Tireóide dieta de fazer e não-fazer, de acordo com os especialistas
não Há uma ‘dieta’ para o hipotireoidismo, comida e certamente não vai parar ou curar o problema, mas aqui está o que você deve e não deve comer para sentir o seu melhor e gerir os seus sintomas, de acordo com as últimas pesquisas.nossa pequena, mas poderosa glândula tiroideia é uma das principais potências do corpo — e quando não funciona corretamente, estamos em risco para uma de muitas doenças tiroideias., Essas desordens podem ser frustrantes, debilitantes e difíceis de gerir — mas você não está sozinho na batalha, e isso pode ser feito. Estima-se que 20 milhões de americanos vivem com uma desordem da tiróide (muitos deles desconhecem-na!). Tu ou alguém que amas pode ser um deles. uma das questões da tiróide mais comuns? Hipotiroidismo. É uma condição que ocorre quando o corpo não produz hormona tiroideia suficiente contra hipertiroidismo, em que o seu corpo produz demasiada hormona tiroxina., as hormonas tiroideias são importantes, desempenhando um papel importante em tudo, desde a reparação celular e metabolismo até a regulação dos nossos níveis de energia e humores. Sem estas hormonas, as pessoas com hipotiroidismo acabam por lidar com uma série de sintomas e complicações possivelmente arriscadas.,
Estes incluem, mas definitivamente não são limitados a:
- uma fadiga debilitante
- problemas cardíacos
- intolerância ao frio
- alterações de humor (como depressão)
- o ganho de peso
- prisão de ventre
- pele seca
- aumentar os níveis de LDL, ou colesterol ‘ruim’
- dor nas articulações
Infelizmente, a lista de efeitos colaterais que passa. Em casos graves, pode ocorrer coma mixedema. Esta é uma situação de risco de vida na qual o hipotiroidismo grave pode levar a função mental retardada, hipotermia e falência de órgãos., as causas por trás do hipotiroidismo são bastante variadas. Ele pode ser causado por uma doença auto-imune (como de Addison ou artrite reumatóide), glândula tireóide, cirurgia, ingestão de iodo problemas, radiação, ou tireoidite de Hashimoto, que é uma doença auto-imune que provoca a inflamação da glândula tireóide — e um dos culpados mais comuns por trás de hipotireoidismo. A glândula pituitária em si pode causar problemas também. Quando não liberta TSH suficiente, a tiróide não consegue fazer as suas hormonas., embora a medicação seja necessária para gerir os níveis saudáveis da tiróide, existem também algumas alterações no estilo de vida e coisas que pode fazer para suportar a função saudável da tiróide — e para reduzir alguma da intensidade dos seus sintomas. E começa na tua cozinha.comer os alimentos certos não só o fará sentir-se melhor e mais energizado (vamos todos ter um impulso de energia, certo?), eles podem ajudar a combater alguns dos ganhos de peso extra que vem de um metabolismo mais lento., Se você está sentindo frio o tempo todo, pode ser um sinal de que o seu metabolismo tomou um mergulho (uma vez que controla a temperatura corporal).
minerais & nutrientes para o hipotiroidismo
nutrientes desempenham um grande papel na função tiroideia. Lembras-te de termos falado em iodo? Há muita pesquisa clínica para apoiar a ligação entre o iodo e a função tiroideia. De acordo com um estudo, “a exposição crônica ao excesso de iodo a partir da água ou sal mal monitorado são fatores de risco para o hipotiroidismo.”Sim, demasiado iodo pode ser um problema.,
para tornar as coisas um pouco mais complicadas, uma deficiência de iodo também pode levar a problemas da tiróide, de acordo com outro estudo. É por isso que é tão importante que fale com o seu médico sobre o teste dos seus níveis de iodo — especialmente se você acha que está recebendo muito ou muito pouco do material. Se estás a ficar muito pequeno, certifica-te que usas sal iodizado nas tuas comidas. Comer marisco (ver abaixo) também pode ajudar, assim como suplementos de iodo., no entanto, não exagere aqui, adverte Nicole German Morgan, RDN, LD, CLT, fundador do seu nutricionista: “mais iodo não significa mais produção de hormônios da tiróide quando o seu corpo já tem o suficiente.”
