Por tanto tempo quanto posso me lembrar de que eu ‘tive um problema com meu peso, não havia muito dele., Nunca teve um impacto sério na minha vida, mas aos 110kg e 190cm (242lbs e 6’3″ para vocês, ianques, Liberianos e birmaneses) eu tinha pelo menos 25 quilos a mais de alegria em torno da minha metade. Isto rotulou-me como clinicamente obeso. Não estava feliz e queria que desaparecesse. Então eu fiz o que qualquer nerd que se preze faria: comecei a procurar respostas na internet!eventualmente encontrei um post no blog defendendo a Dieta Paleolítica. Fiquei intrigado e comprei o livro sugerido. Fiz uma dieta rigorosa, comi apenas carne e legumes, evitei pão, batatas, arroz e massa e perdi 10kg em 3 meses., Em seguida, o progresso parou, provavelmente devido ao meu caso com cervejas belgas e vinhos franceses na época. Tentei ser rigoroso com a dieta novamente, mas o progresso permaneceu plano.oscilou entre 100 e 104 kg durante os 3 anos seguintes. Eu tentei muitas coisas: ir regularmente para o ginásio, comer e beber menos, estruturar minhas refeições, comer pequenas porções várias vezes por dia, correr de manhã, correr à noite, comer um grande café da manhã, não tomar café da manhã em tudo, flexões diárias, Chuveiros mais frios, vários suplementos e qualquer outra coisa que eu poderia encontrar., Nada colou e o meu peso manteve-se igual. Não ajudou que eu me recusasse a ser muito rigoroso e quisesse aproveitar a vida com uma cerveja ou vinho ocasional ou dois.
em outubro de 2013, as coisas finalmente começaram a mudar. Como parte do meu esforço para me tornar produtivo, comecei a fazer 15 minutos de exercício todos os dias — ou halterofilismo e abdominais em casa ou indo para uma corrida de 5 km. A consistência da minha rotina fez-me ganhar músculo, perder peso e sentir-me melhor, mas o progresso foi lento. Mas fiquei abaixo dos 100 kg pela primeira vez em anos.no dia 2 de janeiro de 2014, pesava 99,2 kg., Depois comecei a fazer uma coisa diferente.
comecei o jejum um dia por semana.como resultado, o meu peso caiu. Perdi 10 kg em quatro meses e mantive-o afastado desde então.
A maioria dos picos para baixo no gráfico acima aconteceu diretamente após o dia de jejum. As duas linhas horizontais (início de março e fim de abril) representam férias não saudáveis durante uma semana., Mesmo assim, voltei ao bom caminho depois de algumas semanas de recuperação.eu originalmente planejava jejuar apenas uma vez para ver se eu poderia passar um dia sem comer. A idéia veio do livro “Man 2.0-Engineering The Alpha”, que eu li alguns meses antes e onde o jejum intermitente foi altamente elogiado. Confira ou leia este post para um bom resumo do método.eu me permiti uma xícara de chá com mel à noite e tanta água, chá e café quanto eu queria. Eu sabia que era impossível morrer de fome, como comi muito no dia anterior., Ainda assim, a ideia de passar 24 horas sem comida parecia alienígena no início. Será que vou ficar bem?a meio do dia comecei a ansiar por comida. Como não conseguia comer nada, tinha de aguentar. Foi difícil no início, mas quando comecei a ouvir o meu corpo notei que algo estava fora do lugar. Os desejos não vieram do meu estômago. Não eram desejos de fome, mas de outra coisa. Foi tédio? A expectativa de comida a uma determinada hora? Não sei. À medida que o dia se arrastava, o sentimento diminuía e eu continuava a trabalhar., Surpreendentemente, não senti fome à noite.que uma chávena de chá à noite era intensa. Apesar de Eu não sentir a minha capacidade mental diminuir durante todo o dia, esta colher de mel deu-me clareza que eu não tinha experimentado muitas vezes. No meu diário de comida escrevi:”sinto-me muito bem e alerta, como se algum bloqueio fosse levantado”
