcionar da primeira vez, não desistas! Continua a voltar. Afinal, prometeste que estarias sempre lá.