então que outros minerais você deveria estar recebendo? Morgan recomenda selênio (atum, ovos, leguminosas) e zinco (ostras, frango) que pode apoiar a conversão da hormona T4 para a hormona T3 ativa, bem como todas as B-vitaminas, que “pode suportar a energia e a resposta de estresse do corpo, que é favorável para aqueles com hipotiroidismo.,”
Você também vai querer obter tirosina suficiente (isto pode ser encontrado em latas simples de atum), que também está associado com a função tiroideia. Morgan também recomenda vitamina D, ” que pode apoiar o sistema imunológico para aqueles com uma condição autoimune da tiróide, e apoiar a produção de muitos hormônios no corpo.”Para todos OS acima, você pode tomar suplementos também – apenas certifique-se de verificar com o seu prestador de cuidados de saúde primeiro.
Alimentos para hipotiroidismo
Existem muitos alimentos que suportam a função tiroideia saudável., De acordo com Sofia Norton, RD, especialista dietista e fundador do Kiss My Keto, vai querer concentrar-se em encher o seu prato com muitos alimentos ricos em plantas. Pensa em verduras folhosas, grãos inteiros, nozes, sementes e leguminosas ricas em zinco como ervilhas, lentilhas, grão de bico e feijões. “Estes alimentos contêm aminoácidos como a tirosina, vitaminas de Complexo B, minerais como o selênio e antioxidantes-todos eles suportam a saúde da tiróide”, diz Norton.se gosta de marisco, tem sorte. Mais uma vez, o atum pode ser excepcionalmente benéfico para aqueles com uma doença da tiróide., Explica Norton, ” o atum é rico em selénio, iodo e tirosina, todos os nutrientes necessários para a produção de hormonas tiroideias. Selénio ajuda a converter T4 em T3, mas também protege a glândula tiroideia de danos radicais livres, uma vez que é um mineral antioxidante. A tiróide precisa de tirosina e iodo para produzir hormonas tiroideias.”enojado pelo pensamento do atum? Ainda estás com sorte. Morgan também recomenda espinafres e batatas doces para seus pacientes com hipotiroidismo. “O espinafre é uma grande fonte de muitas vitaminas e minerais, incluindo ferro e algumas B-Vitaminas., As batatas doces são uma excelente fonte de vitamina A, que suporta a hormona tiroideia. As batatas doces, embora uma fonte de hidratos de carbono, absorvem mais lentamente e não aumentam o açúcar no sangue tanto quanto outros alimentos ricos em amido como as categorias de grãos ou doces.”
de acordo com o Dr. Andrew Cunningham, um médico integrativo, você vai querer carregar em frutas e vegetais, ” como estas são uma grande fonte de fitoesteróis para reduzir o colesterol, polifenóis para reduzir a inflamação, e micronutrientes para um sistema imunológico saudável.”Pensa em mirtilos, azeite, nozes, chá verde, cravo-da-Índia e maçãs., há também alguns alimentos que faria bem em comer menos de — ou conversar com o seu médico antes de adicionar ao seu prato. Estrogénios vegetais, também conhecidos como fitoestrógenos, são um deles. O grande? Soja. “Pesquisas mostram que os estrogénios vegetais podem inibir a actividade das enzimas que ajudam na produção de hormonas tiroideias. Pesquisadores também acreditam que a soja pode bloquear a captação de iodo e interferir com a absorção de medicação da tireóide”, diz Norton. Os alimentos de soja incluem tofu, leite de soja e molho de soja.,há também alguma Controvérsia em torno dos goitrogénios, que podem inibir a função da glândula tiroideia. Estes incluem vegetais crucíferos como bok choy, brócolos, couves-de-Bruxelas, couve-flor, Couve-lombarda, e frutas como pêssegos, peras, ameixas, framboesas e morangos. Mas frutas e vegetais não são bons para nós? Sim, mas com moderação quando se trata de pacientes com hipotiroidismo, diz O Dr. Cunningham.