no dia seguinte eu era muito mais leve e sentia-me mais saudável. O meu estômago não estava tão inchado como normalmente estava. Senti fome pela primeira vez em anos. Senti-me diferente dos desejos do dia anterior., Senti que tinha aprendido a controlar o meu apetite e a desejar comida só quando estava com fome outra vez. Senti-me Libertador.decidi fazer disto uma coisa semanal.eu também mantive o hábito de fazer algum exercício todos os dias. Embora certamente ajude com a perda de peso, ele sozinho não pode explicar o progresso repentino, como eu já estava fazendo isso por 3 meses antes com resultados limitados.existem milhares de programas de perda de peso lá fora, cada um dos quais prometem resultados surpreendentes para seguir uma dieta rigorosa e um regime de exercício., Enquanto as pessoas continuam a perder peso com tais programas, há algo de uma ordem de magnitude melhor-aprender a ouvir o seu corpo e fazer o que ele lhe diz. Infelizmente, a maioria das pessoas não se consegue ouvir. Nossas antenas estão desafinadas e ouvimos muito barulho, por exemplo, fome quando estamos entediados ou preguiça quando precisamos fazer exercício. Temos de voltar a sintonizar o sistema.para mim, jejuar um dia por semana faz exatamente isso. Sintoniza a minha mente até à estação do meu corpo. Faz-me sentir fome e permite-me diferenciá-la de outros desejos., Repõe o meu quadro de referência e faz-me limitar a ingestão de alimentos em dias de não jejum. Se eu conseguir 24h sem qualquer alimento, então eu posso certamente resistir a comer demais em um dia normal, especialmente com toda a gordura que eu armazenei.o outro lado é que se eu comer ou beber muito no fim de semana, sei que tenho a segunda-feira para reiniciar o meu sistema e deitar fora o excesso de comida., Na verdade, algumas pessoas recomendam um all-you-can-eat fraude dia antes do dia de jejum;
Lembre-se, a dieta faz com que os níveis de leptina cair, o que diminui a perda de gordura; estrategicamente excesso aumenta os níveis de leptina de volta para cima, aumentando a taxa de perda de gordura. Colocar um dia rápido após um dia de batota, portanto, faz duas coisas:
1. Previne qualquer ganho de gordura com o uso calórico de comer, não sabemos, 14.000 calorias de sorvete, criando um déficit imediato
2., Previne a perda de gordura estagnada, permitindo que o benefício hormonal do jejum para prosseguir ininterruptamente
cima de tudo, no entanto, esta é apenas uma abordagem prática criada para aliviar o desconforto.o Alpha, Capítulo 10
num nível mais metafísico, o jejum uma vez por semana faz-me sentir mais primitivo. Hoje em dia estamos habituados a um acesso ilimitado 24 horas por dia à comida. Comemos quando estamos aborrecidos. Empanturramo-nos porque havia demasiado em jogo para começar., Na savana não tínhamos McDonalds em todos os cantos e os nossos antepassados passaram dias sem comer. Jejuar um dia por semana é a minha maneira de voltar a entrar em contato com o núcleo da experiência humana. Faz-me sentir mais vivo.e é por isso que não como às segundas-feiras. Saltar comida um dia por semana repõe as minhas expectativas calóricas, permite-me comer mais no fim-de-semana, sintoniza a minha mente com os sinais do meu corpo e ajuda-me a perder peso.obviamente jejum um dia por semana não é uma desculpa para não ser saudável nos outros dias., Continuo a tentar aderir a uma dieta pobre em hidratos de carbono, comendo principalmente carne e legumes e limitando severamente a minha ingestão de pão, massa, arroz e batatas. Dito isto, ocasionalmente vou comer um hambúrguer com batatas fritas e / ou um gelado, mesmo em dias sem batota. Também vou correr muito, pois planeio correr a minha primeira maratona em 12 semanas. Tudo isso mantém meu peso sob controle, mas sem o déficit ~2000 kcal de jejum, não seria suficiente para me tornar consistentemente mais leve.seja qual for o seu objectivo de perda de peso, posso recomendar que faça uma tentativa de jejum intermitente. Comprometa-se a tentar por apenas um dia., Faça um desafio para ver se você pode passar um dia inteiro sem comer. O que tens a perder? Mesmo que já esteja magro, adicionar jejum ao seu regime pode ajudá-lo a perder as últimas percentagens de gordura corporal.escolha um dia nos próximos 7 dias, Marque – o no seu calendário e não coma nesse dia. Se não podes escolher, escolhe amanhã. Mantém um registo de como te sentes. Repara nos teus desejos e emoções. Beba muita água e tanto chá e café como você quer. Deixo-me beber uma chávena de chá com mel à noite, e é claro que és livre de inventar as tuas próprias regras.,um adulto saudável normal não deve ter problemas em jejum durante 24 horas. Dito isto, se você tiver alguma dúvida, por favor consulte o seu médico e leia este post no blog antes de começar. Especialmente se tiver quaisquer condições especiais, tais como diabetes. Além disso, não é recomendado jejuar mais de um dia por semana.