a mudança não é fácil, especialmente quando se trata de comportamento habitual. os hábitos acontecem em ciclos. Primeiro, um lembrete fornece uma deixa para o comportamento. Realizar o comportamento dá uma recompensa. Essa recompensa reforça o desejo de continuar o comportamento. Enxaguar e repetir.
Você pode quebrar esse laço de hábito, embora possa levar algum tempo. Estas dicas podem ajudá-lo a ter sucesso.,
visar pequenas mudanças primeiro
as pessoas muitas vezes tentam quebrar vários hábitos ao mesmo tempo (especialmente no início de um ano novo).esta abordagem às vezes funciona, especialmente se os hábitos ocorrem juntos, como ficar acordado até tarde e ver muita TV.pode ser difícil fazer várias mudanças ao mesmo tempo, especialmente quando se trata de comportamentos profundamente enraizados.
trabalhar num hábito de cada vez e concentrar-se em objectivos pequenos e progressivos muitas vezes tem mais benefícios.
diga que quer quebrar o hábito de comer muito açúcar., Você pode ter sucesso ao cortá-lo completamente fora de sua dieta, mas você também pode acabar desejando-lo constantemente. Então, em vez disso, você pode decidir quebrar o hábito por etapas. primeiro, elimina doces e bebidas adoçadas. Então você pode cortar em produtos cozidos, e assim por diante. os especialistas também sugerem encontrar um comportamento de substituição para aumentar suas chances de sucesso. se quiser parar de ver televisão depois das 21 horas, mas não adicionar outra actividade à sua noite, pode acabar a ver televisão novamente por aborrecimento., Colocar um pouco de música e quebrar um quebra-cabeça em vez disso poderia ajudá-lo a evitar escorregar.
fique com ele
conforme referido acima, geralmente leva algum tempo para quebrar um hábito. Então não se preocupe quando você não ver resultados imediatamente.se você se encontrar repetindo o comportamento que está tentando parar, tente não cair em si mesmo. Em vez disso, use o deslize como uma oportunidade para explorar o que levou ao comportamento. o que despoleta o hábito? Quando é que isso acontece? Como te sentes depois? esta informação pode orientá-lo para a frente.,
lembre-se, a inversão de marcha não nega o progresso anterior.
um dia perdido ou dois tipicamente não afetarão o seu sucesso a longo prazo. O estabelecimento de um padrão de consistência ao longo do tempo é mais importante. alguns maus hábitos (como não ter qualquer atividade física) são melhores para quebrar quando possível.
O problema é que, se você está apenas tentando quebrar um hábito porque você acha que deveria, você pode se sentir menos motivado para mantê-lo., se não gosta de exercício, pode não se sentir motivado a passar o seu tempo livre a fazer algo que não gosta. aumentar a sua motivação pode ajudá-lo a ter mais sucesso com o seu objectivo.,
Tente aumentar a motivação por:
- olhando para os benefícios a longo prazo
- encontrar coisas que você gosta sobre uma substituição de atividade
- escolha uma atividade que você realmente gosta
- envolvendo um amigo
- usando uma motivação aplicativo ou um lembrete de sistema para levantar e mover
Estas estratégias podem trabalhar para aumentar a sua motivação para qualquer hábito ou substituição de comportamento, e não apenas o exercício. Contar com uma rede de apoio, em particular, pode ser uma ótima maneira de impulsionar a motivação.,
faça isso por você
um bom primeiro passo ao tentar quebrar um hábito: pergunte a si mesmo por que você quer mudar. quebrar alguns hábitos, como enviar mensagens de texto enquanto conduz ou navegar no Facebook no trabalho, tem benefícios óbvios. Nem sempre é fácil reconhecer os efeitos de longo alcance de outros hábitos.
Se não tem a certeza por que quer quebrar o hábito, tente identificar alguns benefícios pessoais.
também pode ajudar a considerar se o hábito tem quaisquer efeitos negativos sobre você ou qualquer outra pessoa., por exemplo, morder unhas pode parecer relativamente inofensivo, até que você pense em todos os germes envolvidos (seus germes, germes em tudo que você toca…)
no final, você é mais propenso a quebrar um hábito quando você está investido por suas próprias razões.
a curiosidade prática
a curiosidade é parte de uma abordagem mindfulness para quebrar o hábito.
da próxima vez que você se pegar em comportamento habitual, observe sua mentalidade emocional. Pergunte-se o que o hábito faz por si. está a tentar aliviar um sentimento específico? Mudar o teu estado emocional? Evitar comportamentos diferentes?, aumentar a sua consciência em torno destes sentimentos pode ajudar a reduzir a necessidade de agir sobre eles. se o seu hábito afectar negativamente a sua vida, considere falar com um terapeuta. A terapia oferece um espaço livre de julgamento para identificar possíveis causas e desenvolver novas respostas.
A terapia também pode ajudar se você tentou quebrar um hábito, mas não parece parar por conta própria.
As pessoas desenvolvem hábitos por uma série de razões. Alguns hábitos ocorrem em resposta a aflição profunda ou sintomas de saúde mental, que são difíceis de resolver sozinhos., um profissional de saúde mental compassivo pode ajudá-lo a encontrar as ferramentas para trabalhar em direção à mudança.