“Para aqueles cujas dietas contêm adequada de iodo”, diz ele, goitrogens pode com segurança ser consumidos em quantidades razoáveis, especialmente quando cozidos., Tente manter estes alimentos para uma refeição por dia, diz O Instituto Kresser. o Dr. Cunningham acrescenta: “as pessoas com Hashimoto, não ao contrário da população em geral, devem limitar a adição de açúcares e alimentos altamente processados. Estes alimentos são tipicamente elevados em gorduras saturadas, o que pode aumentar o seu colesterol e diminuir a integridade do seu sistema gastrointestinal. Aqueles com Hashimoto correm um maior risco de desenvolver diabetes, obesidade ou doenças cardíacas do que aqueles sem uma condição tiroideia.”
ele também observa que há uma associação entre doença celíaca e Hashimoto., “A pesquisa é inconclusiva, mas uma dieta livre de glúten pode beneficiar aqueles com Hashimoto.” então existe um tipo de dieta que funciona melhor para pacientes com hipotiroidismo? Não exactamente, infelizmente!há algumas evidências de que as dietas à base de plantas são uma escolha inteligente para pessoas com distúrbios da tiróide. Na verdade, tanto as dietas vegetarianas quanto veganas podem ser opções inteligentes, mas mais pesquisa é necessária. De acordo com um estudo, “as dietas vegetarianas não estavam associadas a um risco aumentado de hipotiroidismo., As dietas Vegan, que pode ser esperado a falta de iodo devido à exclusão completa dos produtos animais, tendiam a ser protectoras.”porque muitos pacientes com hipotiroidismo experimentam aumento de peso, você vai querer comer uma dieta adaptada às suas necessidades específicas. De acordo com o Dr. Cunningham, “à medida que as funções metabólicas diminuem, muitas pessoas experimentam dificuldade em manter o seu peso corporal médio, mesmo que mantenham o mesmo movimento saudável ou hábitos alimentares como antes de seu diagnóstico. Comer uma dieta amiga da tiróide adaptada às suas necessidades específicas pode ajudar a minimizar os sintomas e manter um peso saudável.,”
você deve estar trabalhando com o seu médico ou um nutricionista registrado para determinar quais alimentos podem funcionar melhor para você — e, em seguida, encher o seu prato com esses. e alguns alimentos podem contra-indicar medicamentos. Se tomar medicamentos de substituição hormonal, como o synthroid, o Dr. Cunningham recomenda que ingira os comprimidos apenas com água. “Evite toranjas ou seu suco, café e alimentos contendo soja ou farinha de algodão durante pelo menos quatro horas após tomar sua medicação, uma vez que estes alimentos podem afetar a forma como o seu corpo absorve a medicação.,”Nozes ou fibras dietéticas também podem diminuir a potência de sua medicação, diz ele.certifique-se apenas de limpar qualquer alteração importante na dieta ou suplementos com o seu médico. “Há alimentos que podem diminuir a dosagem efetiva de medicação da tireóide quando ingerida dentro de quatro a cinco horas após tomar medicação da tireóide. Esses alimentos são aqueles que são ricos em fibra, ricos em cálcio ou ricos em ferro”, diz Morgan.,
Sources
Harvard Health: Treating Hypothyroidism: https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/treating-hypothyroidism
American Thyroid Association: https://www.thyroid.org/hypothyroidism/
Vegan diets and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Iodine and thyroid disorders: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25591468
Veganism and hypothyroidism: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847753/
Goitrogenic foods: https://kresserinstitute.com/goitrogenic-foods-and-thyroid-health/