Foto por Alex Orlov
para yogis novato (e ainda mais experientes devotos), a pose de corvo pode parecer francamente intimidante. No entanto, dominar esta jogada é mais fácil do que possas pensar — e diríamos que é digno da lista de desejos de todos os yogi.
Why Crow Pose Is So Tricky
Launching into crow is no easy feat: After pitching forward from a squat position, you’ll need to balance whole body weight on just your hands., E já dissemos que os teus joelhos estão a descansar nos teus sovacos?) “Você precisa da força e flexibilidade para se colocar na posição certa para voar, mas uma vez que você é muito disso é o equilíbrio, o trabalho principal e…ser capaz de empilhar seus ossos corretamente”, diz Kristin McGee instrutor de yoga baseado em NYC. Mas quando lá chegares? “Quase parece sem esforço, como se estivesses a voar.”
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Catching air will take some prep work, though., O segredo para chegar ao crow reside no fortalecimento e alongamento de algumas áreas chave do seu corpo, antes de entrar em posição, de acordo com McGee. “É importante trabalhar em uma agachada profunda, porque você precisa dessa amplitude de movimento em suas ancas para ter seus joelhos altos o suficiente em torno de suas axilas”, diz McGee. (Veja como agachar-se aqui em baixo.) “Sua axila é como uma luva de beisebol e seu joelho é como a bola, deve ser um ajuste perfeito.”
Se você está com medo de cair em seu rosto, McGee recomenda a criação de um” crash pad ” para afastar as preocupações., “Coloque alguns cobertores ou almofadas na frente de seu tapete, assim mesmo se você cair para a frente, pelo menos isso lhe dá um sentido e compreensão de quão longe você precisa estar para chegar a essa posição.”
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pratica estes três movimentos e antes que dês por isso, estarás a saltar para o corvo como um profissional.
3 movimentos para ajudá-lo a posar de corvo Mestre
agachamento profundo do Yoga
como: manter os pés à distância da anca (a). Ergue-te sobre as pontas dos pés e estende os braços à tua frente (b)., Lentamente, baixe o seu corpo para uma agachação profunda, até que as suas coxas estejam paralelas ao chão (c). Voltem a ficar de pé.
Reverse Squat
Como: começar com os pés plantados no chão, acabou e ligeiramente mais largo do que a distância da anca. (a). Desce para uma área de ioga profunda até o teu rabo estar quase a tocar no chão. Use um cobertor ou saco de pesos para prender as mãos no chão (b). Endireite lentamente as pernas, baixando a cabeça para olhar entre os joelhos (c). Baixar as costas para um agachamento.,relacionado: 15 Stretches você deve fazer todos os dias como: entrar em um profundo Yoga agachado, dedos ligeiramente virados para fora, saltos no chão (a). Com os braços entre os joelhos, coloque as mãos no chão, a largura do ombro à parte, os cotovelos puxados para perto dos lados do seu corpo (b). Retirar os ombros das orelhas (c). Transição para as bolas dos pés, levantando o rabo para o ar (d). Caminhe seus pés para mais perto do seu corpo, até que você possa caber seus joelhos nos espaços criados pelas suas axilas em ambos os lados (e)., Levanta um pé do chão e depois devolve-o ao tapete. Repita no lado oposto.uma vez que você está se sentindo forte em Corvo modificado, é hora de tentar o negócio real. Uma dica profissional do McGee: certifique — se que os seus ombros são puxados para trás e para baixo-não se incline! Depois, Active os músculos abdominais para se manter em posição. Quando deres por isso, estarás a voar.
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posição de corvo
Como: entrar numa agachadela de ioga profunda, dedos ligeiramente virados, saltos no chão (a)., Com os braços entre os joelhos, coloque as mãos no chão, a largura do ombro à parte, os cotovelos puxados para perto dos lados do seu corpo (b). Retirar os ombros das orelhas (c). Transição para as bolas dos pés, levantando o rabo para o ar (d). Caminhe os pés para mais perto do seu corpo, até que possa encaixar os joelhos nos espaços criados pelas suas axilas (e). Deslocar o seu peso para a frente em direcção às pontas dos dedos (f). Põe os dedos dos pés no ar, mantendo o olhar direccionado para o tapete. Mire para manter a pose por alguns segundos, gradualmente adicionando tempo à medida que o seu corpo cresce mais forte.,
originalmente publicado em julho de 2015. Actualizado Em Agosto De 2016.