por que necessita de proteínas durante a gravidez
Os aminoácidos que compõem as proteínas são os blocos de construção das células do seu corpo – e do corpo do seu bebé também. É importante obter proteínas suficientes durante a gravidez, mas é especialmente crítico durante o segundo e terceiro trimestres. Isso é quando o seu bebé está a crescer mais rápido, e os seus seios e órgãos estão a ficar maiores para acomodar as necessidades do seu bebé em crescimento.,a quantidade de proteína necessária para as mulheres grávidas pode variar entre 40 gramas e 70 gramas por dia, dependendo da quantidade de peso. Para descobrir a quantidade de proteína de que o seu corpo precisa todos os dias, pode ir a ChooseMyPlate.gov e criar um plano de refeições individualizado.não tem de receber a quantidade recomendada de proteínas todos os dias. Em vez disso, aponte para esse montante como uma média ao longo de alguns dias ou uma semana.,a maioria das mulheres nos Estados Unidos comem regularmente mais proteínas do que as necessárias, por isso provavelmente não terá problemas em satisfazer as necessidades do seu corpo durante a gravidez. Se você não comer carne, você pode atender às suas necessidades de proteínas através de outras fontes, incluindo laticínios, feijões, ovos ou produtos de soja.perda de peso, fadiga muscular, infecções frequentes e retenção grave de líquidos podem ser sinais de que não está a receber proteínas suficientes na sua dieta.,as fontes de proteínas dos alimentos são uma grande fonte de proteínas, assim como carne magra, aves de capoeira, peixe e marisco, ovos, leite, queijo, tofu e iogurte. Embora os produtos animais contenham proteínas completas (todos os nove componentes de aminoácidos) e fontes vegetais geralmente não, comer uma variedade de alimentos ao longo do dia vai ajudar a garantir que você obter todos os aminoácidos que você precisa.coma três ou quatro porções de proteínas por dia, e estará a caminho de comer bem para uma gravidez e um bebé saudáveis., (Setenta gramas de proteína equivalem aproximadamente ao total de dois copos de leite de 8 onças, um peito de frango de 5 onças, e um recipiente de 7 onças de iogurte grego magro, por exemplo.,/li>
Feijão, nozes, legumes
- 1/2 xícara de matérias tofu (empresa): 20 g
- 1 xícara cozido de lentilhas: 18 g
- 1 xícara de conservas de feijão preto: 15 g
- 1 xícara de conservas de feijão: 13 g
- 1 xícara de conservas de garbanzos: 12 g
- 1 xícara de conservas de feijão: 12 g
- 2 colheres de sopa suave manteiga de amendoim: 8 g
- 1 onça seca amendoim torrado: 7 g
- 1 xícara de luz simples leite de soja: 6 g
de Carnes, aves e peixes
Note que 3 gramas de carne cozida ou peixe é sobre o tamanho de um maço de cartas.,
- 1/2 torrado, peito de frango (sem pele): 27 g
- 3 onças cozido ou grelhado de salmão sockeye: 23 g
- 3 onças cozido ou truta grelhada: 23 g
- 3 onças de carne magra de empada de hamburguer, assado: 21g
Cuidado: Nem todos os peixes são considerados seguros durante a gravidez. Alguns peixes predadores – particularmente tubarão, espadarte, rei cavala e tilefish-devem ser evitados porque contêm metil mercúrio, um metal que se acredita ser prejudicial em altas doses para o cérebro em crescimento de fetos e crianças pequenas. americano., A Food and Drug Administration recomenda que você coma 8 a 12 onças de outros peixes durante a gravidez.Saiba mais sobre como evitar o mercúrio enquanto come peixe.